引き締まった腹筋を手に入れよう！

腹筋運動で引き締まった腹筋を手に入れよう！効果的なトレーニング方法を紹介 筋トレ初心者 筋トレを始める初心者にとって、腹筋運動は理想的なトレーニング方法の一つです。腹筋を鍛えることで、引き締まった腹筋を手に入れられるだけでなく、姿勢改善や日常生活の動作にもプラスの影響を与えることができます。基本の筋トレ種目としては、クランチやレッグレイズなどがおすすめです。これらの種目は、初心者でも比較的簡単に始められるため、まずは正しいフォームを意識しながら取り組んでみましょう。筋トレをする際には、無理をせず自分のペースで行い、ウォーミングアップやストレッチも忘れずに行うことが大切です。 筋ト...

とうもろこしはおススメのダイエット食

とうもろこしをダイエット中に食べる選択は日本では一般的ではありません。 が、とうもろこしは優秀なダイエット食です。 私はコンテストビルダーですが、とうもろこしは減量中毎日食べます。 アメリカではグリッツと呼ばれるとうもろこしに似た食材をよく見かけました。 とうもろこしの栄養価 食物繊維　ビタミンB1 ビタミンC カリウム　糖質 とうもろこし1本(170g) 約160キロカロリー PS お米一杯　　約230キロカロリー とうもろこしは筋肉成長に最適で太るリスクは低いので筋トレダイエットには最良の食材です。 タンパク質よりとうもろこしの方が遥かに筋肉成長します。...

食欲増進ホルモンのグレリンとは？

人間の食欲の理由にグレリンホルモンがあります。 今回はグレリンについて解説します。 グレリンは胃から分泌される食欲ホルモンで、脂肪蓄積にも関連しており肥満の原因と言われます。 空腹になると胃から血液中にグレリンが分泌され血液を流れたグレリンが脳の摂食調節部位に作用する事で食欲が刺激されます。 グレリン分泌に異常が起きると食事をした後短時間でも空腹を感じてしまいます。 グレリンホルモンは炭水化物を摂取する事で異常を起こします。 日本人の場合はお米がグレリンホルモンに異常を起こすリスクが高いと考察されます。 おかわりをしたい！もっと食べたい！と感じる食べ物はグレリン異...

筋トレダイエットは週何回トレーニング？

筋トレの頻度についてはいろんな説があります。 一般的なのは筋トレは毎日やってはダメ！です。 これは間違いと断言します！ 筋トレは毎日やっても良いです。 筋トレの頻度は何を目的にしているのか？で変化します。 ダイエットの為の筋トレは週2回で効果があります。 スケジュール的にも肉体的にも週2回をおススメします。 可能ならば1日おきで週3回が良いと思います。 ダイエットの為の筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事、プロポーションを綺麗に、プロポーションをカッコよくする、これらをテーマに行う為週2回が良いと考えます。 単純に筋肉だけつける場合と筋トレダイエット...

筋トレ初心者のためのダイエット法と注意点

【筋トレ初心者のための効果的なダイエット法と注意点】 筋トレを始める初心者の方に向けて、効果的なダイエット法と注意点についてご紹介します。運動を取り入れることで、理想のボディメイクや痩せることができる方法をご確認ください。 **筋トレとは** 筋トレとは、身体の筋肉を鍛えるトレーニングのことを指します。筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上します。これにより、体脂肪を減らしてスリムなボディラインを手に入れることができます。初心者の方でも、日常的に続けられる簡単な筋トレから始めることがおすすめです。 **ダイエットのポイント** ダイエットを成功させるために...

バストアップの筋トレ

バストアップの為にはどんな筋トレが良いのか？ まず、バストサイズは筋トレでは大きくなりません。 胸は乳腺と成長ホルモンで大きさが決定します。のでトレーニングは関連しません。 トレーニングで胸が大きくなる！は間違いです。 がバストアップは可能です。 胸の筋トレをする事でバストダウンを抑止もできます。 年齢と共に胸は下に下がるので筋トレする事でバストアップをサポートできます。 筋トレメニュー ダンベルラックプッシュアップ ダンベルフライ ダンベルプレス ディップス 家トレの場合は腕立て伏せをおススメします。 ハレオトレーニングスタジオワ...