筋トレダイエットの効果的なトレーニングスケジュール

筋トレダイエットで理想の筋肉を手に入れるためのトレーニングスケジュール作成法 筋トレダイエットとは、筋トレとダイエットを組み合わせた効果的な方法であり、理想の筋肉を手に入れるためには適切なトレーニングスケジュールが欠かせません。この記事では、筋トレダイエットで理想の筋肉を手に入れるためのトレーニングスケジュール作成法について詳しく解説します。 **トレーニング** トレーニングは筋トレダイエットにおいて最も重要な要素の一つです。適切なトレーニングを行うことで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。以下に、効果的なトレーニング方法を紹介します。 **ウォーミングア...

筋肉を成長させるコツ

筋肉成長はタンパク質摂取してタンパク合成を高る！ これが一般的な話です。 が、現実はその通りには行きません。 タンパク質を沢山摂取しても筋肉成長はわかりません。 またタンパク質を摂取しなくても筋肉減少はわかりません。 はっきりわかるのは炭水化物、糖質を摂取すれば筋肉成長し炭水化物、糖質を摂取しなければ筋肉は簡単に減少します。 もう一つ、テストステロンも筋肉成長に大きく関与します。 テストステロンも炭水化物も筋肉中に水分、細胞液を引き込む作用があります。筋肉成長はこのメカニズムが全てかなと考察されます。 一般的な話と真実にはギャップがあります、、、！ ハレオトレーニ...

ハッピースートラさんで紹介して頂きました

パーソナルトレーニング紹介サイト ハッピースートラさんで紹介して頂きました。 https://happy-sutra.com/wakayama-personalgym-cheap/ ぜひご覧ください。 低価格パーソナルトレーニングジムを紹介しています。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 オンラインパーソナルトレーニングも体験無料です。 また、ハレオワカヤマは低価格パーソナルトレーニングジムの代表です。 気軽にお問い合わせください。 090-1895-3007 ラインID haleo0808

白インゲンはダイエットに効果的？

白インゲンは炭水化物ブロッカーとしてダイエットサプリメントでブームとなっています。 今回はそんな白インゲンの効果について考察します。 結論から言いますと白インゲンは炭水化物の吸収を阻害して炭水化物太りを抑止する可能性を持っています。 炭水化物は体内に入るとαアミラーゼと呼ばれる消化酵素で分解されます。分解された炭水化物は腸壁の穴から体内に吸収され栄養になったり脂肪になったりします。 白インゲンはこのαアミラーゼを阻害する事で炭水化物の分解を抑止します。食事後体内に入って分解されない炭水化物はそのまま排出されます。 つまり分解吸収をパスする為に脂肪に...

1日のタンパク質摂取量

いつからか日本ではタンパク質摂取を推奨する風潮になりました。とりわけ動物性タンパク質推しが凄いです。 さらに筋トレの世界においても動物性タンパク質が筋肉成長に重要と言われます。 タンパク合成イコール筋肥大と言われます。 が、タンパク合成イコール筋肉成長は誤解です。 グリコーゲン再合成イコール筋肉成長は間違いありません。これを超回復と呼びます。 タンパク質は動物性と植物性を組み合わせて摂取するのが良いです。 タンパク質は健康の為に必要です。筋肉成長が目的ではありません。 三大栄養素の一つなので身体を健康に維持する為にタンパク質は必要です。 体重1キロあたり約0.5gの摂取がベ...

筋トレに必要なサプリメント

筋トレで使うサプリメントの代表はホエイプロテインです。最近はアミノ酸EAAも一般的になりつつあります。 がどちらも体感はありません。 別の機会にそれぞれの良い点と悪い点を解説します。 筋トレに効果を発揮するサプリメントはアルギニンとクレアチンです。 アルギニンは条件付き必須アミノ酸です。 アルギニンは一酸化窒素を体内で発生させる事で血流促進、パンプサポート、インシュリン感受性アップ等の効果があります。 これらにより筋肉成長、脂肪燃焼、疲労回復、エネルギーアップ、モチベーションアップします。 アルギニンの体感はほとんどの方が抜群に感じます。 クレアチンはATP...