腸内環境と腸内フローラ

人間の腸内には約1000種類、100兆個の腸内細菌が存在しています。 これを腸内フローラと呼びます。 この腸内フローラを構成する細菌は体に良い影響を与える善玉菌、悪い影響を与える悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌の3種類があります。 これらの理想的なバランスは2 1 7です。 腸内フローラに含まれる善玉菌は食物繊維を発酵、分解しながら生きていますがその時に作られる酸が悪玉菌の増殖を抑制したり腸のぜん動運動を促してスムーズなお通じを助けたりと腸内環境を改善する役割りがあります。 さらに酸の中でも短鎖脂肪酸と呼ばれる酸は大腸の正常な働きをサポートします。 腸内環境を整えて腸内環...

疲労回復とダイエットに役立つアミノ酸

アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。 筋トレの世界では必須アミノ酸が人気ですが実は必須アミノ酸と非必須アミノ酸を合わせたフルスペクトルアミノ酸が効果的です。 今回はそんなフルスペクトルアミノ酸を解説します。 アラニン アルギニン アスパラギン酸 システイン グルタミン酸 グリシン ヒスチジン イソロイシン ロイシン バリン メチオニン フェニルアラニン プロリン セリン スレオニン トリプトファン チロシン などのアミノ酸で構成されています。 疲労回復、エネルギーアップ、パフォーマンスアップ、筋肉成長、脂肪燃焼、二日酔い改善...

食材別の糖質量

糖質は太る！ と思われています。が、筋肉は糖質で成長します。 糖質をうまく摂取することが筋トレダイエットのポイントです。 今回は食材別の糖質量を解説します。 小麦粉100gあたり73g 6枚入り食パン1枚60gあたり26g うどん1玉あたり52g そば1玉あたり48g そうめん2束一食あたり70g ラーメン1玉あたり64g スパゲッティ1玉あたり57g 白米茶碗小1杯56g もち小1個あたり25g アスパラガス1本あたり0.3g かぼちゃ120g8分の1個あたり20g キャベツ45g葉1枚あたり1.5g きゅうり1本100gあたり1.9g ごぼ...

筋トレ初心者向けガイド

### 筋トレ初心者のための身体引き締めトレーニングガイド 筋トレ初心者向けの身体引き締めトレーニングについて、詳しく解説します。特に中年太りの予防や運動不足解消、筋トレダイエットの重要性を理解し、楽しく続けられるコツをご紹介します。 #### 1. 身体引き締めトレーニングの基本 **筋トレの重要性** 筋トレは新陳代謝を促進し、体脂肪を減少させる非常に効果的な方法です。特に週に数回の筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることができます。筋肉がしっかりとつくと、日常生活の中でも脂肪をより多く燃焼しやすくなります。これにより、引き締まった体型...

グラノーラの解説

グラノーラやオートミールは近年朝食としてメジャーになりました。 今回はグラノーラについて解説します。 グラノーラはシリアル食品の一種。 ロールドオーツや麦、玄米、とうもろこしなどを主とした穀物加工品とココナッツ、ナッツなどを、砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップ、植物油を混ぜてオーブンで焼いたものです。 100gあたり約471キロカロリー グラノーラの栄養素 カリウム　カルシウム　マグネシウム リン　鉄　銅　亜鉛　マンガン ヨウ素　セレン　クロム モリブデン　レチノール　βカロテン αカロテン　βクリプトキサンチン ビタミ...

新しい水！玉鳴号の凄さ

玉鳴号は宮城県鳴子温泉郷の5つの温泉地の一つ中山平温泉の地下1000メートルから湧き出た温泉水です。 一般的なミネラルウォーターよりも古く深い地層を水源とするため酸化や汚染の影響を受け難く保健所の水質検査でもそのまま飲める源泉と評価されています。 源泉から汲み上げてそのまま飲める温泉水は極めて貴重な存在です。 pH8.7の弱アルカリ性 健康な人間の身体の体液はpH7.4前後の弱アルカリ性。 弱アルカリ性の水は体との相性が良いため吸収率が高いと言われています。 天然のイオン、ミネラルを含む 炭酸水素イオン67mg/L 炭酸水素イオンは血液のpHバランスを保ち、老化や病...