筋肉成長しながらダイエット！に最適なPFCバランス

今や誰もが知るPFCバランス！ PFCバランスとは？ P プロテイン　タンパク質 F ファット　　脂質 C カーボ　　　糖質 三大栄養素の摂取割合の事です。 多分一般論では P4 F2 C4 のPFCバランスが推進されていると思います。 が、もはやこれは古いのです！ 私が理想とする筋肉成長させながらダイエットできる PFCバランスは！ P2 F1 C7 あるいは　P2 F2 C6 です。 まず筋肉成長にはCの炭水化物が1番大切です。 一般論ではPのタンパク質の割合を1番にすれば筋肉成長するとされていますが間違いです。 減量の際炭水化物...

脂肪が筋肉に変わる！の嘘をあばく

筋トレダイエットをして痩せながら筋肉がつく事を脂肪が筋肉に変わると多くの人が勘違いしています。 今回は脂肪が減るとどこに行くのか？について解説します。 ダイエットで減少した脂肪は主に二酸化炭素として息で吐き出し水分として汗や尿、涙などとして排出されます。 つまり筋肉に変化しません。 脂肪が体外に排出されるメカニズム 脂肪細胞が分解されて脂肪酸とグリセロールになる 脂肪酸が血中に放出されて心臓、肺、筋肉に送り込まれる 臓器で脂肪酸が分解されて化学結合に蓄えられたエネルギーが利用される 脂肪酸は二酸化炭素と水に代謝され二酸化炭素は息を吐き出し水分は汗、尿、涙...

タンパク質の真実

筋トレするならタンパク質を取れ！ 筋肉をつけたいならタンパク質を取れ！ この一般論には誤解が含まれています。 今回はタンパク質について解説します。 人間の細胞は約70%が水分です。次にタンパク質が約15%です。 タンパク質の役割 臓器、皮膚、毛髪、筋肉、など体構成成分をつくる ホルモンや酵素、抗体などの体調整機能成分をつくる 免疫や代謝、血圧の調整神経機能の維持などに重要な役割りを果たす 炭水化物や脂質と共にエネルギー産生の役割り タンパク質が不足すると 成長障害、体力、免疫力が低下する やる気が起きずボーっとした状態が続...

初心者向け筋トレプラン

### 運動不足解消のための初心者向け筋トレプラン 運動不足が深刻化している現代、健康維持のためには定期的な運動が欠かせません。特に、運動を始めたばかりの初心者の方に向けて、身体を引き締めるための効果的な筋トレプランを紹介します。この記事では、運動不足を解消し、日常生活に運動を取り入れるための方法を探っていきましょう。 #### 1. 運動不足解消の重要性 ##### 1.1 運動不足の影響 運動不足は身体に多くの影響を及ぼします。例えば、筋力の低下、体重増加、代謝の悪化、心肺機能の低下などです。これらの問題は、長期的に見ると生活習慣病を引き起こす可能性が高まります。特...

筋肉痛は筋肉の痛みではない！筋肉痛の真実

筋肉痛については100%解明されていません。 にもかかわらず一般的には間違った認識が通用してるので今回は筋肉痛について解説します。 普段使わない筋肉を使ったり、同じ筋肉でも普段より高いストレスを与えたりすると筋肉を構成している最小単位の筋原繊維や回りの結合組織に傷の様なものがついたりすると言われています。 これはあくまで傷の様なものという表現なので解明されていません。 この損傷した？筋繊維の回りに修復するために白血球を中心とした血液成分が集まります。 この時(炎症)が起き刺激物質の、ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなどが生成され筋膜(筋肉を包んでい...

ダイエットと筋肉成長に役立つ朝食

朝は時間がない、食欲がない、などの理由でご飯、おにぎりを食べる人が多いです。 朝米食にすると昼も夜も米が食べたくなります。これが太る大きな要因となります。 今回ご紹介するパラチノースは忙しい朝にピッタリの朝食です。 パラチノースはハチミツに含まれる糖類です。 パラチノースはGI値が低く太り難いとされています。 また持続性があるので朝食べると昼まで空腹になりません。 パラチノースは砂糖に比べて血糖値の上昇を抑え易いとされています。 さらにインスリンの分泌も抑制するとされています。 パラチノースは小腸で分解されて吸収されますが酵素反応がゆっくり進むため吸収速度が...