初心者向け筋トレガイド

ハレオトレーニングスタジオワカヤマ パーソナルトレーニング料金を日本屈指の低価格に変更いたしました。 週2コース 週2回1か月8回の指導　月30000円 週1コース 週1回1か月4回の指導　月20000円 気軽にお問い合わせください。 このガイドでは、パーソナルトレーニング初心者向けに、筋トレとダイエットを両立させる方法について詳しく解説します。筋肉をつけながら体脂肪を減らしたい方や、お腹を引き締めたい方に役立つ内容をお届けします。効果的なトレーニングプランや、お腹痩せに結びつけるテクニックについても紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。 #### パーソ...

料金下げます

ハレオトレーニングスタジオワカヤマのパーソナルトレーニング料金が変更です。 週2回1か月8回のパーソナルトレーニング 現在月50000円を月30000円に料金ダウン 週1回1か月4回のパーソナルトレーニング 現在月30000円を月20000円に料金ダウン 期間はいつ迄か未定 日本屈指の指導者で日本屈指の低価格！ 体験無料です。 気軽にお問い合わせください。 090-1895-3007 ラインID haleo0808

腰回りの脂肪を取るには？

人間は年齢と共に体型が悪くなります。いわゆる身体がユルムという感じに見えます。 引き締まった身体は若く見え、緩んだ身体は老けて見えます。 とくにお腹回りの脂肪が顕著に増えて行きます。 腰回りの肉は1番わかりやすく一気に増加します。 ではどうすれば防げるのか？ 1番簡単に対処できる事は食事。 トータルカロリーを少し減らす。 お米は可能な限り減らす。 味噌汁、黒そば、さつまいも、魚などの日本食を中心にする。 牛乳を豆乳に変える。 次にできる事は活動量を増やす。 日常生活の中での細かい活動に高い意識を持つと自然に活動量が増えます。 次は筋肉量を増やして基礎代謝...

テストステロンを分泌させる方法

男性ホルモンの一種であるテストステロンは男性のみならず女性にも存在している重要なホルモンです。 テストステロンは脂肪燃焼、筋肉成長、疲労回復、意欲アップ等の効果があります。 テストステロンは加齢やストレス等で分泌が減少します。人間が加齢と共に身体が太る、身体が緩む要因の一つにこれがあります。 テストステロン活性化の方法とは？ ミネラルの亜鉛、マグネシウム トリブレステレストリス フェヌグリーク トンカットアリ ムクナ シラジット ビタミンD 等がテストステロンブースターと呼ばれています。 食事では玉ねぎが良いです。 また筋トレは最高のテストステロン...

ビタミンDの役割り

ビタミンDはあまり馴染みがないと思います。 が、とても重要な役割りがあるので解説します。 カルシウムとリンの吸収をサポート。 骨の成長をサポート。 遺伝子の働きを調節。 身体を動かす為の神経伝達サポート。 細胞の成長サポート。 免疫力をアップさせる。 糖尿病予防。 発ガン抑制。 等が主たる役割です。 とりわけカルシウムの吸収は大切です。ビタミンDが不足すると骨粗鬆症などの骨に関わる病気になるリスクが高くなります。 またビタミンDの重要な役割にうつ病や不眠症などメンタル系の病気の改善が挙げられます。 ビタミンDは神経伝達物質の生成を助ける為セロトニンの合成、...

ビタミンCの働き

今回は1番ポピュラーであろうビタミンCの働きを解説します。 メラニン色素の生成を抑えシミなどを抑える。 コラーゲン生成をサポートとし肌のハリ、弾力を維持、シワやタルミを防ぐ。 活性酸素を抑えるので抗酸化作用がある。 免疫力を高める事で細菌やウィルスが体内に侵入する事を防ぐ。 がん、動脈硬化の予防。 毛細血管、軟骨を保護する。 疲労、老化を予防。 ビタミンCが不足するとコラーゲンが合成されないので血管がもろくなります。 血管の状態は健康の評価として重要です。 ビタミンCは水溶性なので取りすぎの場合排出しますが最近は過剰摂取の注意が喚起されて...