筋肉成長最強！アルファリポ酸の効果

筋肉成長にはタンパク質を摂るのが1番。 筋肉成長にはプロテインを飲む！ これらが一般論ですが現実的にはタンパク質が筋肉成長に作用するのはわずかです。 筋肉成長には炭水化物、糖質が最強だと今はわかっています。 今回解説するアルファリポ酸は炭水化物を筋肉成長により効果的に機能することをサポートします。 アルファリポ酸は筋肉のインシュリン感受性を高め筋肉成長を促進します。 アルファリポ酸の筋肉への効果 筋肉のインシュリン感受性を高め筋肉のブドウ糖の取り込みを促進して筋肉成長に繋げる 筋肉の増殖を促進する 筋肉内のクレアチン量を増やす ミトコンドリア...

アラキドン酸とは？

最近よく耳にするアラキドン酸とは何か？解説します。 アラキドン酸は脳や体の発達免疫機能血圧の調整コレステロールの低下血栓予防などさまざまな効果が期待される必須脂肪酸です。 効果 脳の機能を担う神経細胞の生成を促す 胎児や乳児の脳、身体の発達をサポート 高齢者の認知機能や脳のヘルスケア 血圧のコントロール コレステロールの低下や血栓予防 悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにする 免疫機能サポート 学習力や認知記念、記憶力を向上 必須脂肪酸は体内で自ら造れないため食事から摂取する必要があります。 オメガ6脂肪酸　オメガ3脂肪酸の事を指します。 ア...

中年太り防止の筋トレ法

## 中年太りを予防するための筋トレパーソナルトレーニング ### はじめに 中年期に差し掛かると、体重管理がますます難しくなります。忙しい日常生活やストレス、加齢による体の変化が影響し、気付けば体重が増加している方も少なくないでしょう。しかし、適切な筋トレパーソナルトレーニングを受けることで、理想の体型を手に入れ、健康的な生活を送ることができます。この記事では、中年太りを予防するための筋トレやダイエット法をご紹介します。 ### アンチエイジングの重要性 #### 加齢による体の変化 加齢とともに、私たちの体にはさまざまな変化が訪れます。特に筋肉量が減少し、新陳...

国産肉と舶来肉のカロリー比較

和牛は日本人に人気です。 他方舶来肉は何故か和牛より低く見られています。 今回はそんな国産肉と舶来肉の比較をします。 和牛サーロイン　100g 498キロカロリー 輸入牛サーロイン　100g 298キロカロリー 和牛肩ロース　　100g 411キロカロリー 輸入肩ロース　　100g 240キロカロリー 和牛ヒレ　　　　100g 290キロカロリー 輸入ヒレ　　　　100g 130キロカロリー このように国産と舶来を比較した場合圧倒的に舶来の方のカロリーが低いのが事実です。 コストも良くカロリーも低い舶来肉をダイエットにはおすすめします。 ...

身体に必要な脂肪オメガ3

脂肪は太るから摂取したらダメ！ これは歴史的に知られている常識です。 が近年は摂取しなければならない脂肪があると認知されてきました。 不飽和脂肪酸、オメガ3がそれです。 オメガ3の効果 血液をサラサラにする 血圧を下げる 動脈硬化や不整脈を予防する 脳の発達や機能視力の維持を助ける 炎症を軽減する 関節の健康をサポート アレルギー症状を緩和する オメガ3脂肪酸は魚油、エゴマ、亜麻仁油、などに含まれています。 オメガ3の働き 血液中の中性脂肪を減らし血栓ができるのを防ぐ 血管を広げる 炎症を引き起こす細胞内細胞内情報伝達系を遮断する抗炎症作...

下半身痩せのコツ

女性ダイエットで下半身痩せと二の腕引き締めは重要テーマです。 今回は下半身痩せのコツを解説します。 まず多くのトレーナーが女性の下半身痩せ、足痩せにスクワットを採用しています。バーベルスクワットで下半身痩せ、足痩せは不可能です。 私のようなボディビルダーやスポーツ選手が下半身をデカくするためにスクワット、バーベルスクワットをやります。 野球選手、スピードスケート選手、ソフトボール選手、アマレス選手などは下半身がデカいです。 その理由は中腰の体制が多い競技だからです。 つまり中腰はスクワットと同じ状態で下半身に負荷がかかるため下半身がデカくなります。 下半身を痩...