食材別の糖質量

糖質は太る！ と思われています。が、筋肉は糖質で成長します。 糖質をうまく摂取することが筋トレダイエットのポイントです。 今回は食材別の糖質量を解説します。 小麦粉100gあたり73g 6枚入り食パン1枚60gあたり26g うどん1玉あたり52g そば1玉あたり48g そうめん2束一食あたり70g ラーメン1玉あたり64g スパゲッティ1玉あたり57g 白米茶碗小1杯56g もち小1個あたり25g アスパラガス1本あたり0.3g かぼちゃ120g8分の1個あたり20g キャベツ45g葉1枚あたり1.5g きゅうり1本100gあたり1.9g ごぼ...

筋トレ初心者向けガイド

### 筋トレ初心者のための身体引き締めトレーニングガイド 筋トレ初心者向けの身体引き締めトレーニングについて、詳しく解説します。特に中年太りの予防や運動不足解消、筋トレダイエットの重要性を理解し、楽しく続けられるコツをご紹介します。 #### 1. 身体引き締めトレーニングの基本 **筋トレの重要性** 筋トレは新陳代謝を促進し、体脂肪を減少させる非常に効果的な方法です。特に週に数回の筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることができます。筋肉がしっかりとつくと、日常生活の中でも脂肪をより多く燃焼しやすくなります。これにより、引き締まった体型...

グラノーラの解説

グラノーラやオートミールは近年朝食としてメジャーになりました。 今回はグラノーラについて解説します。 グラノーラはシリアル食品の一種。 ロールドオーツや麦、玄米、とうもろこしなどを主とした穀物加工品とココナッツ、ナッツなどを、砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップ、植物油を混ぜてオーブンで焼いたものです。 100gあたり約471キロカロリー グラノーラの栄養素 カリウム　カルシウム　マグネシウム リン　鉄　銅　亜鉛　マンガン ヨウ素　セレン　クロム モリブデン　レチノール　βカロテン αカロテン　βクリプトキサンチン ビタミ...

新しい水！玉鳴号の凄さ

玉鳴号は宮城県鳴子温泉郷の5つの温泉地の一つ中山平温泉の地下1000メートルから湧き出た温泉水です。 一般的なミネラルウォーターよりも古く深い地層を水源とするため酸化や汚染の影響を受け難く保健所の水質検査でもそのまま飲める源泉と評価されています。 源泉から汲み上げてそのまま飲める温泉水は極めて貴重な存在です。 pH8.7の弱アルカリ性 健康な人間の身体の体液はpH7.4前後の弱アルカリ性。 弱アルカリ性の水は体との相性が良いため吸収率が高いと言われています。 天然のイオン、ミネラルを含む 炭酸水素イオン67mg/L 炭酸水素イオンは血液のpHバランスを保ち、老化や病...

お腹痩せの方法

お腹痩せには筋トレ、有酸素運動、食事の解説、ホルモン活性化がポイントです。 運動 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動 日常的に歩く事を意識する 30分以上の運動 筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる 食事 炭水化物の食材はお米を避ける １日の摂取カロリーは男性1500キロカロリー以下、女性1000キロカロリー以下にする 海藻類、大豆食品、青魚などを食べる 食事の間を出来るだけ長くとり空腹時間を作り成長ホルモンを活性化させる ホルモン活性化 筋トレでテストステロン、成長ホルモン、セロトニン、ノルア...

魚を食べてダイエット

ダイエットに魚は最適な食材です。 高タンパク質で低脂肪、高脂肪の魚でも油はオメガ3なので脂肪燃焼に効果があります。 調理法は焼く、煮る、蒸す、刺身などがオススメです。 ダイエットに適した魚 赤身のマグロ、カツオ、アジ、イワシ、サバ、サーモン タラ、鯛、カレイ、太刀魚 ダイエットに適した魚の特徴 高タンパク質でエネルギー源になりメンタルに良い。 DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)などの脂肪燃焼、健康に効果がある脂質が豊富。 カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富。 ダイエット、筋肉成長に良いサーモン オメガ3が豊富で脂肪...