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腸内環境に良い食事
腸内環境は気持ちや体調、肥満に大きく関係しています。 腸脳関係という言葉があるように腸と幸せホルモンのセロトニンは密接に関係しています。 腸の調子が悪いと気分が下がるのはセロトニンが下がるからだと解明されています。 また腸内環境が悪くなると代謝が下がるため肥満の要因になります。 人間は腸内環境を整えることがあらゆる意味で大切です。 では腸内環境を良くする食事とは何か?を解説します。 納豆 キムチ 味噌など発酵食品 ヨーグルトを代表とする乳酸菌 食物繊維を多く含む根菜類、海藻類、キノコ 大豆 ゴボウ アスパラガス タマネギ とうもろこし にんにく バナナ リンゴ 等...
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胸の筋トレ!おススメ種目
本日は大胸筋の筋トレメニューについて解説します。 大前提としてバーベルベンチプレスは胸の筋肉を成長させる目的の場合はメイン種目ではありません。 なぜメインではないのか? 怪我のリスクが劇高だから。 大胸筋に高いストレスをかける事が難しいので筋肉発達が弱い。 これらが理由です。 バーベルベンチプレスよりダンベルベンチプレスの方をおススメします。 男性のマッチョが目的の場合 ペックデッキ シーテッドフライ ダンベルフライ ダンベルプレス ラックプッシュアップ 腕立て伏せ ディップス バーベルベンチプレス 上記から3種目か4種目 各種目3セットから4セット ...
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海外マシーンのホントの効果
筋トレブームの昨今、根本的に考え直す必要がある事をお話します。 良いジムてどんなジム? トレーナーが優秀がファーストチョイスです。 次にマシンが揃っている。マシンが新しい。です。 が、マシンが自分にフィットしているか?自分の身体のサイズに合っているか?自分の身体のメカニズムに合っているか?を理解できているトレーニーは皆無です。 今ある流行りのチェーン展開しているトレーニングジムは海外マシンばかり置いています。 海外マシンは日本人の身体にはフィットしません。つまり本来のマシンの効果を発揮しません。 海外の有名ブランドのマシンを置いているのが良いジム!は間違いです...
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筋肉痛と筋肉成長の関係
一般的な定説は筋トレして筋肉痛が起きるとトレーニングが上手くできていると言われています。 これは間違いです。 筋肉痛は筋トレが上手くできた指標ではありません。 これまた一般的な定説として、筋トレをして筋肉が切れてそれが筋肉痛と言われています。 筋肉痛についてハッキリと解明はされていません。 私の見解を述べます。 筋トレすることで身体はいつもと違うストレスを感じます。 人間はストレスを感じると危機管理能力が発揮されます。 それは血管の中で起きる現象で、白血球を始め、危機的状況下に発生するホルモンや酵素が筋トレした部位の血管に集合します。これにより血流が悪くなります。 ...
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短期筋トレ!パーソナルトレーニング
**短期間で効果を実感!パーソナルトレーニングによる筋トレダイエット法** **はじめに** 現代社会において、健康や体型に対する関心が高まっています。その中で、短期間で効果を実感できる筋トレダイエットが注目されています。特に、パーソナルトレーニングは個別に設計されているため、初心者でも確実に結果を出すことが可能です。本記事では、パーソナルトレーニングのメリットや、初心者向けの簡単なエクササイズを紹介しながら、筋トレダイエット法について詳しく解説します。 **1. パーソナルトレーニングのメリット** まずは、パーソナルトレーニングのメリットについて考えてみましょう。パ...
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味噌汁で筋肉成長
筋肉成長する食べ物と言えば、鶏肉、プロテインが代表です。 がどちらも筋肉成長に大きな関わりはありません。 タンパク質を摂取することが筋肉成長に重要!は誤解があります。 人間の、身体の構成はアミノ酸です。タンパク質が分解された状態がアミノ酸です。 筋肉をデカくするのではなく、皮膚や細胞を作るのはアミノ酸が不足してはダメ!という意味です。 筋肉をデカくするのは炭水化物です。 日本人は炭水化物と言えば米が代表です。が、米は太るので避けましょう。 さつまいも、黒そばが日本人に合う炭水化物の代表です。 味噌汁にそばやさつまいもを入れてタマネギ、ワカメをプラスすれば筋肉成長、健...