ホームトレーニーの方に家でトレーニングやってるので脚が細いままです！家で脚を鍛えるトレーニングはあるの？と、よく聞かれます。

 

あります。

 

自重スクワット

片足自重スクワット

ランジ

 

一般的に自重トレーニングは軽視されすぎています。

 

ウェイトを持たないと筋肉成長しない！という感覚は間違いです。

 

体操選手の身体がそれを証明しています。体操選手はある意味ウェイトトレーニーよりマッチョです。

体操選手は自重のみで鍛えています。

 

自重スクワットは間違いなく脚のサイズアップに効果が高いです。

 

私は脚の筋トレメニューを作成する時ウェイトを使っても最後に自重スクワットをやります。

 

ウェイトだけより自重スクワットを追加した方がより効果的です。

 

まずは50回を目指します。

それができるようになれば50回を2セット。

そして3セットまでできるようになれば回数を増やします。

 

1セット目80回

2セット目50回

3セット目50回

 

それが楽になれば

1セット目80回

2セット目80回

3セット目50回

 

それが楽になれば

1セット目80回

2セット目80回

3セット目80回

 

それが楽になれば

1セット目100回

2セット目80回

3セット目80回

 

それが楽になれば

1セット目100回

2セット目100回

3セット目80回

 

それが楽になれば

1セット目100回

2セット目100回

3セット目100回

 

という感じで1セットずつ回数を増やしていきます。

セット間のインターバルは30秒以内にします。

 

可能な限り毎日できるようにすれば結果は早くでます。

 

ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。

 

週2コース

週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング

会費1ヶ月3万円

 

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会費1ヶ月2万円

 

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