筋トレしているトレーニーで大胸筋トレーニングをやらないケースはほぼありません。それほど人気です。

多くの場合バーベルベンチプレスをやりますが実はバーベルベンチプレスはおススメできない種目です。

大胸筋の筋肥大には効果が低く怪我のリスクが最も高いのがおススメしない理由です。

今回はホームトレーニーにおススメの大胸筋のトレーニングメニューを紹介します。

シーテッドフライ

プッシュアップ

ダンベルフライ

ダンベルプレス

ダンベルプルオーバー

上記のメニューはダンベルがあれば家でもできます。

このメニューを出来るようになれば満足のいく大胸筋を造ることが可能です。

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