今回は基礎代謝を上げる方法を3つ解説します。

 

筋トレ

私達の臓器の中では主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。

肝臓や脳とは違い、筋肉は運動によって増やすことができるので基礎代謝を上げる最強のファクターとなります。

筋トレは毎日5分を家でもやると効果があります。

インターバルを短くして乳酸を発生させて血流を増やす、毛細血管を増やす、毛細血管を太くすることがコツです。

 

ストレッチ

ストレッチは自律神経を整える効果があります。

自律神経が乱れると体温が下がり基礎代謝も下がります。

朝日を浴びながらストレッチすると交感神経が優位になり代謝が上がります。

下半身の筋肉をストレッチすると多くの血流が促進され代謝アップに有効です。

 

有酸素運動

ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果、血流促進効果があります。

約40分から60分の有酸素運動はトレーニングあと約2時間は代謝がアップします。

有酸素運動は長くやるほど代謝アップの持続時間は長くなります。

が、やりすぎると筋肉量を減らすので気をつけてください。

 

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