腕の筋トレメニュー
背中の筋トレメニュー
胸の筋トレメニュー
肩の筋トレメニュー
に続き今回は2頭筋と3頭筋の腕の筋トレメニューについて解説します!
3頭筋
初級者
リバースディップス
1セット15レップス✖️3セット
中級者
リバースディップス
バーベルナロープレス
それぞれ1セット15レップス✖️3セット
上級者
リバースディップス
バーベルナロープレス
バーベルスカルクラッシャー
それぞれ1セット15レップス✖️3セット
2頭筋
初級者
バーベルカール
1セット15レップス✖️3セット
中級者
バーベルカール
ダンベルコンセントレーションカール
それぞれ1セット15レップス✖️3セット
上級者
バーベルカール
ダンベルコンセントレーションカール
スタンディングダンベルカール
それぞれ1セット15レップス✖️3セット
上記が基本の腕の筋トレメニューです!
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