アラフォー女性のダイエット

女性は40歳近くになると体型が一気にユルミます。 本日はその原因と予防法を考察します！ 男性、女性、共に40歳は大きなハードルです。 肉体的にも精神的にも一気に落ち込みます。 成長ホルモン、テストステロン、エストロゲンなどのホルモンが減少することが大きな原因です。 また運動不足、食生活の乱れが蓄積されることも理由として挙げられます。 これらの原因を対処することが予防に繋がります。 成長ホルモン、テストステロンは筋トレ、有酸素運動をする事で活性化されます。 特にスロートレーニング、いわゆるスロトレはこれらのホルモン活性化に最強です。 また40歳近...

筋トレパーソナルトレーニングの利点

筋トレパーソナルトレーニングのメリット：個別指導による効果的なトレーニングの方法 筋トレを始めようとする方々にはさまざまな目標があります。筋肉を増やしたい、体重を減らしたい、健康を維持したいなど、人それぞれです。しかし、自己流でトレーニングを行うことには限界があります。 そこで注目されるのが、筋トレパーソナルトレーニングです。本記事では、専門家のサポートを受けることで、いかにトレーニングが効果的になるのかを詳しく解説します。 ### 筋トレパーソナルトレーニングの基本 #### 初心者筋トレの重要性 筋トレに取り組む初心者にとって、正しいフォームや適切な負荷設定は...

風邪予防の栄養とは？

只今寒さピーク！風邪ピーク！ なので本日は風邪予防の栄養について解説します。 風邪予防の食事 体を温める鍋、スープ、1番良いのは味噌汁。 発酵食品の納豆、味噌汁、ヨーグルト、キムチ、漬物。 水分の多い果物や野菜。 肉、魚、卵、大豆食品、人参、カボチャ、ほうれん草、ブロッコリー、白菜、ネギ、じゃがいも、きのこ類。 ビタミンA 粘膜や皮膚を強くしてウイルスなどから身体を守り免疫力アップ。 ビタミンAは鼻、喉、口、腸内などの粘膜をサポートし、菌が体内に侵入するのを防ぐ。 ビタミンC 体内に侵入したウイルスを攻撃し、免疫細胞の機能をアップする。 ウイルスを撃退す...

胸の筋トレメニュー

胸の筋トレ初心者メニュー ダンベルラックプッシュアップ　 3セット　各50レップス ダンベルフライ 3セット 各20レップス 胸の筋トレ上級者メニュー シーテッドフライ 3セット　各100レップス ダンベルラックプッシュアップ 3セット　各100レップス ダンベルフライ 3セット 各20レップス ダンベルチェストプレス 3セット　各20レップス バーベルベンチプレス 2セット　各15レップス 以上が一般的な胸の筋トレメニューです ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週2...

中年太り解消の筋トレ法

ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です！ 週２コース 週２回1ヶ月８回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月３万円 週1コース 週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月2万円 ハレオワカヤマは入会金無料、消費税は頂きません。 またハレオワカヤマは体験無料です！ オンラインパーソナルトレーニングも行っています。 詳細はホームページトップをご覧下さい。 中年になり、体重が気になる方が多いのではないでしょうか。加齢や生活習慣の変化により、思うように体重をコントロールできなくなることは自然なことであり、これを「中年太...

女性肥満の特徴と対処法

前回の男性肥満に続き今回は女性肥満の特徴と対処法を解説します。 女性の体脂肪は男性に比べて高いのが当たり前です。 女性は体脂肪率20%を切ると危険な状態だと言われています。 女性の体脂肪率が高い訳 女性ホルモンの代表であるエストロゲンは余分な脂肪を皮下脂肪として体に蓄積する作用があります。 これが女性の体脂肪が高い最大の理由です。 皮下脂肪は内臓脂肪に比べてエネルギーとして消費されにくく減らすのが難しいと言われています。 また女性は妊娠や授乳といったライフステージにおいて脂肪を身体に蓄積しなければなりません。 女性肥満は皮下脂肪型が多いのが特徴です。 皮下...