これからソイプロテインのブームが来る

プロテインと言えばホエイプロテインが一般的です。 が、多くの人がホエイプロテインとソイプロテインの区別がついていないのが現実です。 日本人はソイプロテインが身体に合っているのでソイプロテインをおススメします。 ダイエット、ヘルスケアに役立つ 腸内環境を整え便秘を予防する 肌のハリを保ち弾力を維持する 肌荒れを予防する 脂質異常症のリスクを下げる 貧血を予防する ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のプロテインです。消化吸収がゆっくりの為満腹感が持続しやすく腹持ちが良いです 大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをしており女性らしい身体のライン、綺麗なプロ...

筋トレで中年層をサポート

##ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月3万円 週1コース 週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月2万円 ハレオワカヤマは入会金無料、消費税は頂きません。 またハレオワカヤマは体験無料です。 オンラインパーソナルトレーニングも行っています。 詳細はホームページトップをご覧下さい！ 現代社会では、フィットネスや健康が重要視されるようになってきました。特に中年層においては、ダイエットや運動不足の解消が大きな課題となっています。この記事では、筋トレパーソナル...

老化防止　疲労回復　の為の栄養素

老化防止、エネルギー回復、疲労回復の為に何を摂取すると良いのか？について解説します。 ビタミンB群 糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わりエネルギーを効率良く作り出す 肌や髪の健康を保つ 酵素の働きを補う補酵素として酵素反応に関わる トレーニング後の疲れや乳酸などの疲労物質からの回復をサポート ビタミンB群が不足すると！ 疲労が抜けない 寝ても疲れが取れ難い 集中力が継続できない 肩こりが治らない 口内炎ができる 肌荒れ 免疫力が下がる 代謝が落ちるので太る オメガ3(不飽和脂肪酸) 代謝を上げるので太り...

ダイエットにも役立つ全粒粉パン

ダイエット中はパンを食べてはダメ！ この一般論はもはや古いです。 栄養素が高くダイエット中でも食べれる全粒粉パンについて解説します。 通常のパンは栄養価が不足する、太りやすいなどの問題を抱えています。 全粒粉は小麦粉の一種で小麦についている胚乳と外皮や胚芽をすべてを粉にした状態です。 通常のパンに使われる小麦は胚乳部分だけを使用しているため栄養素が不足します。 他方全粒粉は全てを使用している為ビタミンミネラルなどの栄養素が不足しません。 また通常のパンと比較して全粒粉パンが太らない理由としてGI値の違いがあります。 GI値は最近では知られる様になった...

初心者オススメ筋トレメニュー

筋トレ初心者は何から始めるべきか？ について解説します。 まず、バーベルベンチプレス、バーベルスクワット、バーベルデッドリフトはNGです。 筋肉をつける為の筋トレ、ボディメイクの為の筋トレではこの3つの種目は効果が低く怪我のリスクが高いので初心者はやりません。 肩 ダンベルサイドレイズ　3セット　1セット20レップス ダンベルショルダープレス3セット 1セット20レップス 胸 ダンベルフライ　3セット 1セット20レップス ラックプッシュアップ3セット 1セット20レップス 背中 チンニング　3セット 1セット10レップス フロントロー　5セット...

中年太りの原因は酸化と糖化

中年太りや老化の原因 テストステロン減少 成長ホルモン減少 身体の酸化 身体の糖化 などです。 今回は身体の酸化と糖化について解説します 酸化 体内で活性酸素が発生、蓄積すると酸化します。 紫外線 タバコ 飲酒 排気ガス ストレス 偏った食事 不健康な生活習慣 運動不足 などが原因。 酸化を予防する食事 緑黄色野菜 果物 海藻類 甲殻類 ナッツ類 いわゆる抗酸化栄養素を含む食事を心がけましょう。 糖化 体内の糖分がタンパク質や脂肪と結びついてAGEs(終末糖化産物)が作られてしまう事で体内の組織が減少してしまう...