有酸素運動はダイエットに必要？

ダイエット運動の代表と言えば有酸素運動です。 が、実は有酸素運動はダイエットに最適とは言えません。 有酸素運動は最低1時間やらなければ効果はありません。理論的には約40分が脂肪燃焼ゾーンと言われますが全く脂肪燃焼しません。 おそらく普通の食事をしてるならば1時間の有酸素運動でも痩せる効果はありません。 有酸素運動は筋肉ま減らしてしまいます。 筋肉を減らすと基礎代謝が下がるので脂肪燃焼の邪魔をしてしまいます。 有酸素運動は一般的に思われている様な簡単な運動ではありません。 また根本的な肉体改造には不向きです。 若返り、基礎代謝アップ、プロポーションを綺麗にする、等をテーマにするな...

腰回りの脂肪を取る方法

人間は誰もが年齢を重ねるにつれて体型は崩れます。 基本的にはお腹回りに脂肪がつく体型になります。 これは男性も女性も共にです。 ではお腹回りや腰回りの脂肪をどうすれば取り除けるのでしょうか？ よくある方法として腹筋運動やツイストがあります。 が、これらは直接的には効果はありません。これらの運動で脂肪は落ちません。 食事内容、摂取カロリー、筋肉量、運動量、テストステロン、成長ホルモンなどが直接的に関係しています。 食事はお米を減らす、1日の摂取カロリーを200キロカロリー減少、筋トレで筋肉量を増やして活動量を増やす、筋トレでテストステロン、成長ホルモンを活性化させる。 ...

ホエイプロテインよりソイプロテインが日本人には合う

プロテインブーム？もはやプロテインは文化？というくらいプロテインは一般社会に浸透しました。 が残念ながらプロテインの認識は多くの誤解があります。 プロテインとはタンパク質の事を本来は指しますが日本ではホエイプロテインパウダーの事を多くの人は誤認しています。 ホエイプロテインパウダーは牛乳が原料です。日本人は牛乳を摂取すると太ります。また約90%の割合でお腹が痛くなり腸内環境が悪化します。 またホエイプロテインが筋肉成長に必要という理屈も現実的ではありません。 日本人は大豆タンパク質、いわゆるソイプロテインが腸内環境に良く健康にも役立ちます。 ソイプロテインはホエイプ...

筋トレ初心者のための基礎知識

この記事では、筋トレ初心者が理想の体型に近づくための簡単でおいしい痩せる食事レシピについて紹介します。ダイエットを成功させるために必要な筋トレや痩せる運動、そして痩せる食事のポイントを押さえながら、効果的な方法をご紹介します。 筋トレ初心者のためのポイント 筋トレは、理想の体型を手に入れるために欠かせないアクティビティの一つです。まずは、筋トレの基礎知識を身につけることが重要です。筋トレによる筋肉の成長や脂肪燃焼のメカニズムを理解することで、効果的なトレーニングを行うことができます。また、筋トレのスケジュール管理もポイントです。適切な休息をとりながら、トレーニングを続けることで効果...

ダイエット中の昼食

前回の朝食に続き今回はダイエット中の昼食の話です。 社会人になり働き出すと多くの方はランチを食べに行きます。 文字通りランチは定食が定番です。 あるいは、ラーメン、カレー、うどんなども一般的で大盛りもみんな食べる様です。 実はダイエットで気をつけるポイントは昼食です。 夜食を抑えることばかり言われますが昼食を気にしましょう。 昼は食べすぎるメンタル状態です。 気づかないうちについつい食べすぎてしまっています。 まず1番重要ポイントは定食ではなくおかずだけにします。おかずと味噌汁ならばお腹いっぱいになります。 これができれば必ず痩せます。 カレーを食べても良い...

ダイエット中の朝食

ダイエット中の朝食は何が良いのか？ 果物、黒そば、ゼリー、全粒粉パン、味噌汁、オートミール、豆乳、かまぼこ、ちくわ、等沢山あります。 一般的な朝食はお米、食パン、菓子パン、ホエイプロテイン等です。 これらを避けることが重要です。 最初に列挙した食材は美味しく太らないのでおススメいたします。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせください。 090-1895-3007 ラインID haleo0808