筋肉成長の為の筋トレ！1セット何レップが正しいのか？

筋肉成長をする為には1セット8レップスくらいがベスト！ これは適切ではありません。 筋肉成長の為の筋トレの最大の狙いは乳酸を発生させることです。 乳酸を発生させると、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などの筋肉成長、脂肪燃焼ホルモンが活性化されます。 これらを活性化しなければ筋肉は成長しません。 乳酸活性化は体感としたらパンプです！ つまりパンプさせる筋トレが筋肉成長に最強です。 その為には1セット8レップスだけでは駄目です。 1セット200レップス、150レップス、100レップス、 50レップス、30レップス、20レップス、1...

ダンベルを使った全身の筋トレメニュー

ダンベルさえあれば全身を鍛える事ができます！ そんな全身のダンベル筋トレメニューをご紹介します！ 肩 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス ダンベルフロントレイズ ダンベルリアレイズ 胸 ダンベルフライ ダンベルチェストプレス ダンベルシーテッドフライ 背中 ダンベルワンハンドロー ダンベルベントロー ダンベルデッドリフト ダンベルプルオーバー 腕 ダンベルコンセントレーションカール ダンベルカール ダンベルスカルクラッシャー ダンベルプルオーバー 脚 ダンベルスクワット ダンベルランジ ホームトレーニーでも...

ダイエットに役立つ食材2選

今回は筋トレダイエットに役立つおススメの食材2選をご紹介します。 サトイモ 里芋には浮腫み解消や高血圧の予防、整腸作用などの効果が期待できます。 また低カロリー、低糖質なのでダイエットに役立ちます。 カリウム 体内の水分バランスを調整し体内に蓄積したナトリウムを排出します 浮腫みや高血圧の予防に効果が期待されます 水溶性食物繊維 血糖値の上昇を抑え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります 腸内環境を整え便秘の予防に役立ちます 満腹感を与えダイエットを助けます ビタミンB6 皮膚や粘膜をサポートし免疫機能を調整します 肌の調子を整えます ...

ダイエットにおススメのサプリメント2選

今回はダイエットにおススメするサプリメントとして、 アルギニンとオルニチンの解説をします。 どちらも成長ホルモンの分泌を活性化することが研究からわかっています。 成長ホルモンは最強の脂肪燃焼ホルモンです。 アルギニン 成長ホルモンの分泌促進 アルギニンは脳下垂体を刺激する事で成長ホルモンの分泌を促進します 成長ホルモンの作用 成長ホルモンはタンパク質の合成を促進し筋肉の増加や脂肪燃焼に役立ちます また骨の成長をサポートし、免疫力を高める ヘルスケア アルギニンは成長ホルモンを介してアンチエイジング、ヘルスケアに役立ちます アルギニンは成長ホルモン...

癒し系サプリメント

今回は心を穏やかに、心を癒してくれるサプリメントの HALEO KINGについて解説します。 HALEO KINGはシラジット、ムクナ、トンカットアリ、これら3つの成分でデザインされています。 シラジット シラジットはサンスクリット語で(弱さを破壊するもの) という意味です。 ネパール、インド、チベット、ロシアなどでヒーリング、パフォーマンスサポートそして様々な心身的不調感の正常化に使われてきた。 シラジットは身体に不可欠なミネラルを殆どトータル的に含む稀な物質であり主要成分のフルボ酸は更に体内で重要なミネラルとハーブの栄養素利用効率を高める。 ムクナ ムクナはハ...

筋トレでお腹を引き締める

### 筋トレダイエットを取り入れた身体引き締め方法 #### はじめに 現代社会における健康や美容への関心は高まっており、特に中年層の方々は、体重増加やお腹周りの脂肪が気になるという方が多いでしょう。そこで、筋トレダイエットを通じて身体を引き締め、中年太りを予防する方法について詳しく解説します。特に「お腹痩せ」を目指す方に向けて、効果的なエクササイズと食事管理のポイントを紹介します。 #### 筋トレダイエットの基本 ##### 筋トレの効果 筋トレは、体を引き締めるための基本的な要素です。まず、筋トレによって筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上します。基礎代謝と...