関節保護サプリメント

ジョイント系サプリメント、いわゆる関節保護サプリメントはマーケットに沢山存在します。また年々新しいものが開発されています。 今回は関節保護サプリメントについて解説します。 体内の全てのジョイント組織はアミノ酸からできています。ほとんどのアスリートは筋肉に気を配りタンパク質を充分摂取するよう気をつける。筋肉はBCAAを多く含んでできており特にロイシンが運動による筋肉タンパク質増加の主要調整要素である。アスリートはロイシン含有量が多いホエイプロテインを好む。ホエイプロテインはジョイント組織の保護に有効な成分があまり含まれていない。 筋肉と異なりジョイント組織に含まれるタンパク質は...

アミノ酸の驚愕の効果

プロテインは有名で多くの人が摂取していますがアミノ酸の認識は低いのが現実です。 そもそもタンパク質とアミノ酸の違いについてあまり知られていません。 今回はアミノ酸の凄い効果を解説します。 タンパク質を摂取して小腸で分解されてアミノ酸になります。それが吸収されて栄養になります。 つまりアミノ酸はタンパク質が分解された状態です。 アミノ酸の効果の高さはこれだけでもわかります。 プロテインパウダーを摂取して体感を持つ人はいません。 が、アミノ酸は誰もが体感します。 倦怠感除去、二日酔い改善、脂肪燃焼、筋肉成長、髪の毛や爪の成長、皮膚の再生をサポートしま...

筋トレダイエットに最適な食事

筋トレダイエットは筋肉をつけながら身体を引き締めるのがコンセプトです。 またアンチエイジングや綺麗な体型を造る！もテーマです。 それらを実現するためにはどんな食事をすれば良いのか？を解説します。 さつまいも 黒そば 全粒粉パン 果物(みかんはダメ) 野菜 オートミール 納豆 豆腐 味噌汁 漬物 キムチ 春雨ヌードル 魚 等を主食にすると良いです。 筋肉成長はタンパク質より炭水化物が重要。 炭水化物はお米は太るので避けてください。 お酒はハイボール、酎ハイにしましょう。 また一日2食をお勧めします。 ハレオワカヤマのパーソナルトレ...

何歳まで筋肉成長できるのか？

歳をとると筋肉がなかなかつかない！ 歳をとるとなかなか痩せない！ 誰もが思っています。 私も思っていました。 が、この考えは勘違いです。 60歳くらいまでは筋肉成長も脂肪燃焼も可能です。 そもそも歳と共に肉体が衰えるのは体内のホルモンが減り、食べ物も適当になり、運動しないからです。 つまりこれらの原因に対処すれば年齢を重ねても肉体改造できるという事です。 食べ物はテストステロンを活発にするものを意識して植物性のタンパク質、お米以外の炭水化物を食べる。 筋トレはテストステロン、成長ホルモン、インシュリン、igf-1等のホルモンを活性化するメニュー...

筋肉をつける法則

なかなか筋肉がつかない人必見！ 筋肉は増量とダイエットの繰り返しで簡単に成長します。 筋肉成長にはインシュリン感受性が大きな関わりがあります。 インシュリンは炭水化物、いわゆる糖質を筋肉にする働きがあります。 一般的には筋肉はタンパク質摂取で成長すると考えられています。これは誤解です。 イメージ的には2割タンパク質2割脂質6割糖質で筋肉は成長する！感じです。 タンパク合成よりグリコーゲン合成が筋肉成長の重要なファクターです。 いわゆる超回復とはタンパク質ではなく糖質によるグリコーゲン合成の事です。 インシュリン感受性はこのグリコーゲン合成に深く関...

腸内環境を良くするには？

腸内環境は人間にとってとても大切！ 腸脳関係という言葉が表すように人間の脳は腸内環境で支配されています。 また免疫力との関わりも大きな関係！ 善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を食べる。 善玉菌を直接食べる為に発酵食品を選ぶ。 日常的に運動をする。 睡眠不足にならない様気をつける。 ビタミンC、ビタミンB群を積極的に摂取する。 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。腸内環境を良くするにはどちらの食物繊維も大切です。 水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるので、ワカメや昆布、海苔を毎日食べましょう。 また白米を大麦などの雑穀に変えたり果物を食べる様に...