大豆タンパク質の効果

タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。 植物性タンパク質は大豆を原料としているものが主です。 日本人は大豆タンパク質が身体に合っています。 今回は大豆タンパク質について解説します。 筋肉づくり、脂肪燃焼、コレステロール低下、骨の強化、腸内環境改善などの効果が主体です。 筋肉成長 大豆タンパク質は動物性タンパク質と同じアミノ酸スコアを持ち筋肉成長に役立ちます。 大豆タンパク質は動物性タンパク質に比べ腸内環境に良く気分も上がります。 吸収においても大豆タンパク質は優れています。 また運動パフォーマンス向上にも役立ちます。 脂肪燃...

中年期の体重増加対策

中年期に入ると、多くの人が体重の増加や運動不足に悩まされることが多くなります。この時期は、新陳代謝が低下し、生活環境も変わることで、気付かぬうちに体重が増加してしまうことがあるからです。ここでは、パーソナルトレーニングを活用して中年太りを予防するメリットについて詳しく解説していきます。 ### 中年太り予防の重要性 #### 中年太りとは 中年太りは、主に40代から60代にかけての年齢層に見られる現象で、体重が増加することを指します。この状態は、加齢による筋肉量の減少や新陳代謝の低下が主な原因とされています。身体がエネルギーを消費する力が弱まり、同じ食事量を摂取していても体重が増...

中年太りを予防する食事

本日は中年太りを予防する為におススメの食事を解説します！ 野菜、果物、きのこ類など低カロリーで栄養価が高い食品 納豆や豆腐など大豆食品 玄米や蕎麦などの茶色の炭水化物 加工していない果物 ナッツ ヨーグルト こんにゃく製品 発酵食品 赤身の肉や魚 オートミール 全粒粉パン とうもろこし 味噌汁 これらの食品は太らないだけでなく満腹感が持続しやすく間食を防ぐ効果もあります。 また食物繊維が豊富で消化を助け便通を良くします。 中年が控えるべき食品 白い炭水化物 パンやうどん、パスタなどの生成...

話題のDHEAとは！

巷で話題のホルモンDHEAについて解説します。 DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)はマザーホルモンと呼ばれ、男性ホルモンのテストステロンや女性ホルモンのエストロゲンなどあらゆる性ホルモンの源です。 このホルモンがなければ男女問わず体力、気力共に衰えます。 DHEAは腎臓の上にある小さな副腎という臓器で作られるホルモンです。 20代で分泌のピークを迎えその後減少し40代で約半分になってしまいます。 DHEAの効果 老化を予防してアンチエイジング効果 筋肉成長をサポートし骨密度を上げる 体脂肪を減らし成人病を予防する コレステロール値を下げる 鬱病...

私をマッチョにした最強サプリメント

最近身体が引き締まり筋肉成長しました！ その訳はトレーニング頻度を上げた事と食事を少し減らした事、そしてあるサプリメントを使った事です。 今回はそのサプリメントを紹介さします。 HALEOクレアボルブラックOPS クレアチン アルギニン HMB ベタイン フィチン 以上で構成されています。 クレアチン エネルギーの素となるアデノシン三リン酸いわゆるATPを再合成する事でエネルギーアップ、回復サポート、パワーアップ、筋肉成長に効果 アルギニン 血流促進を改善する事で筋肉成長、エネルギーアップ、脂肪燃焼に効果 ベタイン クレアチンやアルギニ...

筋トレは30分以内で終わるのが鉄則

私の様なボディビルダーは、色んな質問を日常的に受けます。 筋トレは何時間するんですか？は質問あるあるです。 100%の質問者が何時間もやってると勘違いしています。また、長時間筋トレをやらないと筋肉がつかないと思っています。 今回は筋トレの適正時間とその理由を解説します。 ずばり筋トレは30分位がベスト！ 筋トレは筋肉にストレスをかけることがテーマです。 ストレスをかける事で何が起きるのか？ 乳酸を活性化させる事で、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などのホルモンを活性化させます。 これらのホルモンが活性化しないと筋肉成長、脂肪...