今や誰もが知るPFCバランス！

 

PFCバランスとは？

P  プロテイン　タンパク質

F  ファット　　脂質

C  カーボ　　　糖質

 

三大栄養素の摂取割合の事です。

 

多分一般論では

P4 F2 C4  のPFCバランスが推進されていると思います。

 

が、もはやこれは古いのです！

 

私が理想とする筋肉成長させながらダイエットできる

PFCバランスは！

 

P2 F1 C7 あるいは　P2 F2 C6 です。

 

まず筋肉成長にはCの炭水化物が1番大切です。

一般論ではPのタンパク質の割合を1番にすれば筋肉成長するとされていますが間違いです。

 

減量の際炭水化物を減らしてタンパク質を増やす場面があるのですが間違いなく筋肉量が減少します。

 

逆に炭水化物を維持してタンパク質を減らしても筋肉量は減少しません。

これが炭水化物とタンパク質が筋肉量に如何に関連しているかを証明しています。

 

PFCバランスを考える時はそれぞれの食品について考える事がとても重要です。

 

炭水化物は、黒そば、さつまいも、果物、野菜、全粒粉パンなどにします。

 

タンパク質は植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランス良くミックスします。

 

脂質はオメガ3、魚油をおすすめします。

 

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