プロテイン解説

一般的に筋トレとプロテインはセットの様に思われています。 実はプロテインパウダーと筋トレ、筋肉とはさほど関係はありません。 筋肉はタンパク質で作られていると思われていますが誤解です。 筋肉は糖質、タンパク質、脂質から作られています。 大半は水分、正しくは細胞液で成り立っています。 あるいは血液です。 タンパク質は筋肉成長よりヘルスケアに役立ちます。 プロテインパウダーは動物性と植物性があります。 動物性はホエイプロテインが代表です。 ホエイとは乳清が原料です。乳清は牛乳です。つまりホエイプロテインは牛乳が原料です。 本来日本人は牛乳が身体...

パーソナルトレーニングで太りにくい体へ

### パーソナルトレーニングジムでのストレス解消体験を通じて、中年太り対策としての効率的な筋トレが行える理由 #### はじめに 現代社会において、ストレスは多くの人々にとって避けられないものとなっています。特に中年にさしかかると、仕事や家庭の責任が増し、精神的な負担が大きくなることが少なくありません。このようなストレスは、身体にも影響を及ぼし、特に中年太りを引き起こす要因とされています。本記事では、パーソナルトレーニングジムにおけるストレス解消の重要性と、筋トレが中年太りを防ぐための具体的な効果について考えていきます。 #### ストレス解消のメカニズム **運動が...

果物の役割り

果物は身体に良い！ 誰もが聞いた事があると思います。 が、何が良いのかはあまり知られていません。 今回は果物の役割りについて解説します。 果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノール、カロテノイドなどが豊富に含まれています。 特にビタミンC、カリウム、食物繊維が多く含まれていて美容や健康に役立ちます。 また果物によりそれぞれ栄養素が違います。 果物の栄養素 ビタミンC 抗酸化作用があり動脈硬化やガンの予防、コラーゲン生成を助ける効果があります ビタミンA 視力維持や皮膚の健康を保つ効果があります ビタミンE 抗酸化作用があり細胞保護に役...

ビタミンE.D.Kの役割り

今回もビタミンについての話をします。 ビタミンE、ビタミンD、ビタミンKについて解説します。 ビタミンE 抗酸化作用 活性酸素による細胞の酸化を防ぎ老化や生活習慣病の予防に役立ちます 血管サポート 悪玉コレステロールの酸化を防ぎ動脈硬化や心疾患、脳卒中などの予防が期待できます 血行促進 血流を促進し冷えや肩凝りを解消します 肌の健康維持 肌のターンオーバーを促進し、シミやシワの改善、美容効果が期待できます ひまわり油、大豆油、アーモンド、ほうれん草、カボチャ、サンマ、サバ、などに多く含まれます ビタミンD 骨のサポート カルシウムの吸収を...

ビタミンA.B,Cの効果

本日はビタミンA、ビタミンB、ビタミンCの効果について解説します。 ビタミンA 目の健康を保つ ロドプシンという光を感じる物質の構成成分であり暗い場所での視力を保ちます 皮膚や粘膜の健康を保つ 皮膚や粘膜を乾燥から守り感染症から守るバリア機能をサポートします 抵抗力を高める 粘膜の機能を正常に保ち外からの侵入を防ぎます 細胞の成長、分化を助ける 体の成長や発育に不可欠な栄養素です 抗酸化作用 細胞を酸化から守り美肌、アンチエイジング効果があります レバー、牛乳、チーズ、卵、にんじん、ほうれん草などに多く含まれる ビタミンB エネル...

ビタミンの役割

ビタミンは糖質、脂質、タンパク質の代謝を助け体の機能をスムーズに動かすオイルの様な働きをします。 ビタミンは免疫機能の維持や皮膚の健康、骨の成長など、様々な体の機能をサポートします。 ビタミンは体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。 三大栄養素の代謝をサポート 糖質、脂質、タンパク質の代謝をスムーズに行いエネルギーを効率的に利用できるようにします 免疫機能の維持 免疫細胞の活性化や活性酸素の除去など免疫機能の維持に役立ちます 皮膚の健康 コラーゲンの生成を促進し肌の弾力性を保つメラニンの生成を抑制しシミやソバカスを防ぎます 骨の健康 骨の成長...