中性脂肪を下げるには食事と運動の両面からのアプローチが必要です。

食事では糖質や脂質の摂取量を減らし食物繊維を積極的に摂ることが重要です。

 

中性脂肪はヒトの重要なエネルギーなのである程度必要です。

が、摂りすぎると体脂肪として蓄積し肥満の原因となります。

 

中性脂肪を下げる食事として青魚、食物繊維、野菜、海藻、きのこ、果物、豆類などが挙げられます。

 

青魚(サバ　イワシ)

EPAやDHAなど必須脂肪酸のオメガ3が豊富で中性脂肪を下げる効果があります

 

食物繊維が豊富な野菜(大根　ゴボウ)

食物繊維は体内の脂質を吸着して排出する働きがあります

 

海藻類(ワカメ　海苔)

食物繊維やミネラルが豊富で中性脂肪を下げる効果が期待できます

 

きのこ類(しいたけ　シメジ)

食物繊維やビタミンDが豊富で中性脂肪を下げる効果が期待できます

 

リンゴ

リンゴを一日、1.5個から2個3週間程度摂取する事で血流中の中性脂肪が平均21%減少したという研究結果があります

 

これらの食材をメインにメニューを構成しましょう。

 

また筋トレも有酸素運動も役立ちます！

 

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