動物性タンパク質の役割

筋トレと言えばプロテイン！ これは誰もが認識しています。 今回はこの誤解について解き明かして行きます。 そもそも筋肉を成長させる為にはタンパク質が必要という話は誤解があります。 爪も髪の毛も内臓も人間の身体の構成の基礎はタンパク質、もっと正解にはアミノ酸です。 動物性タンパク質、植物性タンパク質のどちらも必要です。 が、筋肉をより発達させる為ではありません。 筋肉をより発達させるのはあくまで炭水化物です。正解には糖質です。 タンパク質が不足しても筋肉はしぼみません。 が、倦怠感が起きます。 動物性タンパク質は日々のエネルギーを保つ為に役立...

筋トレ最強ホルモン！テストステロン

筋肉成長、脂肪燃焼に最強のホルモンはテストステロンです。 人間の身体が年齢と共に太る、緩む理由はこのテストステロンが大きく関わっています。 20歳くらいをピークにテストステロンの分泌は下がってしまいます。 このテストステロンを活性化させる栄養素を紹介します。 フェヌグリーク トンカットアリ ムクナ シラジット 亜鉛 アスパラギン酸 マグネシウム ビタミンB トリブレステレストリス マカ アルギニン 玉ねぎ 等がテストステロン活性化を期待できます。 また筋トレもテストステロン活性化に効果があるので上記の栄養素摂取と筋トレの両立が最強です。 ...

お腹痩せ運動と食事法

### お腹痩せに特化した運動と食事法 お腹周りの脂肪を減らすことは、多くの人にとっての悩みの種です。特に中年期になると、ホルモンバランスの変化や運動不足によって太りやすくなる傾向があります。本記事では、中年太り解消に向けたシンプルで続けやすい運動と食事法をご紹介します。これを実践に役立てながら、理想の体形を手に入れましょう。 ### セクション1: 中年太りの解消法 #### サブセクション1.1: 生理的な変化を理解する 中年期に差し掛かると、ホルモンバランスが大きく変化します。特に女性の場合、閉経に伴うエストロゲンの減少が体重増加の一因となります。エストロゲンは脂...

冬こそ必要なグルタミン

トレーニーにとってグルタミンはとても大切な栄養素です。 グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、体内に存在する全アミノ酸の約60%を占めメリハリのある生活を保つ為に体内で重要な役割を担っています。 グルタミンは体内でも合成できる非必須アミノ酸ですがハードなトレーニングを行うことで大量に消費されてしまいます。 そのため準必須アミノ酸として扱われ不足しがちな分は食事やサプリメントから摂取することが必要です。 補給を怠ると筋肉からどんどん必要な分が奪われてしまうのでコンディションに必須な栄養素です。 グルタミンは免疫力アップの役割りで有名です。とりわけ腸内において...

二の腕を引き締まる筋トレ

女性ダイエットのマストは二の腕引き締めです！ 夏にノースリーブやタンクトップを着たいけど二の腕が太い、たるんでる、等の理由で諦めてしまう。 そんな方が沢山います。 こんな悩みは簡単に解消できます！ リバースディップスをやれば二の腕は簡単に引き締まります。 この運動は家でもできるので超おススメ！ また男性が腕の筋肉をつけたい場合でもリバースディップスはファーストチョイスです。 特に初心者トレーニーにおススメです。 二の腕の筋トレ リバースディップス スカルクラッシャー バーベルナロープレス ディップス プルオーバー ダンベルフレンチプレス ...

筋トレしてるのに筋肉が成長しない理由

筋トレしてるのになかなか筋肉がつかない！ そんなトレーニーが沢山います。 何故か？ 筋トレはしてるけど筋肉成長する為の筋トレができていない！ が答えです。 筋トレには、筋肉成長の為、パワーアップの為、競技能力向上の為、これら3つに分けられます。 これらはトレーニングの方法、アプローチが違います。 筋肉成長の為の筋トレをしなければ筋肉はなかなか成長しません。 では筋肉成長の為の筋トレとはどんなトレーニングか？ 1セット10回だけではなく、1セット15回から20回のトレーニングも行う。 セット間のインターバルは1分ではなく長くて30秒に短縮する。...