筋トレ初心者の効果的メニュー

### 筋トレダイエット初心者向け: 効果的な筋トレメニューと食事法を紹介し、短期間で理想の体型に近づく方法を解説します。 筋トレダイエットは近年、多くの人々に注目されています。理想の体型を手に入れるためには、筋肉を鍛えることが不可欠です。しかし、筋トレ初心者にとっては、どこから始めればよいのか分からないことも多いでしょう。この記事では、筋トレダイエットの基本、初心者向け筋トレメニュー、パーソナルトレーニングの活用法、有酸素運動、そしてダイエットに適した食事法について詳しく説明します。 ### 筋トレダイエットの基本 #### 筋トレの効果とダイエットへの影響 筋トレは...

ダイエットに適切な摂取カロリー

農林水産省の推奨摂取カロリーには頭をかしげます。 成人女性　2200キロカロリー〜2400キロカロリー 成人男性　2400キロカロリー〜2600キロカロリー こんなに食べたら太るに決まってます。 食事内容も炭水化物は米が基本です。 これも太る要因です。 筋肉をつけるのもダイエットも基本同じ摂取カロリーです。 成人女性　1000キロカロリー〜1500キロカロリー 成人男性　1200キロカロリー〜1700キロカロリー 私　　　　1000キロカロリー〜1500キロカロリー 写真の身体はこの摂取カロリーで維持できます！ 週一回は好きなものを...

コラーゲンの働き

コラーゲンはサプリメント市場に於いて世界的にも大きなマーケットになりました。 今回はコラーゲンの働きについて解説します。 コラーゲンは肌の真皮層を構成する主成分で肌のハリや弾力を保ちます。また角層の水分量を増やすことで乾燥肌や肌荒れを改善する効果も期待されています。 コラーゲンは骨の土台となっていてカルシウムなどのミネラルと結合する事で骨を強くする役割があります。 関節の軟骨部で潤滑油として働き関節炎を抑制する効果が期待されます。 コラーゲンは血管壁を構成しており健康で弾力のある血管を作ります。 目の水晶体や角膜に含まれるコラーゲンが目の健康を保ちます。 ...

ホームトレーニングのおススメ種目

ホームトレーニーの皆様へ！ ホームトレーニングでもダイエット、筋肉成長、マッチョ、お腹痩せ、全て成功させる事が可能です。 家でトレーニングて何をすれば良いの？ ホームトレーニングのおススメ種目を解説します。 背中　チンニング　懸垂　背中のストレッチ 胸　　手幅を広げた腕立て伏せ 　　　ベンチ台があればダンベルフライ 肩　　サイドレイズ 　　　ダンベルショルダープレス 腕　　リバースディップス 　　　ダンベルカール 脚　　ランジ 　　　自重スクワット 腹筋　クランチ 　　　レッグレイズ PS ダンベル3キロか5キロ 　　　...

流行りのNMNの効果

最近よくNMNというワードを頻繁に聞きます。何やら若返り、痩せる、等の効果があると言われています。 ではNMNについて解説します。 NMNはニコチンアミドモノヌクレオチドと言います。 NMNを摂取するとビタミンB3の一種の補酵素であるNAD+(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)が生成されます。 このNAD+が老化を防止すると期待されています。 NAD+は体内で糖をエネルギーに変える役割りを持ちます。 またNAD+は多くの細胞内に存在し電子伝達体の役割を果たします。 NADレベルの上昇は脳に存在するサーチュイン遺伝子を上昇させます。 サーチュイン遺伝子...

ダイエットに効果的なサプリメント

ダイエット系サプリメントは無数に存在しています。 またこれからも無限に新しいものが作り出されるでしょう。 今回はダイエット系サプリメントについてお話します。 まずコスパ最強のダイエット系サプリはカフェインです。 カフェインは脂肪燃焼のみならず利尿作用もあるので最短で体重を落とします。 ただ、コーヒーを飲むと気分が悪くなる人は緑茶をおススメします。 緑茶はカフェインだけでなくカテキンも含んでいます。 カテキンも脂肪燃焼作用があるので緑茶はダイエットにかなりおススメです。 次は防風通聖散です。 これは脂の吸収をブロックします。油物を食べても太るのを防ぎます。 次...