腸内環境を良くするには？

腸内環境を改善と言えば乳酸菌が代表です。ヨーグルトをベースにした商品が無数にあります。 乳酸菌は有用微生物群として健康に重要な役割りを果たすと知られています。 実はこの乳酸菌は熱や胃酸の影響を受けると栄養価が破壊され腸に届くのはほんの僅かです。 近年乳酸菌を進化させたものが開発されました。 有胞子乳酸菌と呼ばれます。 有胞子乳酸菌は熱や胃酸の影響を受けない為口から摂取したままの栄養価で腸まで届きます。 有胞子乳酸菌を摂取する事で生きたままの乳酸菌を腸まで届ける事ができます。 生きたままの乳酸菌は腸内で善玉菌と同じ働きをします。 善玉菌と同じ働きをする菌を増やす事が腸内環境を...

腕を太くする筋トレYouTube

腕を太くする筋トレはバーベルカールとダンベルカールです。 とりわけダンベルカールはダンベルオルタネイトカール、ダンベルコンセントレーションカール、ワンハンドダンベルカール等沢山のアプローチがあります。 ホームトレーニーの方はダンベル種目が有効です。 私のYouTubeチャンネル 筋トレカウンセラー軸丸謙吾CH でダンベルを使った腕の筋トレを解説しています。 ぜひご覧ください。 ハレオワカヤマは体験無料です 気軽にお問い合わせください 090-1895-3007 ラインID haleo0808

ダイエットの失敗パターン

ダイエットに失敗するのにリバウンドという現象があります。 リバウンドとは？ ダイエットで食べたいものを我慢してストレスが溜まりすぎて過食をしてしまう。 これは多くの人が経験します。 私のパーソナルジムにダイエット目的で来て頂く方の90%がこのケースです。 過去にダイエットをやって最初は順調に体重が落ちたけど段々食事のストレスと体調が悪くなり食べてしまう様になり、ダイエットスタート時より太ってしまった。 これはあるあるです。 ダイエットスタートで一気に体重を落とすのは間違いの一歩と言えます。 痩せたいが為に急激に食事を減らすのはNG。 また、鶏肉とブロッコリーみたいな美味し...

お腹痩せに最適な食事法

**お腹痩せを目指すための具体的な食事メニューと筋トレの組み合わせ方** お腹周りの脂肪を減らし、引き締まった体を手に入れたいと考える人は多いでしょう。しかし、何から始めたら良いか分からない初心者にとっては、実際の方法や食事の取り方、筋トレの進め方は頭を悩ますポイントです。本記事では、効果的なお腹痩せのための食事メニューや筋トレの組み合わせ、さらにはパーソナルトレーニングの利点について詳しく解説します。 ### 1. お腹痩せに効果的な食事メニュー まずは、お腹痩せに直結する「痩せる食事」のポイントを見ていきましょう。食事はダイエットの基本ですので、しっかりと把握しておくこと...

お酒は筋肉を減らすの？

昔からお酒、アルコールは筋肉に良くない！ 筋肉を溶かす！ 等当たり前のように言われます。 もはや筋トレやダイエットにアルコールはNGと思われています。 これは真実か？ アルコールが筋肉を溶かす！はあり得ません。筋肉は溶けません。 またアルコールが筋肉成長を抑止する！も嘘です。 私の様なコンテストビルダーでお酒を飲む人は沢山います。コンテスト前の減量期間でもお酒をやめないコンテストビルダーも沢山いるのが真実です。 これ以上のエビデンスは存在しません。 アルコールが筋肉成長に良くない！のは単なるイメージです。 100歩譲ってアルコールが筋肉成長によくない理由があるとすれ...

過去に1番使ったサプリメント

私は今まで無数のサプリメントを使ってきました。 そんな中で最も使用したサプリメントについてお話します。 私は小学2年から筋トレをやっています。おそらく小学6年頃からプロテインパウダーを取り始めたと記憶しています。 当時はサプリメントと言えば、プロテインパウダー、ジャームオイル等しか国内では販売してなかったと思います。 社会人になってネットで海外サプリメントを購入できるようになりました。 プロテインパウダーが自分には合っていないと感じていたのでアミノ酸サプリメントを使うようになりました。 3種類のアミノ酸BCAAと20種類のフルスペクトルアミノ酸を取ると体感することができました。 ...