お腹痩せに最適な食事法

**お腹痩せを目指すための具体的な食事メニューと筋トレの組み合わせ方** お腹周りの脂肪を減らし、引き締まった体を手に入れたいと考える人は多いでしょう。しかし、何から始めたら良いか分からない初心者にとっては、実際の方法や食事の取り方、筋トレの進め方は頭を悩ますポイントです。本記事では、効果的なお腹痩せのための食事メニューや筋トレの組み合わせ、さらにはパーソナルトレーニングの利点について詳しく解説します。 ### 1. お腹痩せに効果的な食事メニュー まずは、お腹痩せに直結する「痩せる食事」のポイントを見ていきましょう。食事はダイエットの基本ですので、しっかりと把握しておくこと...

お酒は筋肉を減らすの？

昔からお酒、アルコールは筋肉に良くない！ 筋肉を溶かす！ 等当たり前のように言われます。 もはや筋トレやダイエットにアルコールはNGと思われています。 これは真実か？ アルコールが筋肉を溶かす！はあり得ません。筋肉は溶けません。 またアルコールが筋肉成長を抑止する！も嘘です。 私の様なコンテストビルダーでお酒を飲む人は沢山います。コンテスト前の減量期間でもお酒をやめないコンテストビルダーも沢山いるのが真実です。 これ以上のエビデンスは存在しません。 アルコールが筋肉成長に良くない！のは単なるイメージです。 100歩譲ってアルコールが筋肉成長によくない理由があるとすれ...

過去に1番使ったサプリメント

私は今まで無数のサプリメントを使ってきました。 そんな中で最も使用したサプリメントについてお話します。 私は小学2年から筋トレをやっています。おそらく小学6年頃からプロテインパウダーを取り始めたと記憶しています。 当時はサプリメントと言えば、プロテインパウダー、ジャームオイル等しか国内では販売してなかったと思います。 社会人になってネットで海外サプリメントを購入できるようになりました。 プロテインパウダーが自分には合っていないと感じていたのでアミノ酸サプリメントを使うようになりました。 3種類のアミノ酸BCAAと20種類のフルスペクトルアミノ酸を取ると体感することができました。 ...

下半身の筋トレ種目

今回は下半身を強化、脚の筋肉をサイズアップさせる筋トレ種目を紹介します。 バーベルスクワットは筋トレ、ウェイトトレーニングの代表種目です。 が、筋肉成長、サイズアップの代表ではありません。 バーベルスクワットは腰、ひざ、股関節の怪我を誘発する代表種目です。 バーベルスクワットは意外に私の様なコンテストビルダー、とりわけ海外では採用しません。 脚のサイズアップはレッグプレス、ランジ、ダンベルスクワット、自重スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、をおススメします。 レッグプレス、ランジ、ダンベルスクワット、自重スクワットは深く降ろさない様、注意が必要です。 ボ...

中年太り解消の筋トレ法

ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げしました。 週2コース 週2回1か月8回パーソナルトレーニング 月50000円から月30000円に値下げ 日本屈指の低価格です！ 詳細はホームページトップをご覧ください またハレオワカヤマは体験無料です 気軽にお問い合わせください 090-1895-3007 ラインID haleo0808 中年になると体型の変化が気になり始めます。特に中年太りは、多くの方々にとって共通の悩みです。年齢と共に基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなるため、運動不足や食生活の乱れが影響を及ぼします。しかし、筋トレを取り入れたダイエットメ...

筋肉成長には1セット何レップが理想か？

筋トレ、ウェイトトレーニングにおいて、1セット何レップが最も筋肉成長するのか？は永遠のテーマです。 一般的に筋肉成長をテーマにした場合1セット8〜10レップが理想と言われています。 1セット15レップス以上だと筋肉成長より筋持久力が成長すると言われています。 この定説は誤解です。 古い定説は色々ありますが、誤解が沢山あります。 1セット10レップス、1セット15レップス、1セット30レップス、1セット50レップス、1セット100レップス、すべて同じく筋肉成長します。 これが真実です。 あらゆるフェーズをやる事で筋肉はより高いレベルに成長します。 私は1セット15...