筋トレしてるのになかなか筋肉がつかない！

 

そんなトレーニーが沢山います。

 

何故か？

 

筋トレはしてるけど筋肉成長する為の筋トレができていない！

が答えです。

 

筋トレには、筋肉成長の為、パワーアップの為、競技能力向上の為、これら3つに分けられます。

 

これらはトレーニングの方法、アプローチが違います。

 

筋肉成長の為の筋トレをしなければ筋肉はなかなか成長しません。

 

では筋肉成長の為の筋トレとはどんなトレーニングか？

 

1セット10回だけではなく、1セット15回から20回のトレーニングも行う。

セット間のインターバルは1分ではなく長くて30秒に短縮する。

 

何故こんなことが必要なのか？

 

テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、igf-1などの筋肉成長、脂肪燃焼ホルモン活性化。

これが活性化しなければ筋トレしても筋肉成長は起こりません。

 

また上記の筋トレは速筋優位のトレーニングが可能になります。

 

人間の筋肉は速筋と遅筋に分別されます。

速筋は筋肉成長、遅筋は持久力に効果を発揮します。

 

如何に速筋優位の筋トレができるのか？が重要となります。

 

食事はタンパク質より炭水化物を意識することが大切です。

黒そば、さつまいも、果物、野菜などを中心に食べることが大切です。

 

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