若返りビタミン

アンチエイジング、若返りの為に効果的なビタミンについて解説します。 ビタミンC 老化の原因となる酸化を予防し、紫外線によるメラニンの生成を抑える ビタミンA 抗酸化作用があり皮膚や粘膜目の健康をサポート ビタミンE 血行を良くして新陳代謝を促進しシミやそばかすを抑制する これらのビタミンは互いに抗酸化作用を助けあうビタミンエースと呼ばれています！ ビタミンCは体内で造れない為食事やサプリメントで補う必要があります。アンチエイジング効果を期待するには1日約1000mgのビタミンCが必要です。またビタミンCは水溶性で弱い為生で食べるかサプリメントで摂取する事をお...

身体に良い脂肪の話

脂肪と言えば太る、健康に良くない、そんなイメージです。 が、必須脂肪酸、オメガ3は摂取すべき脂肪なので解説します。 オメガ3の効果 アレルギー症状の緩和 炎症の緩和 動脈硬化予防 血栓予防 血圧を下げる 脂肪燃焼 筋肉成長 等が主たる効果です。 アマニ ナッツ類 魚流 等に含まれています。 私はボディビルコンテストの減量で必須脂肪酸、オメガ3を使っていました。 経験談として減量も進み筋肉もデカくなりました。 日本人は魚が合うのでぜひ積極的に魚を食べてオメガ3を摂取しましょう。 ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日...

大ブームのNMNの効果

この数年で知られるようになり今や大ブームのNMNとは何か？解説します。 NMNとはニコチンアミドモノヌクレオチドの略です。 食事から摂取したビタミンB3の代謝産物として体内で生成される化合物です。 ブロッコリーやキャベツなどの緑黄色野菜にも含まれています。体内でニコチンアミドアデニンジヌクレオチドへと変換され細胞のエネルギー代謝、DNA修復、抗酸化作用など、多くの重要な生理機能に関与します。 主な効果 老化防止 シワやたるみの改善 肌のツヤの改善 自律神経の改善 神経性胃炎やめまいの改善 不安感　頭痛の改善 エネルギーの生産や脂肪燃焼をサポート 代謝...

持久力アップの炭水化物！クラスターデキストリン

クラスターデキストリンに含まれる高度分岐環状デキストリンは優れたエネルギー源となり長時間を長くフルパワーで最後まで挑み続けるアスリートをサポートします。 クラスターデキストリンは冷水にも溶けやすい為吸収に優れています。 また胃にたまることなく不足しがちな水分とエネルギーを同時に補給できグルコース飲料や他のデキストリン飲料に比べて低浸透圧であるためハイポトニック飲料として使われます。 途切れる事なく最高のパフォーマンスを出し切るトレーニングにマラソンやロードバイク、トライアスロンなどの長時間の競技に活用されています。 炭水化物には色んな種類があり、それぞれに特徴があります...

初心者向け筋トレダイエット

### 初心者のための筋トレダイエットスケジュール: 筋トレとダイエットを組み合わせた効果的なスケジュールを提案します #### はじめに フィットネスを始めたいけれど、どこから手をつけていいかわからないという初心者の方も多いでしょう。筋トレとダイエットを組み合わせることで、短期間で理想的な体型を手に入れることが可能です。このコンテンツでは、初心者向けの筋トレダイエットスケジュールを提案し、短期間で結果を出すためのポイントも解説します。 まずは、筋トレとダイエットの基本を学び、効果的に実践できるスケジュールを立てていきましょう。 #### セクション1: 初心者筋トレと...

関節保護サプリメント

ジョイント系サプリメント、いわゆる関節保護サプリメントはマーケットに沢山存在します。また年々新しいものが開発されています。 今回は関節保護サプリメントについて解説します。 体内の全てのジョイント組織はアミノ酸からできています。ほとんどのアスリートは筋肉に気を配りタンパク質を充分摂取するよう気をつける。筋肉はBCAAを多く含んでできており特にロイシンが運動による筋肉タンパク質増加の主要調整要素である。アスリートはロイシン含有量が多いホエイプロテインを好む。ホエイプロテインはジョイント組織の保護に有効な成分があまり含まれていない。 筋肉と異なりジョイント組織に含まれるタンパク質は...