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筋トレ初心者のための基礎知識
この記事では、筋トレ初心者が理想の体型に近づくための簡単でおいしい痩せる食事レシピについて紹介します。ダイエットを成功させるために必要な筋トレや痩せる運動、そして痩せる食事のポイントを押さえながら、効果的な方法をご紹介します。 筋トレ初心者のためのポイント 筋トレは、理想の体型を手に入れるために欠かせないアクティビティの一つです。まずは、筋トレの基礎知識を身につけることが重要です。筋トレによる筋肉の成長や脂肪燃焼のメカニズムを理解することで、効果的なトレーニングを行うことができます。また、筋トレのスケジュール管理もポイントです。適切な休息をとりながら、トレーニングを続けることで効果...
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ダイエット中の昼食
前回の朝食に続き今回はダイエット中の昼食の話です。 社会人になり働き出すと多くの方はランチを食べに行きます。 文字通りランチは定食が定番です。 あるいは、ラーメン、カレー、うどんなども一般的で大盛りもみんな食べる様です。 実はダイエットで気をつけるポイントは昼食です。 夜食を抑えることばかり言われますが昼食を気にしましょう。 昼は食べすぎるメンタル状態です。 気づかないうちについつい食べすぎてしまっています。 まず1番重要ポイントは定食ではなくおかずだけにします。おかずと味噌汁ならばお腹いっぱいになります。 これができれば必ず痩せます。 カレーを食べても良い...
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ダイエット中の朝食
ダイエット中の朝食は何が良いのか? 果物、黒そば、ゼリー、全粒粉パン、味噌汁、オートミール、豆乳、かまぼこ、ちくわ、等沢山あります。 一般的な朝食はお米、食パン、菓子パン、ホエイプロテイン等です。 これらを避けることが重要です。 最初に列挙した食材は美味しく太らないのでおススメいたします。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせください。 090-1895-3007 ラインID haleo0808
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筋トレ後のプロテイン摂取は必要?
筋肉成長のメカニズムについては今だはっきりわかっていません。 筋トレをすると筋肉が損傷してタンパク質補給で損傷を修復、そして成長するというのが一般論です。 またこの現象を超回復と呼んでいます。 が!!この説に根拠はありません。 そもそも筋トレをして筋肉が損傷する!を見た人は存在しません。また損傷とは具体的にどんな状態か?を明確に説明できる人も存在しません。 さらに超回復はグリコーゲン再合成の事でタンパク質は関係していません。 筋肉痛は筋肉が損傷した結果と言われますがこれも間違いです。筋肉を構成している最小単位の筋原繊維は神経が通っていません。ので正しくは筋肉痛は存在しま...
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筋肉成長に増量期は必要?
筋肉成長、いわゆるサイズアップするには筋肉だけでなく脂肪も同時に増やす増量期が必要と言われます。 が、これは間違いです。 筋肉成長には食べる量、摂取カロリーを増やす必要があるという風潮です。 筋肉成長は最低限の炭水化物を増やす、トレーニングボリュームを増やす、テストステロン、成長ホルモン、igf-1、インシュリンを活性化させる、サプリメントを上手く活用することが最先端のアプローチです。 沢山食べて太ると筋肉が増える発想は古いのでやめましょう。 そもそも体重が10キロふえても20キロふえてもその中で筋肉が成長する割合は変わりません。 おそらく一定期間における筋肉成長の限界...
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初心者でも安心の筋トレ
初めて筋トレをする!と言う方は誰もが不安です。 何が不安か? 自分の体力が筋トレに適応できるのか? バーベルやダンベルを持つ事ができるのか? 初めての事に対する純粋な不安? 継続できるのか? トレーナーとの相性に対する不安? などが一般的かなと思います。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは初心者の方が沢山居られます。 上記の不安は取り除いて体験にお越しください。