脂肪摂取の重要性

ダイエットや減量と言えば油物を食べる事を控える！ が一般論です。 が、この考えはもはや古いと言えます。 油には摂取を避けるものと摂取すべきものがあります。 まず避ける油はオメガ6と最近は呼ばれています。 肉の油、サラダ油、マーガリン等に使われる油等です。 これらは、血流を悪くして血圧を上げる、肥満、成人病、脳梗塞などの疾患に関連します。 摂取すべき油はオメガ3と呼ばれています。 魚の油、菜種油、亜麻仁油等です。 これらは血流をサラサラにする、脂肪燃焼サポート、筋肉成長などに関連します。 またテストステロン活性化に重要な役割を果たします。 ダイエットで起...

最速で筋肉成長できるサプリメントは？

筋肥大、筋肉成長、サイズアップの為のサプリメントは沢山あります。 が、真実の効果はそれぞれ違います。 そんなサイズアップをテーマにしたサプリメントで確かなもの、もっと突っ込んで筋肉成長が早いものをお話します。 アルギニン、ビートルート、アルファリポ酸、フェヌグリーク、クレアチン、ピークATP、等はほとんどのトレーニーに効果を発揮します。 アルギニン、ビートルートは一酸化窒素レベルを上げてパンプを促進します。 パンプするとテストステロン、成長ホルモン、インシュリン、igf-1等の、筋肉成長、脂肪燃焼に大きく関与するホルモンを活性化させます。 アルファリポ酸はインシュリ...

腹筋を出す方法

筋トレをするきっかけ、ダイエットをするきっかけに共通するテーマに腹筋を割りたいという方が沢山います。 引き締まった身体の象徴としてシックスパックは誰もが想像します。 現実的に腹筋を割る、シックスパックになるのは簡単ではありません。 多くのトレーニーが腹筋運動をすればお腹の脂肪が減り腹筋も割れると考えます。 正確には腹筋運動だけでシックスパックにはなりません。お腹は腹筋の上に脂肪が乗っているので脂肪を減らす必要があります。 腹筋運動は脂肪に隠れている腹筋を発達させる事で腹筋の厚みをつけます。 脂肪がある限り腹筋は見えてきません。 腹筋を割る、シックスパックに...

背中の筋トレに多い間違い

背中の筋トレの誤解が多いので解説します。 ほとんどのトレーニーが背中の筋トレ種目にラットマシンを採用しています。 またラットマシンをワイドグリップ、いわゆる手幅を広くして行います。 手幅を広くする事で背中の広がりがつくと言われているからです。いわゆる逆三角形の背中になると！ そして、デッドリフトやバーベルベントローなどは背中の厚みをつけるトレーニングと言われています。 この二つの説は都市伝説です！ そもそも背中の筋トレに広がりをつける、厚みをつける、を区別することはありえません。 当然ですが、厚みがつけば逆三角形になるし、逆三角形になれば厚みもつきます。 さ...

タンパク質が筋肉成長させる！の誤解

筋肉をつけたいならばタンパク質を沢山取れ！ これは誰もが聞いた事があり実行していると思います。 が、真実は違います。 筋肉成長は炭水化物、糖質が主たる栄養です。 タンパク質は植物性タンパクと動物性タンパクをバランス良く摂ることが健康の為に重要。 また脂質もテストステロン活性化の為には必要。 タンパク質は人間の細胞のソースです。またメンタルにも大きな関わりがあります。 糖質　脂質　タンパク質 これらは人間に必要な栄養素の代表です。 とりわけ筋肉成長においては炭水化物、糖質の摂取がキーとなります。 PS 炭水化物は脂肪になるリスクが少ない食材を選...

筋トレダイエット入門ガイド

### 筋トレダイエットを成功させるための初心者向けガイドとその効果について 筋トレダイエットは、特に中年太りを気にする方にとって有効な方法の一つです。この方法は、筋力トレーニングと食事管理を組み合わせることで、無理なく体脂肪を減らし、健康的な体を手に入れることを目指します。本記事では、初心者向けの具体的な筋トレメニューや、その効果について詳しく解説していきます。 ### 筋トレダイエットの基本 #### 筋トレダイエットとは？ 筋トレダイエットは、筋力トレーニング（筋トレ）を通じて筋肉を増やし、基礎代謝を向上させることを目指すダイエット法です。基礎代謝とは、何もしなく...