背中の筋トレメニュー | ハレオトレーニングスタジオワカヤマ

背中の筋トレの代表はラットマシーンを使ったトレーニングです。手幅の広いワイドグリップのラットプルダウンが一般的です。

が、ほぼ背中の筋肉成長には効果がありません。日本人にとってワイドグリップのラットマシンは背中の筋肉にストレスをかけるのがとても難しいんです。

もしラットマシンをやるならば、手幅を狭く、ナローグリップでさらに逆手、リバースで行うことをおススメします。

日本人にとって効果が高い背中の筋トレメニューを紹介します。

リバースでのナローグリップチンニング

フロントロー

ワンハンドダンベルロー

ダンベルプルオーバー

チェストサポートダンベルロー

等が良いです。腰への負担も低いので腰痛予防にもなる筋トレメニューです。

ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。

初心者でも安心してできる筋トレ、お腹の空かないダイエット食事、正しいサプリメンテーションをコーチングいたします。

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