筋肉成長に増量期は必要？

筋肉成長、いわゆるサイズアップするには筋肉だけでなく脂肪も同時に増やす増量期が必要と言われます。 が、これは間違いです。 筋肉成長には食べる量、摂取カロリーを増やす必要があるという風潮です。 筋肉成長は最低限の炭水化物を増やす、トレーニングボリュームを増やす、テストステロン、成長ホルモン、igf-1、インシュリンを活性化させる、サプリメントを上手く活用することが最先端のアプローチです。 沢山食べて太ると筋肉が増える発想は古いのでやめましょう。 そもそも体重が10キロふえても20キロふえてもその中で筋肉が成長する割合は変わりません。 おそらく一定期間における筋肉成長の限界...

初心者でも安心の筋トレ

初めて筋トレをする！と言う方は誰もが不安です。 何が不安か？ 自分の体力が筋トレに適応できるのか？ バーベルやダンベルを持つ事ができるのか？ 初めての事に対する純粋な不安？ 継続できるのか？ トレーナーとの相性に対する不安？ などが一般的かなと思います。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは初心者の方が沢山居られます。 上記の不安は取り除いて体験にお越しください。

筋トレは30分以内に終わる！

よく聞かれる質問に筋トレは何時間するのが良いのか？ というものがあります。 あるいは私自身は何時間トレーニングするのか？ と聞かれます。 一般的な風潮として筋トレを長時間するのが凄い！ と思われています。 が、筋トレは30分、長くて40分で終わらせるのが大切です。 理由は？ テストステロン、成長ホルモン、igf-1、インシュリン等のホルモンが関わります。 これらのホルモンは筋肉成長、脂肪燃焼、アンチエイジングなどに重要な関わりを持っています。 筋トレをスタートして30分程でこれらのホルモンはピークを迎えます。その後はマイナスの働きをするホルモンのコルチゾールが活性化...

筋トレダイエットの重要性

筋トレダイエットで効果的に脂肪燃焼！理想の筋肉量を手に入れるためのステップガイド 筋トレダイエットは、脂肪を効果的に燃焼させながら筋肉量を増やすための重要な方法です。この記事では、痩せる運動、筋トレダイエット、ダイエット食事、お腹痩せ、お腹スッキリに焦点を当て、理想の筋肉量を手に入れるためのステップガイドを紹介します。 痩せる運動 筋トレの重要性 筋肉をつけるためには筋トレが不可欠です。毎日続けることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。自宅でできるボディウェイトトレーニングやジムでの筋トレなど、自分に合った方法を選びましょう。 有酸素運動の取り入れ方 筋トレ...

筋肉をつけるならば太らせる！は間違い

一般論として筋肉をつける時は脂肪も同時につけるのが良い！と言われます。 が、間違いです。 筋肉成長は脂肪をつけなくても可能です。 筋肉成長と脂肪成長は別の経路なので脂肪をつけるのは無駄なプロセスです。 筋肉成長は体内のホルモン、テストステロン、インシュリン、igf-1などがファクターです。また摂取カロリー、糖質、グリコーゲンの量も要因となります。 この摂取カロリーは一般的に考えられている量より遥かに少ないのが適正です。 いわゆるオーバーカロリーの摂取は筋肉成長だけでなく余分なカロリーは脂肪を増やしてしまいます。 重要なのは筋肉成長だけに意味のあるカロリーを見つける事で...

オンラインパーソナルトレーニングとは？

ここ数年で定着した？オンラインパーソナルトレーニングについてお話します。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマのオンラインパーソナルトレーニングは週一回のパーソナルで食事を中心にコーチングします。コンディションを見ながら食事内容、食事量は変化させる事が大切です。 痩せる為に食事量を減らす！だけでは綺麗に痩せる事は不可能です。 またメンタルの状態で食事内容も考えなければなりません。 筋肉成長もダイエットも食事が重要テーマです。専門家がコンディションを観察しながら繊細に食事は考えなければ成功はありません。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマはLINEのテレビ電話を使ってコー...