1日のタンパク質摂取量

いつからか日本ではタンパク質摂取を推奨する風潮になりました。とりわけ動物性タンパク質推しが凄いです。 さらに筋トレの世界においても動物性タンパク質が筋肉成長に重要と言われます。 タンパク合成イコール筋肥大と言われます。 が、タンパク合成イコール筋肉成長は誤解です。 グリコーゲン再合成イコール筋肉成長は間違いありません。これを超回復と呼びます。 タンパク質は動物性と植物性を組み合わせて摂取するのが良いです。 タンパク質は健康の為に必要です。筋肉成長が目的ではありません。 三大栄養素の一つなので身体を健康に維持する為にタンパク質は必要です。 体重1キロあたり約0.5gの摂取がベ...

筋トレに必要なサプリメント

筋トレで使うサプリメントの代表はホエイプロテインです。最近はアミノ酸EAAも一般的になりつつあります。 がどちらも体感はありません。 別の機会にそれぞれの良い点と悪い点を解説します。 筋トレに効果を発揮するサプリメントはアルギニンとクレアチンです。 アルギニンは条件付き必須アミノ酸です。 アルギニンは一酸化窒素を体内で発生させる事で血流促進、パンプサポート、インシュリン感受性アップ等の効果があります。 これらにより筋肉成長、脂肪燃焼、疲労回復、エネルギーアップ、モチベーションアップします。 アルギニンの体感はほとんどの方が抜群に感じます。 クレアチンはATP...

筋トレ初心者のための基本トレーニングプログラム

筋トレ初心者のための基本トレーニングプログラムと効果的な方法について 筋トレは、身体を引き締めるために欠かせないトレーニング方法の一つです。特に筋トレ初心者にとっては、基本的なトレーニングプログラムや効果的な方法を知ることが重要です。そこで、この記事では筋トレ初心者のための基本トレーニングプログラムと効果的な方法について詳しく解説していきます。 ### 筋トレの重要性 筋トレとは、筋肉を鍛えるトレーニングのことです。筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。その結果、脂肪燃焼効果が期待でき、理想のボディラインを手に入れることができます。 #### 筋トレの効果 ...

味噌汁でダイエット

日本人にとって最強のダイエット食は味噌汁です。 ダイエットはサラダとチキン！は継続できません。 美味しい食事でなければダイエットは成功しません。 味噌汁は具材を入れると満腹感もあります。 味噌は腸内環境を良くしてくれます。腸内環境は代謝と関連しています。腸内環境が良くなれば代謝がアップして脂肪燃焼をサポートします。 サラダとチキンは日本人にとって腸内環境を悪くします。 野菜は生野菜より味噌汁に入れた温野菜が理想です。 筋肉成長にとってもチキンより味噌汁にカボチャやさつまいもを入れたものが成長します。 ダイエットこそ日本人は味噌汁をおススメします。 ハレオトレーニングス...

最近ブームのβアラニンとは？

やはり！最近ぶーになりつつあるβアラニンについてお話します。 βアラニンはアミノ酸の一種です。 体内で他のアミノ酸のヒスチジンと結合するとカルノシンに変化します。 カルノシンは乳酸濃度を下げる、持久力向上、除脂肪体重増加、筋肉成長、疲労回復等の効果があります。 またβアラニンは血液脳関門を通過して脳領域でのカルノシン濃度を上昇させます。これにより脳の炎症が抑えられ不安関連行動が減り記憶が維持される事が報告されています。 βアラニンはボディメイクと共に脳内においてもポジティブな効果を発揮します。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験...

引き締まった腹筋を手に入れよう！

腹筋運動で引き締まった腹筋を手に入れよう！効果的なトレーニング方法を紹介 筋トレ初心者 筋トレを始める初心者にとって、腹筋運動は理想的なトレーニング方法の一つです。腹筋を鍛えることで、引き締まった腹筋を手に入れられるだけでなく、姿勢改善や日常生活の動作にもプラスの影響を与えることができます。基本の筋トレ種目としては、クランチやレッグレイズなどがおすすめです。これらの種目は、初心者でも比較的簡単に始められるため、まずは正しいフォームを意識しながら取り組んでみましょう。筋トレをする際には、無理をせず自分のペースで行い、ウォーミングアップやストレッチも忘れずに行うことが大切です。 筋ト...