これからの季節は５月病にかかる人が増えます。

 

５月病はストレスからの不安により社会生活ができなくなります。

 

本日はそんな５月病にならない方法を解説します。

 

ズバリセロトニンを活性化させる事で５月病は予防できると言われています。

 

セロトニンを増やすには適度な運動、日光浴、食事、音楽を聞くなどが効果的です。

 

運動

脳を活性化しセロトニン神経を刺激する

 

日光浴

網膜が強い光を感知する事でセロトニンが活性化される

 

食事

トリプトファンを含む食品を摂取することでセロトニン量が増加する

 

音楽

脳が覚醒しセロトニンが活性化される

 

トリプトファンを多く含む食品

赤身肉

鶏肉

卵

ヨーグルト

チーズ

豆腐

納豆

味噌

醤油

ナッツ類

 

またビタミンB6もセロトニン活性化に必要

鮭

サバ

キウイ

玄米

小麦胚芽

マグロ

鰹

 

セロトニンは腸内環境を良い状態に保つことが大切です。

野菜、果物、海藻類、キノコ類、なども積極的に取りましょう。

 

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