膝痛の原因と予防法

膝痛と腰痛は多くの方々の悩みです。 特に女性は高齢になると膝痛のリスクが高くなります。 今回はそんな膝痛について解説します。 膝痛は関節軟骨のすり減りや筋力低下体重負荷の衝撃、エストロゲン減少などがおおきな要因です。 加齢や肥満による変形性膝関節症が最も多く膝の内側の靱帯が変形してO脚になり内側に痛みが生じます。 また太ももの筋肉が弱かったり足が過度に内転していたりすると膝骨と大腿骨が過剰に擦れあって膝骨に痛みを生じる事があります。 膝の痛みを予防するには筋力と筋肉をつけて膝関節を安定させ骨や軟骨への負担を減らすことが大切です。 コラーゲンは膝関節の痛みを和ら...

幸せホルモンのセロトニンとは？

人間の気分は脳内で支配されています。 脳内ホルモンは大きく分けると、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、ノルアドレナリン、アドレナリンの5つです。 セロトニン、ドーパミンは幸せホルモン エンドルフィンは達成ホルモン ノルアドレナリンはやる気ホルモン アドレナリンは怒りホルモン 今回は幸せホルモンのセロトニンについて解説します。 セロトニンの働き 怒りや恐怖などの感情を抑制し精神を安定させる ストレスに強くなる 眠りをサポートする 脳を活発にする 血管の収縮を調整する セロトニンが不足すると ストレスに弱くなる 不安を感じる 向...

ミネラルの重要な役割り

ビタミンはなんとなく知ってるのでビタミン剤は飲んでいる。 けどミネラルについてはイマイチよくわからない！ と言う方が沢山います。 今回はミネラルの働きについて解説します。 ミネラルには体の構成材料として働くほか生体機能の調整や代謝の促進など様々な役割りがあります。 カルシウム 骨や歯を作る　神経系の調節をする リン 骨や歯を作る　糖質の代謝を助ける カリウム 血圧の上昇を抑える　利尿作用を改善する 硫黄 皮膚、髪の毛、爪などを作る 塩素 胃液の成分となる　殺菌効果がある ナトリウム 血液、体液の濃度を調節する 筋肉、神経の興奮を抑え...

軽視されがちなビタミンAの役割り

ビタミンと言えばビタミンB、ビタミンC、ビタミンEなどがメジャーです。 が近年はビタミンD、ビタミンAの重要性が言われています。 今回はビタミンAの役割りを解説します。 ビタミンAは脂溶性のビタミンで皮膚や粘膜目の健康をサポートします。また免疫力を上げたり生殖や免疫システムの機能を助ける役割りを持ちます。 目の網膜にあるロドプシンという物質の主成分で視覚に必要です。 皮膚や粘膜を健康に保ちシミやシワ肌荒れなどのトラブルを防ぎます。 細菌やウイルスなどの外敵に対する抵抗力を高め風邪など感染症にかかる予防をします。 体内に侵入した病原体に対抗するリンパ球な...

大豆タンパク質の効果

タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。 植物性タンパク質は大豆を原料としているものが主です。 日本人は大豆タンパク質が身体に合っています。 今回は大豆タンパク質について解説します。 筋肉づくり、脂肪燃焼、コレステロール低下、骨の強化、腸内環境改善などの効果が主体です。 筋肉成長 大豆タンパク質は動物性タンパク質と同じアミノ酸スコアを持ち筋肉成長に役立ちます。 大豆タンパク質は動物性タンパク質に比べ腸内環境に良く気分も上がります。 吸収においても大豆タンパク質は優れています。 また運動パフォーマンス向上にも役立ちます。 脂肪燃...

中年期の体重増加対策

中年期に入ると、多くの人が体重の増加や運動不足に悩まされることが多くなります。この時期は、新陳代謝が低下し、生活環境も変わることで、気付かぬうちに体重が増加してしまうことがあるからです。ここでは、パーソナルトレーニングを活用して中年太りを予防するメリットについて詳しく解説していきます。 ### 中年太り予防の重要性 #### 中年太りとは 中年太りは、主に40代から60代にかけての年齢層に見られる現象で、体重が増加することを指します。この状態は、加齢による筋肉量の減少や新陳代謝の低下が主な原因とされています。身体がエネルギーを消費する力が弱まり、同じ食事量を摂取していても体重が増...