サイズアップと減量の食事量はどれくらい違うのか？

筋肉成長の時期と減量期の食事摂取カロリーの違いについて解説します。 私のケースです。 コンテストに出場していた現役の頃 筋肉成長期 1日約1500キロカロリーから約1800キロカロリー 週1回のチートデイ　約5000から約6000キロカロリー コンテストに向けての減量期 1日約1300キロカロリーから約1100キロカロリー 週1回チートデイ　約5000から約6000キロカロリー 引退後の現在 筋肉成長期 1日約1200キロカロリー プチ減量期 1日約1000から900キロカロリー 現役の頃の筋肉成長期と減量期の体重差は約5キロ！ 現在の筋肉...

絞りながら筋肉成長できるの？

筋肉成長する為には1日2500キロカロリー食べる必要がある！と一般的に言われます。 これは間違いです。 脂肪が増えて筋肉成長は思ったほどありません。 筋肉成長させる為に脂肪も増やす必要はありません。 ほぼ90パーセントのトレーニーは絞りながら筋肉成長は可能です。 むしろまずは絞りながら筋肉成長するのが肉体の正しい発達プロセスです。 ほぼ90パーセントのトレーニーは筋肉量が少なく脂肪過多です。 ある意味伸び代しかありません。 毎日2000キロカロリー食べている場合その食事量に見合った筋肉量か？と言えば、そうではない場合がほとんどです。1500キロカロリーに減らした...

筋トレは週何回やれば良いの？

筋トレの頻度は週何回やるのがベストか？ 一般的には筋トレは毎日やってはダメ！ 何故毎日やってはダメなのか？ トレーニングの後回復するのに48時間あるいわ72時間必要なのでその間はトレーニングしてはいけない！ これが理屈で、この回復を超回復と言う事が定説になっています。 この理屈に科学的な根拠も証明も存在しません。また超回復についても間違った理解が多く見られます。 筋肉成長の為にはなるべく高頻度が理想です。 回復についてはトレーニング後数時間で回復します。 筋肉成長に重要なテストステロンは筋トレをやった後分泌が活性化されます。つまりトレーニングをやらない日はテストステ...

クレアチンの正しい摂取量

筋トレやダイエットで代表のサプリメントはクレアチンとアルギニンです。 この二つは脂肪をつけず筋肉成長、脂肪燃焼に効果を発揮します。 クレアチンの摂取量については色々言われています。 本日はそんなクレアチンの正しい摂取量について解説します。 筋肉が収縮する時はATP(アデノシン三リン酸)がADP(アデノシン二リン酸)に分解される時にできるエネルギーが使われます。 ATPはそもそも体内に存在していますが量に限界があるため筋肉の収縮を体内に存在しているATPだけでは賄いきれません。 クレアチンを摂取する事で体内のATP再合成が促進されます。 クレアチンを摂取すればパワーアップ、筋肉...

パーソナルトレーニングの利点

ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げしました。 週2コース 週2回1か月8回パーソナルトレーニング 月50000円から月30000円に値下げ 週1コース 週1回1か月4回パーソナルトレーニング 月30000円から月20000円に値下げ 詳しくはホームページトップをご覧ください。 ハレオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせ下さい。 090-1895-3007 ラインID haleo0808 フィットネスを始めたいけれど、何から手を付けていいのかわからないという初心者の方は多いでしょう。当サイトでは、パーソナルトレーニングの重要性とそ...

初心者向けお腹痩せ筋トレ

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