筋肉をつけるには沢山食べないといけないと思われています。

筋トレをやってるほとんどのトレーニーは太っています。

つまり無駄に食べすぎです。

もっと言うと食事内容も間違いがほとんどです。

まず筋肉をつけるにはタンパク質ではなく炭水化物、糖質が1番有効です。

炭水化物は米は太ります。

黒そば、さつまいも、カボチャ、全粒粉パン、果物、野菜をメインの食材にすれば太らず筋肉発達します。

カロリーは男性2000キロカロリー以下、女性1500キロカロリー以下です。

ホエイプロテインは太る最大の要因です。

筋肉発達が目的ではなくヘルスケアの為にソイプロテインとバランスを取って摂取しましょう。

脂肪はサーモンやサバなどからオメガ3を取ります。

オメガ3はテストステロン活性化に役立ちます。

アルファリポ酸、マグネシウム、ビタミンB、ビタミンDは筋肉発達と脂肪燃焼に役立ちます。

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