プロテインを2種類解説

筋トレとプロテインはもはや切り離す事のできない関係です。 が、プロテインパウダーについてあまり理解されていないので今回はわかりやすく解説します。 ホエイプロテインパウダーにはWPIとWPCがあります。 WPIはホエイプロテインアイソレートと言います！ WPCはホエイプロテインコンセントレートと言います！ アイソレートはコンセントレートをさらに精製して乳糖や脂肪をほとんど除去したものでタンパク質の純度が90%以上です。 他方コンセントレートは精製度が低くタンパク質の純度が80%程度で乳糖や脂肪を含みます。 品質はアイソレートが高くコストはコンセントレートが低いで...

ヤマブシタケで眠気を取れ

カフェインは誰もが知る眠気冷ましです。 が、私を含め多くの方がカフェインの副作用に苦しめられます。 そんな方におススメなのがヤマブシタケです。 今回はそんなヤマブシタケについて解説します。 ヤマブシタケには脳機能の向上、免疫力強化、胃粘膜保護、生活習慣病予防などの効果が期待されます。 これらの効果は神経細胞の成長を促すヘリゼノンやエリナシン、などの成分や免疫細胞を活性化するβグルガンといった機能性成分によるものです。 脳機能の向上 神経成長因子の生成を促進し記憶力や集中力の向上、認知症の予防などに役立つ期待がありす 免疫機能の調整 免疫細胞を...

ダイエットに全粒粉パンはおススメ

全粒粉パンは食物繊維、ビタミンB群、が豊富で低GIのためダイエットに効果的です。 低GIとは？ GIはグリセミックインデックスと言い、糖質を食べた後の血糖値の数値の事です。 この数値が高いと太りやすくなります。 50を平均値としてそれより高いと高GI、低いと低GI食品に分けます。 お米は1番高いので太る食材です。 全粒粉パンは低GI食品なのでダイエット中におススメです。 ビタミンB群は糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに代謝する際に必要な栄養素です。 また食物繊維が豊富なので腸内環境にも良いので体調に優しい食品です。 ハレオワカヤマのパーソ...

最強の筋肉飯とは？

筋肉を発達させるにはプロテイン！ が常識です。 筋肉はタンパク質を沢山たべるとデカくなると誰もが思っています。 これは間違いです。 おそらくこの都市伝説は！ 筋肉を構成している筋原繊維と言われる素材がタンパク質だから！ これが筋肉発達はタンパク質という誤解に繋がってるんだと思います。 筋肉発達は糖質を食べる必要があります。 糖質は太ると思われています。 太らない糖質を選ぶことが重要。 黒そば、さつまいも、カボチャ、オートミール、全粒粉パン、果物などが脂肪を付けず筋肉発達の食材です。 筋肉発達、ヘルスケアにベストの食事は黒そばとサーモ...

バーベルベンチプレスをおススメしない訳

筋トレの代表種目はバーベルベンチプレス、バーベルスクワット、バーベルデッドリフトです。 いわゆるBIG3と呼ばれます。 これらはウェイトトレーニングの原点の種目であり筋肉発達に優れている訳ではありません。 むしろ怪我のリスクが高く、その割に筋肉発達は弱いです。 バーベルベンチプレスは大胸筋のトレーニングですが実は大胸筋にはあまり効きません。 また肩のインナーマッスルのローテーターカフという部位を損傷して取り返しのつかない事になります。 優先順位は最下位のトレーニングです。 大胸筋を発達させるならダンベル種目が基本。 ダンベルフライ ダンベルチェ...

今注目のアカガウクルアとは？

最近サプリメントの世界ではアカガウクルアが話題です。 今回はそんなアカガウクルアについて解説します！ アカガウクルアはテストステロンの分泌を促進する働きの可能性が示唆されています。 アカガウクルアにはホルモンの分泌に関わるDHEAの分泌を促進する効果があると考えられておりDHEAの増加がテストステロンの増加につながるという研究があります。 テストステロンの活性化には多くのポジティブな役割りがあります。 筋肉発達 脂肪燃焼 男性更年期改善 モチベーションアップ 鬱改善 肥満改善 疲労回復 等が主たる効果です。 haleo.jp ハレオワカヤマの...