背中の筋トレメニュー

胸の筋トレメニュー

肩の筋トレメニュー

に続き今回は2頭筋と3頭筋の腕の筋トレメニューについて解説します！

 

3頭筋

 

初級者

リバースディップス

1セット15レップス✖️3セット

 

中級者

リバースディップス

バーベルナロープレス

それぞれ1セット15レップス✖️3セット

 

上級者

リバースディップス

バーベルナロープレス

バーベルスカルクラッシャー

それぞれ1セット15レップス✖️3セット

 

2頭筋

 

初級者

バーベルカール

1セット15レップス✖️3セット

 

中級者

バーベルカール

ダンベルコンセントレーションカール

それぞれ1セット15レップス✖️3セット

 

上級者

バーベルカール

ダンベルコンセントレーションカール

スタンディングダンベルカール

それぞれ1セット15レップス✖️3セット

 

上記が基本の腕の筋トレメニューです！

 

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