筋トレメニューの組み立て方

筋トレメニューの組み立て方の質問を沢山頂きますので回答します。 まずは毎日全身！ 肩　胸　3頭筋　背中　2頭筋 脚　腹筋　の順番で！ 次は2分割！ 肩　胸　3頭筋 腹筋 背中　2頭筋 脚　腹筋 次は3分割！ 肩　胸　3頭筋　腹筋 背中　2頭筋　腹筋 脚　腹筋 以上の3パターンが基本の組み立てです。 筋トレのテーマはトレーニングでストレスを筋肉に与え、回復させる！です。 一回のトレーニングの強度と回復のバランスがとても重要となります。 毎日全身、2分割、3分割、自分の体力、トレーニングスキル、スケジューリングなどに合わせて...

筋トレは毎日やってはダメ！は嘘

昔から筋トレは毎日やってはダメ。 理由はトレーニング後の回復に48時間、あるいは72時間必要だから。 と言うのが理屈です。 これは間違いです。完全否定できます。 そもそも回復に48時間、72時間は試すことができません。 唯一筋肉成長の為の回復時間は1人1人が試すしかありません。 とわいえ、普通はそんなことは試せないので私の様なパーソナルトレーナーが試して知識としてインプットしていなければなりません。 私は一日3回の筋トレ、いわゆるトリプルスプリットを過去にやっていました。 これはコンテスト前に限ってなので筋肉成長より減量に効果がありました。 ...

花粉症に効く食べ物

私！約40年の花粉症歴を誇ります。 現在絶賛花粉症発症中！ で、花粉症に効く食べ物を本日は解説します。 ビタミンC、ビタミンDを含む食材 オメガ3系、必須脂肪酸を含む食材 抗酸化作用を持つ食材 食物繊維が豊富な食材 きのこ類 ゴボウ 海藻 レンコン ココア 梅干し 花粉症はアレルギー反応です。 免疫力が下がると発症するので免疫力アップが大切です。 腸内環境を良くする事が免疫力アップに重要となります。 上記の食事は免疫力を高める効果があります。 またバナナも効果があります。 マウス実験の研究ではスギ花粉症を発症したマウスに対...

パーソナルトレーニングの魅力

# パーソナルトレーニングジムの魅力：個別にサポートされるフィットネスライフ 現代社会では、私たちの生活スタイルが急速に変化しており、多くの人が運動不足に悩んでいます。特にデジタル化が進む中で、多くの時間を座って過ごすことが一般的になり、身体を動かす機会が減少しています。このような状況を打破するために、パーソナルトレーニングジムの利用が注目されています。本記事では、パーソナルトレーニングの効果や、運動不足解消、体力づくり、身体引き締め、筋トレダイエットについて詳しく解説します。 ## 1.運動不足解消の重要性 ### 1.1 現代社会における運動不足 現代社会では、仕事...

腕の筋トレ1種目だけ選ぶなら！

腕の筋トレを1種目だけ選ぶなら何にすべきか？ 2頭筋 バーベルカール 3頭筋 バーベルナローベンチ これをスーパーセットでやるのがベスト PS スーパーセットとは？ 　　それぞれの種目をインターバルなしでやる！ 上記の腕の筋トレは2頭筋と3頭筋のサイズアップ、筋肉成長においてファーストチョイスです！ さらにスーパーセットは筋トレのあらゆるアプローチ、メソッドの中で最高強度を誇ります。 さらにさらにバーベルカールとバーベルナローベンチのスーパーセットは5分もあればオールアウト、終了できるので時短トレーニングにベストです。 ぜひおススメします！...

アンチエイジング　脂肪燃焼ならスロトレをやれ！

スロートレーニングいわゆるスロトレは私のおススメ筋トレです。 女性、男性、高齢者、いかなるジャンルにおいても高い効果が得られます。 本日はスロトレについて解説します。 スロートレーニングの効果 筋力アップ、筋肉成長、脂肪燃焼、代謝アップ、血流改善、成長ホルモン活性化、テストステロン活性化、セロトニン活性化、ドーパミン活性化 スロートレーニングはトレーニングの対象筋に対する刺激、テンションを維持したままゆっくりと動作するレジスタンス運動です。 関節にかかる負荷が小さいことから初心者、女性、高齢者に特におススメできます。 スロトレによる効果の仕組み ゆっくり...