身体に必要な脂肪オメガ3

脂肪は太るから摂取したらダメ！ これは歴史的に知られている常識です。 が近年は摂取しなければならない脂肪があると認知されてきました。 不飽和脂肪酸、オメガ3がそれです。 オメガ3の効果 血液をサラサラにする 血圧を下げる 動脈硬化や不整脈を予防する 脳の発達や機能視力の維持を助ける 炎症を軽減する 関節の健康をサポート アレルギー症状を緩和する オメガ3脂肪酸は魚油、エゴマ、亜麻仁油、などに含まれています。 オメガ3の働き 血液中の中性脂肪を減らし血栓ができるのを防ぐ 血管を広げる 炎症を引き起こす細胞内細胞内情報伝達系を遮断する抗炎症作...

下半身痩せのコツ

女性ダイエットで下半身痩せと二の腕引き締めは重要テーマです。 今回は下半身痩せのコツを解説します。 まず多くのトレーナーが女性の下半身痩せ、足痩せにスクワットを採用しています。バーベルスクワットで下半身痩せ、足痩せは不可能です。 私のようなボディビルダーやスポーツ選手が下半身をデカくするためにスクワット、バーベルスクワットをやります。 野球選手、スピードスケート選手、ソフトボール選手、アマレス選手などは下半身がデカいです。 その理由は中腰の体制が多い競技だからです。 つまり中腰はスクワットと同じ状態で下半身に負荷がかかるため下半身がデカくなります。 下半身を痩...

女性ホルモンの話

女性のメンタル、女性の肉体は女性ホルモンのエストロゲンと深く関わっています。 今回は女性ホルモンのエストロゲンについて解説します。 女性ホルモンはそもそもの基本的な量から増やす事はできませんがホルモンバランスを整える事で月経周期の波を小さくすることができます。 ホルモンバランスを整える食事 納豆　豆腐　豆乳などの大豆食品 海藻　きのこ　いも　根菜　果物　などの食物繊維 牡蠣　レバーなどの亜鉛、鉄分 赤身肉、貝類、種実類などの亜鉛、鉄分 卵、納豆、ツナなどのタンパク質 運動でホルモンバランスを整える 適度な運動を行うことで血行が良くなり卵巣や視床下部への酸素や...

ZMAの凄い効果

ZMAとは歴史に残るビタミンミネラルサプリメントの事を指します。 亜鉛　マグネシウム　ビタミンB6をミックスさせる事で凄いパワーを作り出します。 今回はそんなZMAについて解説します。 亜鉛 体内に約2000mg存在する栄養素でタンパク質合成に関する材料としてカラダ作り、ヘルスケアに役立ちます。 カラダに必要な必須ミネラルだが体内で作りだせないため外から摂取しなければなりません。特に汗により外に排出してしまうためハードな日常を過ごす方々ほど摂取しなければなりません。 男性においてはテストステロン生成のソースとなるため必須の栄養素です。 マグネシウム 亜鉛と同じく...

筋トレは毎日やってはダメ！の嘘を暴く

多くのトレーニーが筋トレは毎日やってはダメ！と思っています。 これは間違いである解説をします。 そもそも何故、筋トレは毎日やってはダメなのか？を考察します。 筋肉成長のプロセスに超回復と言われるものがあります。 筋トレをして対象筋にストレスをかけると筋肉が切れる。そして切れた筋肉はタンパク質を補給する事で修復し太くなる。それには48時間あるいわ72時間必要！ なのでその間は筋トレをしてはいけないと言うのが理屈です。 この現象を超回復と呼んでいます。 ではこの説ね間違いを解説します。 筋トレをして対象筋にストレスをかけると筋肉が切れる！ これについてさ事...

中年太り防止の運動法

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