筋トレダイエットに最適な食事

筋トレダイエットは筋肉をつけながら身体を引き締めるのがコンセプトです。 またアンチエイジングや綺麗な体型を造る！もテーマです。 それらを実現するためにはどんな食事をすれば良いのか？を解説します。 さつまいも 黒そば 全粒粉パン 果物(みかんはダメ) 野菜 オートミール 納豆 豆腐 味噌汁 漬物 キムチ 春雨ヌードル 魚 等を主食にすると良いです。 筋肉成長はタンパク質より炭水化物が重要。 炭水化物はお米は太るので避けてください。 お酒はハイボール、酎ハイにしましょう。 また一日2食をお勧めします。 ハレオワカヤマのパーソナルトレ...

何歳まで筋肉成長できるのか？

歳をとると筋肉がなかなかつかない！ 歳をとるとなかなか痩せない！ 誰もが思っています。 私も思っていました。 が、この考えは勘違いです。 60歳くらいまでは筋肉成長も脂肪燃焼も可能です。 そもそも歳と共に肉体が衰えるのは体内のホルモンが減り、食べ物も適当になり、運動しないからです。 つまりこれらの原因に対処すれば年齢を重ねても肉体改造できるという事です。 食べ物はテストステロンを活発にするものを意識して植物性のタンパク質、お米以外の炭水化物を食べる。 筋トレはテストステロン、成長ホルモン、インシュリン、igf-1等のホルモンを活性化するメニュー...

筋肉をつける法則

なかなか筋肉がつかない人必見！ 筋肉は増量とダイエットの繰り返しで簡単に成長します。 筋肉成長にはインシュリン感受性が大きな関わりがあります。 インシュリンは炭水化物、いわゆる糖質を筋肉にする働きがあります。 一般的には筋肉はタンパク質摂取で成長すると考えられています。これは誤解です。 イメージ的には2割タンパク質2割脂質6割糖質で筋肉は成長する！感じです。 タンパク合成よりグリコーゲン合成が筋肉成長の重要なファクターです。 いわゆる超回復とはタンパク質ではなく糖質によるグリコーゲン合成の事です。 インシュリン感受性はこのグリコーゲン合成に深く関...

腸内環境を良くするには？

腸内環境は人間にとってとても大切！ 腸脳関係という言葉が表すように人間の脳は腸内環境で支配されています。 また免疫力との関わりも大きな関係！ 善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を食べる。 善玉菌を直接食べる為に発酵食品を選ぶ。 日常的に運動をする。 睡眠不足にならない様気をつける。 ビタミンC、ビタミンB群を積極的に摂取する。 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。腸内環境を良くするにはどちらの食物繊維も大切です。 水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるので、ワカメや昆布、海苔を毎日食べましょう。 また白米を大麦などの雑穀に変えたり果物を食べる様に...

セルライトを消す方法

太った身体の悩みにセルライトがあります。 今回はセルライトについて考察します。 脂肪型セルライト 肥満によって溜まった脂肪が老廃物と結びついてできるタイプのものです。下腹部からお尻にかけてよく見られます。10代でも50代でもどの年齢層の人でも出来るセルライトです。 むくみ型セルライト 冷えやむくみによってできるのがこれです。脂肪細胞が余分な水分や老廃物を溜め込み血流が悪くなることが原因だとされています。主に太ももやふくらはぎに見られ脂肪型のセルライトよりもボコボコした状態になります。 線維化型セルライト 脂肪細胞の周辺にコラーゲン線維が絡みつく事によってできます。...

筋トレダイエットに効果があるサプリメント

今回は筋トレダイエットに高い効果が期待どきる最新サプリメント、HALEO TESTを紹介します。 フェヌグリーク マカ粉末 ムクナ粉末 アカガウクルア粉末 エゾウコギエキス末 ウミヘビ粉末 マムシ粉末 冬虫夏草菌系末 ジンジャーエキス末 フィッシュコラーゲン 蟻粉末 含有。 HALEOTESTは身体的および精神的エネルギーの自然なバランスをサポート 現代のライフスタイル、食習慣、ストレス、環境因子、食品加工や農業における合成化学物の大々的な使用により世界ではかつてないほどの多くのメタボリックシンドローム、肥満、気分障害といった身体的および精神的不調が見ら...