基礎代謝を上げる方法パート3

今回も基礎代謝を上げる方法3つ解説します。 腸内環境を整える 腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器です。 腸内環境が整うと基礎代謝が上がりやすくなり逆に腸内環境が乱れると基礎代謝の低下や免疫力の低下、便秘など身体に悪い影響を及ぼします。 腸内環境を良くするには善玉菌が含まれる発酵食品と善玉菌の餌になる食物繊維が豊富に含まれる食品をおススメします。 発酵食品 納豆　みそ　キムチ　ヨーグルト　チーズ 食物繊維 にんじん　ブロッコリー　ほうれん草　さつまいも 入浴　岩盤浴 基礎代謝を上げるには体温を上げたり自律神経を整えることが効果的です。 入浴や岩盤浴は体温を高める効...

基礎代謝を上げる方法パート2

前回に引き続き基礎代謝を上げる方法を3つ解説します ヨガ　腹式呼吸 ヨガ、腹式呼吸をすることで腹横筋などのインナーマッスルが働くため基礎代謝アップが期待できます。 腹式呼吸を意識するだけでも効果はありますがヨガは色々な姿勢を維持しながら腹式呼吸を行うので体感の筋肉成長を促進し基礎代謝アップに役立ちます。 水分を多く摂取する 水分補給によって血流が促進され基礎代謝アップを期待できます。 白湯の様な温かい飲み物は胃腸の働きを活発にするので代謝アップを期待できます。 体が温まるものをとる 体が温まるものを摂り胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり基礎代謝の向上が見込めま...

基礎代謝を上げる方法

今回は基礎代謝を上げる方法を3つ解説します。 筋トレ 私達の臓器の中では主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。 肝臓や脳とは違い、筋肉は運動によって増やすことができるので基礎代謝を上げる最強のファクターとなります。 筋トレは毎日5分を家でもやると効果があります。 インターバルを短くして乳酸を発生させて血流を増やす、毛細血管を増やす、毛細血管を太くすることがコツです。 ストレッチ ストレッチは自律神経を整える効果があります。 自律神経が乱れると体温が下がり基礎代謝も下がります。 朝日を浴びながらストレッチすると交感神経が優位になり代謝が上がります。 下半身の...

ダイエットに重要な基礎代謝について

基礎代謝とは起きている状態で生命活動を維持する為に必要な最低限のエネルギーです。 活動をしない静止状態で消費される１日あたりのエネルギー量で一般成人は女性が約1200キロカロリー、一般男性が約1500キロカロリーと言われています。 一般的に基礎代謝は男性が高く女性が低いと考えられています。 男性のピークは16歳から17歳で約1610キロカロリー、女性のピークは12歳から14歳で約1410キロカロリーです。 その後年齢が進むにつれて基礎代謝は下がります。 これが身体の緩みになって行きます。 基礎代謝は筋肉量や体質などさまざまな要素から影響を受けます。 運動をして筋肉量を増や...

体力とお腹痩せを同時に

### 体力造りとお腹痩せを同時に達成するためのパーソナルトレーニングのメリット 体力造りとお腹痩せを同時に達成することは、健康的なライフスタイルを送る上で非常に重要です。特に中年期に入ると、代謝が低下しやすくなり、体型管理が難しくなるため、効果的なトレーニングが求められます。今回は、パーソナルトレーニングのメリットや自宅でできるトレーニング方法について詳しく解説していきます。 #### 1. お腹痩せの重要性 ##### 1.1. 健康への影響 お腹周りの脂肪、特に内臓脂肪は、多くの健康リスクを伴います。内臓脂肪が増えると、糖尿病や高血圧、心血管疾患などのリスクが高ま...

NEWサプリメントGENIUS解説

HALEOの新しいサプリメントGENIUSを解説します。 頭の回転が遅い、ぼーっとする、重い、キレがない様に感じる？ コーヒーやエナジードリンクに頼る生活から抜け出したい？ 眠った感覚が悪くて集中力や思考力に影響している様な気がする？ モチベーションや集中力、創造力を保つのが難しい？ HALEO GENIUSは、ビジネスパーソナル、アスリート、学生、クリエイティブ職のために開発されました。 カフェインの取りすぎによる悪影響なしに頭の冴えをサポートしてくれます。 GENIUSは何百年も前から用いられてきた4つの植物由来成分でデザインされています。 ...