腹筋を出す方法

筋トレをするきっかけ、ダイエットをするきっかけに共通するテーマに腹筋を割りたいという方が沢山います。 引き締まった身体の象徴としてシックスパックは誰もが想像します。 現実的に腹筋を割る、シックスパックになるのは簡単ではありません。 多くのトレーニーが腹筋運動をすればお腹の脂肪が減り腹筋も割れると考えます。 正確には腹筋運動だけでシックスパックにはなりません。お腹は腹筋の上に脂肪が乗っているので脂肪を減らす必要があります。 腹筋運動は脂肪に隠れている腹筋を発達させる事で腹筋の厚みをつけます。 脂肪がある限り腹筋は見えてきません。 腹筋を割る、シックスパックに...

背中の筋トレに多い間違い

背中の筋トレの誤解が多いので解説します。 ほとんどのトレーニーが背中の筋トレ種目にラットマシンを採用しています。 またラットマシンをワイドグリップ、いわゆる手幅を広くして行います。 手幅を広くする事で背中の広がりがつくと言われているからです。いわゆる逆三角形の背中になると！ そして、デッドリフトやバーベルベントローなどは背中の厚みをつけるトレーニングと言われています。 この二つの説は都市伝説です！ そもそも背中の筋トレに広がりをつける、厚みをつける、を区別することはありえません。 当然ですが、厚みがつけば逆三角形になるし、逆三角形になれば厚みもつきます。 さ...

タンパク質が筋肉成長させる！の誤解

筋肉をつけたいならばタンパク質を沢山取れ！ これは誰もが聞いた事があり実行していると思います。 が、真実は違います。 筋肉成長は炭水化物、糖質が主たる栄養です。 タンパク質は植物性タンパクと動物性タンパクをバランス良く摂ることが健康の為に重要。 また脂質もテストステロン活性化の為には必要。 タンパク質は人間の細胞のソースです。またメンタルにも大きな関わりがあります。 糖質　脂質　タンパク質 これらは人間に必要な栄養素の代表です。 とりわけ筋肉成長においては炭水化物、糖質の摂取がキーとなります。 PS 炭水化物は脂肪になるリスクが少ない食材を選...

筋トレダイエット入門ガイド

### 筋トレダイエットを成功させるための初心者向けガイドとその効果について 筋トレダイエットは、特に中年太りを気にする方にとって有効な方法の一つです。この方法は、筋力トレーニングと食事管理を組み合わせることで、無理なく体脂肪を減らし、健康的な体を手に入れることを目指します。本記事では、初心者向けの具体的な筋トレメニューや、その効果について詳しく解説していきます。 ### 筋トレダイエットの基本 #### 筋トレダイエットとは？ 筋トレダイエットは、筋力トレーニング（筋トレ）を通じて筋肉を増やし、基礎代謝を向上させることを目指すダイエット法です。基礎代謝とは、何もしなく...

自重トレーニングでも筋肉成長する

筋トレ、ウェイトトレーニングは高重量を扱う事で筋肉が成長すると思われています。 これは勘違いです！ 対象筋、トレーニングの部位に高いストレスを与える！ これが筋肉成長のトリガーです。 具体的には一般的に言うパンプです。 血中乳酸濃度を上げ、血中酸素濃度を下げる！事でパンプが起こります。 自重トレーニングでは筋肉が発達しない！と言われます。 これも勘違いです。 自重筋トレはパンプをさせる最適なトレーニングアプローチです。 つまり自重筋トレは筋肉成長に優れたトレーニング法と言えます。 胸　ダンベルラックプッシュアップ 　　レギュラープッシュアップ 　　ディッ...

筋トレプログラムの組み方

まず筋トレは毎日やってはダメ！ は、嘘です。 これはドーピングをやってる場合に限ります。 いわゆるナチュラルトレーニーは中強度高頻度が最適です。 一回のトレーニングはメイン種目を約30分、腹筋、ふくらはぎを含めて約40分で終えることがポイントです。 筋トレの意味は対象筋に高いストレスを与えて、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、igf-1などのホルモンを活性化させることにあります。 筋トレ時間が長くなるとこれらのホルモンが下がってしまいます。 活性化させる理想が約40分の筋トレです。 また1時間筋トレをやるとストレスホルモンのコルチゾールが活性化されてしまいます。 ...