背中の筋トレ、胸の筋トレに続き今回は肩の筋トレメニューについて解説します！

 

初級者

ダンベルサイドレイズ

 

1セット15レップス✖️3セット

 

中級者

ダンベルサイドレイズ

ダンベルショルダープレス

 

サイドレイズ　1セット15レップス✖️3セット

ショルダープレス　1セット15レップス✖️3セット

 

上級者

ダンベルサイドレイズ

ダンベルショルダープレス

バーベルアップライトロー

 

サイドレイズ　1セット15レップス✖️3セット

ショルダープレス 1セット15レップス✖️3セット

アップライトロー　1セット15レップス✖️3セット

 

PSコンテストビルダーはダンベルリアレイズも！

 

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週2コース

週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング

会費1ヶ月3万円

 

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会費1ヶ月2万円

 

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