これからの季節に必要なビタミンD

ビタミンDはサンシャインビタミンと言われ最近注文されています。 今回はビタミンDについて解説します。 ビタミンDの主な効果 殺菌作用のある抗菌ペプチド(ディフェンシン)の分泌を促進しウィルスや細菌などの侵入を防ぎます。風邪、インフルエンザなど感染症などを予防する免疫力をアップします。 腸内でのカルシウム吸収を促進し、血清カルシウムとリン酸塩濃度を維持します。骨の健康維持をサポートします。 抗炎症作用や肌のバリア機能改善によって肌荒れを改善します。バリア機能は肌の保湿をサポートします。 鬱病や精神病、不眠症を改善 ビタミンDの特筆すべき効果にセロトニンの活性化サポー...

下半身引き締めトレーニング

女性ダイエットのマストは下半身引き締めとお腹痩せです。 今回は下半身引き締めエクササイズを紹介します。 まず、1番声を大にして言いたいのらバーベルスクワットで下半身は痩せません！断言します。 なぜ断言できるのか？？ 私の様なボディビルダーは脚を太くする為にバーベルスクワットをやります。 これは全てのボディビルダーの基本です。 つまりスクワットとは脚を細くするのではなく、脚を太くするのは歴史が証明しています。 最近はパーソナルトレーニングジムブームです。猫も杓子もパーソナルトレーニングジムを経営し指導しています。 そのほとんどが女性の脚の引き締めの為にバーベルスクワットを...

バーベルベンチプレスのコツ

筋トレの代表種目はバーベルベンチプレスとバーベルスクワットです。 これらは競技用のフォームと筋肥大用のフォームで違いがあります。 何が違うのか？ ボトムの位置です！ 一般的に認識されているのはバーが胸に着くまで降ろす、いわゆるベタ付けです。 これは競技用で筋肥大用ではありません。 ベタ付けしなければ大胸筋が発達しないと思っているトレーニーが多いので残念に思います。 何故ベタ付けがダメなのか？ 肩を痛めます！インナーマッスル、細かく言うと、ローテーターカフと言う部位を損傷します。 この部位を損傷するとほぼ完治しないので厄介です。 またベタ付けは筋肉成長に意味はありません。...

初心者向け筋トレの魅力

ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を日本屈指の低価格に変更いたしました。 週2コース 週2回1か月8回パーソナルトレーニング 月50000円から月30000円に値下げ 週1コース 週1回1か月4回パーソナルトレーニング 月30000円から月20000円に値下げ またハレオワカヤマは体験無料です 詳細はホームページトップをご覧ください 初心者でも安心して取り組める筋トレパーソナルトレーニングの魅力についてご紹介します。専門家の指導のもと、効率良く筋力をアップさせ、理想の体型を手に入れましょう。この文章を通して、筋トレの基本、食事とトレーニングの相乗...

筋トレダイエットの食事

ダイエットするにあたり何を食べたら良いの？という疑問がまず浮かんできます。 食べる量を減らすのはダイエットの第一歩ではありません。 食べる量を減らすと筋肉が落ち基礎代謝が下がるので痩せなくなってしまいます。 筋トレダイエットは筋肉を成長させながらダイエットする事がテーマです。 綺麗に痩せる、若返る、は筋トレダイエットのテーマです。 太らず筋肉を成長させる食べ物とは？ 黒そば　さつまいも　全粒粉パン　とうもろこし オートミール　果物　野菜 味噌汁　納豆　豆腐　魚　 等をメインの食材にすると良いです。 　 ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げし...

筋肉成長の為の運動　栄養　休息とは？

昔から筋肉を成長させる為には、運動　栄養　休息　が大切と言われます。 運動はどんな運動？ 筋トレ、ウェイトトレーニングは重い重量を挙げる事で筋肉が成長すると勘違いされています。 目的は高重量ではなく高強度です！ 対象筋に如何に高い強度、ストレスを与えるか！がテーマです。 いたずらに高重量を扱っても筋肉成長は望めません。 栄養は？ タンパク質が筋肉を成長させる！は定説です。 が、人間の身体の構成単位はアミノ酸は真実です。 が、筋肉成長はまた別の理解が必要です。 筋肉をより大きくするには炭水化物、糖質が最も重要です。自分の身体に合った炭水化物を探すことが大切です。より太...