私の様なボディビルダーは、色んな質問を日常的に受けます。

 

筋トレは何時間するんですか？は質問あるあるです。

 

100%の質問者が何時間もやってると勘違いしています。また、長時間筋トレをやらないと筋肉がつかないと思っています。

 

今回は筋トレの適正時間とその理由を解説します。

 

ずばり筋トレは30分位がベスト！

 

筋トレは筋肉にストレスをかけることがテーマです。

 

ストレスをかける事で何が起きるのか？

 

乳酸を活性化させる事で、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などのホルモンを活性化させます。

 

これらのホルモンが活性化しないと筋肉成長、脂肪燃焼は達成しません。

 

これらのホルモンは筋トレ開始から約20分から上昇して30分を過ぎれは下降します。

 

また約40分頃からはストレスホルモンのコルチゾールが上昇し始めます。コルチゾールは筋肉破壊を起こすと言われています。

 

これらの事情をトータルで考えると筋トレは約30分で終えるのが最適と考える事ができます。

 

またセット間のインターバルは約15秒が良いと思います。

セット間のインターバルはテストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1の活性化に影響を与えます。

 

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