筋トレのセット間のインターバルは何秒？

筋トレはセット間にインターバルを入れます。このインターバルの長さについての論議はなくなりません。 今回はこのインターバルについて解説します。 15回やって休み、また15回やって休み、という流れで筋トレは組み立てられます。 この休みは何故必要なのか？ 15回やってもう1回もできないので一度持っているウェイトを置いて回復させる必要があります。インターバルの理由はこれです。 再びスタートするにあたり何秒必要か？は一般的に思われているより遥かに短いです。 筋肉成長にはいかに強いパンプを起こすか！がテーマです。 パンプの定義は、血中乳酸濃度を上げて、血中酸素濃度を下げる！が一つです...

冬になると流行るグルタミンの効果とは

これから冬に向けて流行るサプリメントの代表はグルタミンです。 本日はそんなグルタミンについてお話します。 グルタミンは体内に最も多く存在しているアミノ酸です。 筋肉の分解抑制　筋肉疲労の回復　乳酸除去 免疫力アップ 胃腸の粘膜再生の促進 外傷の回復促進 肌の酸化や老化の防止 美白効果 デトックス効果 正常な肝臓機能の維持 グルタミンが冬になると流行る理由は免疫力アップにあります。 風邪やインフルエンザにかからない様にする為に多くの人がグルタミンを摂取します。 が、誤解があります。 グルタミンは腸菅内のエネルギー源になる他胃腸の粘膜を保護したり腸菅内で起きた炎...

これからの季節に必要なビタミンD

ビタミンDはサンシャインビタミンと言われ最近注文されています。 今回はビタミンDについて解説します。 ビタミンDの主な効果 殺菌作用のある抗菌ペプチド(ディフェンシン)の分泌を促進しウィルスや細菌などの侵入を防ぎます。風邪、インフルエンザなど感染症などを予防する免疫力をアップします。 腸内でのカルシウム吸収を促進し、血清カルシウムとリン酸塩濃度を維持します。骨の健康維持をサポートします。 抗炎症作用や肌のバリア機能改善によって肌荒れを改善します。バリア機能は肌の保湿をサポートします。 鬱病や精神病、不眠症を改善 ビタミンDの特筆すべき効果にセロトニンの活性化サポー...

下半身引き締めトレーニング

女性ダイエットのマストは下半身引き締めとお腹痩せです。 今回は下半身引き締めエクササイズを紹介します。 まず、1番声を大にして言いたいのらバーベルスクワットで下半身は痩せません！断言します。 なぜ断言できるのか？？ 私の様なボディビルダーは脚を太くする為にバーベルスクワットをやります。 これは全てのボディビルダーの基本です。 つまりスクワットとは脚を細くするのではなく、脚を太くするのは歴史が証明しています。 最近はパーソナルトレーニングジムブームです。猫も杓子もパーソナルトレーニングジムを経営し指導しています。 そのほとんどが女性の脚の引き締めの為にバーベルスクワットを...

バーベルベンチプレスのコツ

筋トレの代表種目はバーベルベンチプレスとバーベルスクワットです。 これらは競技用のフォームと筋肥大用のフォームで違いがあります。 何が違うのか？ ボトムの位置です！ 一般的に認識されているのはバーが胸に着くまで降ろす、いわゆるベタ付けです。 これは競技用で筋肥大用ではありません。 ベタ付けしなければ大胸筋が発達しないと思っているトレーニーが多いので残念に思います。 何故ベタ付けがダメなのか？ 肩を痛めます！インナーマッスル、細かく言うと、ローテーターカフと言う部位を損傷します。 この部位を損傷するとほぼ完治しないので厄介です。 またベタ付けは筋肉成長に意味はありません。...

初心者向け筋トレの魅力

ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を日本屈指の低価格に変更いたしました。 週2コース 週2回1か月8回パーソナルトレーニング 月50000円から月30000円に値下げ 週1コース 週1回1か月4回パーソナルトレーニング 月30000円から月20000円に値下げ またハレオワカヤマは体験無料です 詳細はホームページトップをご覧ください 初心者でも安心して取り組める筋トレパーソナルトレーニングの魅力についてご紹介します。専門家の指導のもと、効率良く筋力をアップさせ、理想の体型を手に入れましょう。この文章を通して、筋トレの基本、食事とトレーニングの相乗...