筋肉成長に最適な食事カロリー

沢山食べるのが筋肉成長のコツ！ は一般的に認識されています。 事実は少し違います。 ある一定の食事量をオーバーすると筋肉成長は止まり脂肪だけが成長します。 また食事は内容が重要で高タンパク質が筋肉成長は誤解です。 炭水化物が筋肉成長のキーとなります。 先程お話しましたある一定の量とは？ 個人個人で適切な食事量は違うので私の場合をお話します。 ボディビルコンテストに出場していた現役の時。 1日約1500キロカロリーから1800キロカロリーの摂取で約78kgでバキバキの身体を造りました。 PFCバランスは2 1 7です。 一般的に筋肉成長は2500キロカロ...

ダイエットの朝食

ダイエット時の食事は誰もが悩みます。 特に朝食は何を食べるのが良いの？と言う質問が沢山あります。 私がおススメする朝食をお話します。 理想は味噌汁。 カボチャ、さつまいも、ジャガイモ、ワカメ、玉ねぎ、しめじ、人参などが理想です。 この味噌汁はダイエット、筋肉成長に効果絶大です。 プロテインや鶏肉よりこの味噌汁の方が間違いなく筋肉成長します。 ファーストチョイスです。 とわ言え！朝からそんな時間がないのが現実です。 時間がない朝に良い食材は？ ゼリー、シリアルバー、全粒粉パン、ブランパン、コーンフレーク、オートミール等がおススメです。 朝にお米を食べると昼も夜も...

アルギニンの凄い働き

もはや誰もが知る存在となったアルギニンの働きを解説します。 アミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸合わせて20種類で構成されています。 必須アミノ酸は9種類で、その中でアルギニンは条件付必須アミノ酸と言われます。 アルギニンはエネルギー産生をサポートして疲労回復に大きな役割を担っています。 さらに成長ホルモンの分泌から筋肉成長、男性機能アップにも大きな効果を発揮します。 アルギニンの重要な作用に一酸化窒素の産生を高める事があります。 一酸化窒素を高める事で血流を良くし、生活習慣病の予防、心臓疾患のリスクを軽減する事が期待できます。 筋トレする場合アルギニン摂取はファー...

パーソナルトレーニングで変身！

### パーソナルトレーニングで変わる！初心者ダイエットの新しいアプローチ パーソナルトレーニングを通じて初心者がダイエットを成功させる新しいアプローチについて解説します。専属トレーナーのサポートがどのように効果的に働くのかを探りながら、筋トレダイエット、初心者ダイエット、そしてお腹痩せの方法について詳しく考えていきましょう。 #### 筋トレダイエットの重要性 ##### 筋トレとダイエットの関係 筋トレはただの運動ではなく、体重管理において非常に重要な役割を果たします。筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、日常生活の中で消費するカロリー量が増加します。基礎代謝が高まる...

お腹痩せサプリメント

お腹の脂肪を落とすサプリメントの代表はクラチャダイムです。 クラチャダイムはタイを原産とするショウガ科バンウコン属の多年草です。黒ウコン、黒ショウガという名前でも知られています。 クラチャダイムにはフラボノイドが含まれています。フラボノイドの一種であるポリメトキシフラボンという成分が脂肪の代謝に効果があると注目されています。 ポリメトキシフラボンは脂肪の代謝を高め消費をサポートする機能、BMIが高い方を対象とした試験で腹部脂肪面積を減少する効果が確認されています。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマはこの度料金を値下げ致しました。 週2コース 週2回1か月8回パーソ...

テアニンでストレス軽減とダイエット

テアニンは緑茶、玉露、抹茶などに含まれる成分でアミノ酸の一種です。 テアニンが脳に入ると脳内ホルモンのモノアミンである、ドーパミンやセロトニンを活性化します。 ストレス軽減 月経前症候群の改善 脳の老化防止 リラックス効果 不安改善 脂肪燃焼 やる気アップ 等様々な効果が期待できます。 前回お話したようにノルアドレナリンは脂肪分解の重要な役割を担っています。ノルアドレナリンが活性化されないと痩せません。 テアニンはノルアドレナリンの材料となるのでダイエット効果を期待できます。 ストレスが多い日は緑茶を飲むと心が穏やかになる場合があります。これはテアニンの効果...