一回のトレーニングは何時間やらますか？

私のようなコンテストビルダーは何千回と聞かれてきました。

 

皆さんは筋トレを1時間あるいは2時間やる事は凄い事だと思っているはずです。

 

私が一回40分以内です！と答えると100%の人がそんな短くて良いの？と驚きます。

 

長い時間が正義ではありません。

 

筋肉成長の為の筋トレ時間は根拠があります。

 

筋肉成長、脂肪燃焼の為には、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1、これらのホルモンを活性化させる必要があります。

 

これは絶対条件です。

 

他方、筋肉成長にマイナスの要素であるコルチゾールを過剰に活性化させない事も絶対条件です。

 

トレーニングをスタートして20分頃から、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1が活性化し始めます。これが40分頃まで続きます。

 

それ以降は活性化がとまり、逆にコルチゾールが上昇し始めます。

 

つまりこの40分がプラスとマイナスがクロスする時間帯です。

　

これらを理由に筋肉成長の為の筋トレは40分以内に抑える事が大切です。

 

凄い身体のドラッグユーザーは1時間以上やっても大丈夫なのでネットやYouTubeで言われている事は真似しない事をおススメします。

 

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