赤血球は健康である評価の一つです。

不足すると倦怠感、酸素不足が起こり日常生活に支障をきたします。

 

今回は赤血球を増やす方法について解説します。

 

赤血球を構成するヘモグロビンを増やすために鉄分を豊富に含むレバー、赤身肉、ほうれん草などの食材や赤血球の生成に必要なビタミンB12は魚介類、乳製品などに多く含まれる葉酸を積極的に摂取しましょう。

特に鉄分吸収を高めるビタミンCと組み合わせると効果的です。

 

また赤血球を増やすには主にエリスロポエチン(EPO)の分泌促進や増血幹細胞の増殖、ヘモグロビン合成に必要な栄養素の摂取などが大切です。

エリスロポエチンは腎臓で産生されるホルモンで骨髄の増血幹細胞に作用して赤血球の生成を促進します。

鉄分、ビタミンB12、葉酸、ヘムなどの栄養素が重要です。

鉄分

赤血球の主要成分であるヘモグロビンの構成成分で不足すると貧血を起こします

 

ビタミンB12

骨髄での赤血球の生成を助ける

 

葉酸

骨髄での赤血球の生成に必要な栄養素で不足すると赤血球の正常な発達が阻害されます。

 

ヘム

鉄分と結合してヘモグロビンを構成する。

 

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