疲労回復にはビタミンB1、B2、タンパク質、クエン酸、抗酸化物質、ナトリウム、カリウム、糖質などをバランス良く摂取するのが良いです。

 

豚肉、レバー、ウナギ、卵、などのビタミンB群、柑橘類や野菜のビタミンC、穀類や果物の糖質、カツオやイワシに含まれる抗酸化物質などを食べるのがおススメです。

 

ビタミンB群

エネルギー産生や疲労物質の分解に効果的です

豚肉、ウナギ、レバーなどに豊富に含まれています

 

タンパク質

筋肉発達や疲労回復に役立ちます

肉、魚、卵、大豆などを食べましょう

 

糖質

脳のエネルギーになります

黒そば、全粒粉パン、あんこ、果物、などを食べましょう

 

抗酸化物質

 

ビタミンC

柑橘類、キウイなどに含まれ身体の酸化を防ぎます

 

カカオポリフェノール

チョコレートに含まれ抗酸化作用が強い

 

アルファリポ酸

トマト、イワシなどに含まれ血糖値安定、脂肪燃焼、筋肉発達、疲労回復など、万能です

 

クエン酸

レモン、グレープフルーツに含まれ疲労回復に役立ちます

 

精神的疲労にはトリプトファン、テアニンをとりましょう。

 

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