男性女性を問わず人間は誰もが歳と共にお腹が出てきます。

ダイエットの最大のテーマはお腹を凹ませる、お腹痩せと言えます。

 

今回はお腹痩せ、お腹を凹ませる方法について解説します。

 

まずお腹を凹ませるには食事！です。

 

食事をどうするのか？

 

大半の人はお米を減らす事でお腹は一気にスリムになります。

 

日本人のほとんどが子供の頃からお米が主食です。

そのためお米を選択することに根拠がありません。

言いかえれば選択肢を持ち合わせていません。

 

食事の構成は炭水化物、タンパク質、脂質からなります。

 

この炭水化物をお米にする事で太るしお腹が出ます。

 

炭水化物の食材

 

黒そば

さつまいも

野菜

果物

全粒粉パン

 

これらを主体に炭水化物のメニューにします。

これがお腹痩せの重要な要素です。

 

タンパク質は動物性と植物性をバランス良くミックスさせましょう。

 

また脂質は魚の油であるオメガ3を主体に取りましょう。

 

１日の総カロリーは男性約1500キロカロリー

1日の総カロリーは女性約1200キロカロリー

 

一般的な推奨摂取カロリーは間違いです。食べ過ぎがほとんどなので気をつけましょう。

 

お酒はビールがお腹に良くないので糖質オフにしましょう。

 

また基礎代謝を上げる為に筋肉量を減らさないようにすることも大切です。

 

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