ダイエットにも役立つ全粒粉パン

ダイエット中はパンを食べてはダメ！ この一般論はもはや古いです。 栄養素が高くダイエット中でも食べれる全粒粉パンについて解説します。 通常のパンは栄養価が不足する、太りやすいなどの問題を抱えています。 全粒粉は小麦粉の一種で小麦についている胚乳と外皮や胚芽をすべてを粉にした状態です。 通常のパンに使われる小麦は胚乳部分だけを使用しているため栄養素が不足します。 他方全粒粉は全てを使用している為ビタミンミネラルなどの栄養素が不足しません。 また通常のパンと比較して全粒粉パンが太らない理由としてGI値の違いがあります。 GI値は最近では知られる様になった...

初心者オススメ筋トレメニュー

筋トレ初心者は何から始めるべきか？ について解説します。 まず、バーベルベンチプレス、バーベルスクワット、バーベルデッドリフトはNGです。 筋肉をつける為の筋トレ、ボディメイクの為の筋トレではこの3つの種目は効果が低く怪我のリスクが高いので初心者はやりません。 肩 ダンベルサイドレイズ　3セット　1セット20レップス ダンベルショルダープレス3セット 1セット20レップス 胸 ダンベルフライ　3セット 1セット20レップス ラックプッシュアップ3セット 1セット20レップス 背中 チンニング　3セット 1セット10レップス フロントロー　5セット...

中年太りの原因は酸化と糖化

中年太りや老化の原因 テストステロン減少 成長ホルモン減少 身体の酸化 身体の糖化 などです。 今回は身体の酸化と糖化について解説します 酸化 体内で活性酸素が発生、蓄積すると酸化します。 紫外線 タバコ 飲酒 排気ガス ストレス 偏った食事 不健康な生活習慣 運動不足 などが原因。 酸化を予防する食事 緑黄色野菜 果物 海藻類 甲殻類 ナッツ類 いわゆる抗酸化栄養素を含む食事を心がけましょう。 糖化 体内の糖分がタンパク質や脂肪と結びついてAGEs(終末糖化産物)が作られてしまう事で体内の組織が減少してしまう...

中年太りを解消する食事

中年太りは老化が大いに関係します。 老化を予防すれば中年太りも対処する事が可能となります。 老化を引き起こすのは、体内で起きる酸化、糖化、ホルモンの変化だといわれます。 40代以降に起きるこれらの現象が中年太りに繋がります。 これらは細胞やホルモンの分泌低下を招き老化を引き起こします。 また動脈硬化や糖尿病などの生活習慣、メンタル系の病気、シミ、シワ、タルミなどの美容的な問題運動機能低下を招きます。 抗酸化栄養素 ベータカロチン ニンジン　カボチャ　ほうれん草 ビタミンC レモン　みかん　ブロッコリー　小松菜 ビタミンE アーモンド　ほうれん草　...

中年太り解消の筋トレ法

**中年太りを解消したい方に向けた筋トレとダイエットの相乗効果** 中年に差し掛かると、多くの人が体重増加や体型の変化に悩むことが増えます。この「中年太り」と呼ばれる現象は、運動不足、代謝の低下、食生活の乱れなどが原因となっています。しかし、筋トレとダイエットの相乗効果を利用することで、効果的に中年太りを解消することが可能です。この記事では、特に初心者が継続しやすいトレーニング法と食事管理のポイントをお伝えします。 ### 筋トレ初心者向けの基本知識 筋トレは、運動不足を解消し、筋力や体力をアップさせるための有効な手段です。初心者でも取り組みやすい筋トレの基本を理解しておきま...

痩せる為の代謝を解説

人間の身体は活動代謝、食事誘発性熱産生、基礎代謝の3つの代謝を行っています。 活動代謝 身体を動かすことによって消費されるエネルギー。 食事誘発性熱産生 食事したものを消化する際のエネルギー。 基礎代謝 呼吸したり心臓を動かしたり生命を維持するために必要なエネルギー。 これは就寝時や静止時にも消費されています。 効率良くエネルギーを消費するにはこの基礎代謝を上げる事が重要です。 高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血の巡りが良い為老廃物が溜まりにくいので若い頃の体型を維持しやすく若く見えます。 基礎代謝は筋肉量を増やす、テストステロン、成長ホルモ...