中年太り防止の筋トレ法

## 中年太りを予防するための筋トレパーソナルトレーニング ### はじめに 中年期に差し掛かると、体重管理がますます難しくなります。忙しい日常生活やストレス、加齢による体の変化が影響し、気付けば体重が増加している方も少なくないでしょう。しかし、適切な筋トレパーソナルトレーニングを受けることで、理想の体型を手に入れ、健康的な生活を送ることができます。この記事では、中年太りを予防するための筋トレやダイエット法をご紹介します。 ### アンチエイジングの重要性 #### 加齢による体の変化 加齢とともに、私たちの体にはさまざまな変化が訪れます。特に筋肉量が減少し、新陳...

国産肉と舶来肉のカロリー比較

和牛は日本人に人気です。 他方舶来肉は何故か和牛より低く見られています。 今回はそんな国産肉と舶来肉の比較をします。 和牛サーロイン　100g 498キロカロリー 輸入牛サーロイン　100g 298キロカロリー 和牛肩ロース　　100g 411キロカロリー 輸入肩ロース　　100g 240キロカロリー 和牛ヒレ　　　　100g 290キロカロリー 輸入ヒレ　　　　100g 130キロカロリー このように国産と舶来を比較した場合圧倒的に舶来の方のカロリーが低いのが事実です。 コストも良くカロリーも低い舶来肉をダイエットにはおすすめします。 ...

身体に必要な脂肪オメガ3

脂肪は太るから摂取したらダメ！ これは歴史的に知られている常識です。 が近年は摂取しなければならない脂肪があると認知されてきました。 不飽和脂肪酸、オメガ3がそれです。 オメガ3の効果 血液をサラサラにする 血圧を下げる 動脈硬化や不整脈を予防する 脳の発達や機能視力の維持を助ける 炎症を軽減する 関節の健康をサポート アレルギー症状を緩和する オメガ3脂肪酸は魚油、エゴマ、亜麻仁油、などに含まれています。 オメガ3の働き 血液中の中性脂肪を減らし血栓ができるのを防ぐ 血管を広げる 炎症を引き起こす細胞内細胞内情報伝達系を遮断する抗炎症作...

下半身痩せのコツ

女性ダイエットで下半身痩せと二の腕引き締めは重要テーマです。 今回は下半身痩せのコツを解説します。 まず多くのトレーナーが女性の下半身痩せ、足痩せにスクワットを採用しています。バーベルスクワットで下半身痩せ、足痩せは不可能です。 私のようなボディビルダーやスポーツ選手が下半身をデカくするためにスクワット、バーベルスクワットをやります。 野球選手、スピードスケート選手、ソフトボール選手、アマレス選手などは下半身がデカいです。 その理由は中腰の体制が多い競技だからです。 つまり中腰はスクワットと同じ状態で下半身に負荷がかかるため下半身がデカくなります。 下半身を痩...

女性ホルモンの話

女性のメンタル、女性の肉体は女性ホルモンのエストロゲンと深く関わっています。 今回は女性ホルモンのエストロゲンについて解説します。 女性ホルモンはそもそもの基本的な量から増やす事はできませんがホルモンバランスを整える事で月経周期の波を小さくすることができます。 ホルモンバランスを整える食事 納豆　豆腐　豆乳などの大豆食品 海藻　きのこ　いも　根菜　果物　などの食物繊維 牡蠣　レバーなどの亜鉛、鉄分 赤身肉、貝類、種実類などの亜鉛、鉄分 卵、納豆、ツナなどのタンパク質 運動でホルモンバランスを整える 適度な運動を行うことで血行が良くなり卵巣や視床下部への酸素や...

ZMAの凄い効果

ZMAとは歴史に残るビタミンミネラルサプリメントの事を指します。 亜鉛　マグネシウム　ビタミンB6をミックスさせる事で凄いパワーを作り出します。 今回はそんなZMAについて解説します。 亜鉛 体内に約2000mg存在する栄養素でタンパク質合成に関する材料としてカラダ作り、ヘルスケアに役立ちます。 カラダに必要な必須ミネラルだが体内で作りだせないため外から摂取しなければなりません。特に汗により外に排出してしまうためハードな日常を過ごす方々ほど摂取しなければなりません。 男性においてはテストステロン生成のソースとなるため必須の栄養素です。 マグネシウム 亜鉛と同じく...