肩の筋トレ基本メニュー

今回は肩の筋トレは何をすれば良いのか？について解説します。 サイドレイズ ダンベルショルダープレス ダンベルリアレイズ ダンベルフロントレイズ 以上が基本です。 女性ダイエットの場合はサイドレイズとダンベルショルダープレスの2種目で良いかと思います。 肩は綺麗なプロポーションを造る為の基本トレーニングです。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせ下さい。 090-1895-3007

筋肉痛の時筋トレはする？しない？

筋肉痛の時に筋トレはしても良いのか？してはダメか？ について解説します。 まず一般的に筋肉痛は筋トレをしてそのトレーニングが上手く行った結果筋肉が痛くなると認識されています。 が、これは間違いです。 筋肉痛は筋肉が痛いのではないし筋トレが上手くいったからでもありません。 ただ単にストレスに慣れていないから起こる身体の反応です。 筋肉が痛いのではなく血管の中で痛みの原因があると言われています。 筋肉は筋原繊維と称される紐状のものが束になって構成されています。この筋原繊維は神経が通っていませんから痛みを感じません。 他方で身体は慣れていないストレスを感じると血管の中...

筋トレでバストアップ

人間の身体は年齢と共に緩みます。身体が緩むとヒップダウン、バストダウン、フェイスダウンなどの現象が起きてきます。 では筋トレでこれらを防ぐ事は可能か？ 1番簡単はヒップダウンです。これはまた別の機会にお話します。 不可能はフェイスダウンです。これは筋トレとは別分野となります。 が、食事である程度は防げます。これも別の機会にお話します。 ではバストダウンは防げるのか？ これは筋トレと食事の工夫である程度防げます。逆に言うとバストアップが可能です。 家で出来る筋トレとしては腕立て伏せと壁に手をついての腕立て伏せの2種目です。 またバストアップにとても大切なのは成...

動物性タンパク質VS植物性タンパク質

巷ではプロテインブームです！が、プロテインには動物性と植物性がある事の棲み分けがあまりできていません。 プロテインパウダーのほとんどがホエイプロテインです。これは日本人には合っていません。 そもそもプロテイン、タンパク質で筋肉成長はほぼ望めません。タンパク質を摂取して腸で吸収、分解してアミノ酸になります。そのアミノ酸が血流に乗って栄養となります。これがタンパク質が機能するメカニズムです。 日本人は腸で分解する酵素が少ないなどの理由で動物性タンパク質の利用効率が低いです。 他方で納豆、豆腐などの大豆タンパク質の方が腸で分解、吸収する割合が高いです。 いづれにしてもタンパ...

ダイエットに使える果物

一般的に果物は果糖を含むので太ると言われています。 が、果物はダイエットに有効な食材です。これは私自身の検証とクライアントさんからのデータから確信しています。 さらに果物は筋肉成長にもとても有効です。はっきり言ってプロテインより果物の方が筋肉はデカくなります。 みかんだけは太るので避けてください。 リンゴ　パイナップル　キウイがベスト3です。 果物は美味しいダイエット食です。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせください。

効果的な筋トレダイエット

筋トレダイエットのポイントと効果的な方法とは？ 筋トレダイエットとは、筋トレとダイエットを組み合わせることで、効果的に体重を減らす方法です。適切なトレーニングと食事管理がポイントとなります。 ダイエット運動 有酸素運動 有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、代謝アップにつながります。ジョギングや水泳など、心拍数を上げて行う運動がオススメです。毎日30分程度続けることで効果が期待できます。 筋トレ運動 筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果を高めます。ウエイトトレーニングやボディウェイトトレーニングなどを行い、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です...