女性ホルモンの話

女性のメンタル、女性の肉体は女性ホルモンのエストロゲンと深く関わっています。 今回は女性ホルモンのエストロゲンについて解説します。 女性ホルモンはそもそもの基本的な量から増やす事はできませんがホルモンバランスを整える事で月経周期の波を小さくすることができます。 ホルモンバランスを整える食事 納豆　豆腐　豆乳などの大豆食品 海藻　きのこ　いも　根菜　果物　などの食物繊維 牡蠣　レバーなどの亜鉛、鉄分 赤身肉、貝類、種実類などの亜鉛、鉄分 卵、納豆、ツナなどのタンパク質 運動でホルモンバランスを整える 適度な運動を行うことで血行が良くなり卵巣や視床下部への酸素や...

ZMAの凄い効果

ZMAとは歴史に残るビタミンミネラルサプリメントの事を指します。 亜鉛　マグネシウム　ビタミンB6をミックスさせる事で凄いパワーを作り出します。 今回はそんなZMAについて解説します。 亜鉛 体内に約2000mg存在する栄養素でタンパク質合成に関する材料としてカラダ作り、ヘルスケアに役立ちます。 カラダに必要な必須ミネラルだが体内で作りだせないため外から摂取しなければなりません。特に汗により外に排出してしまうためハードな日常を過ごす方々ほど摂取しなければなりません。 男性においてはテストステロン生成のソースとなるため必須の栄養素です。 マグネシウム 亜鉛と同じく...

筋トレは毎日やってはダメ！の嘘を暴く

多くのトレーニーが筋トレは毎日やってはダメ！と思っています。 これは間違いである解説をします。 そもそも何故、筋トレは毎日やってはダメなのか？を考察します。 筋肉成長のプロセスに超回復と言われるものがあります。 筋トレをして対象筋にストレスをかけると筋肉が切れる。そして切れた筋肉はタンパク質を補給する事で修復し太くなる。それには48時間あるいわ72時間必要！ なのでその間は筋トレをしてはいけないと言うのが理屈です。 この現象を超回復と呼んでいます。 ではこの説ね間違いを解説します。 筋トレをして対象筋にストレスをかけると筋肉が切れる！ これについてさ事...

中年太り防止の運動法

ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 ハレオワカヤマの指導スキルは日本屈指の高スキルです！ 週2コース 週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月3万円 週1コース 週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月2万円 ハレオワカヤマは入会金無料、体験無料です！ オンラインパーソナルトレーニングも行っています。 詳細はホームページトップをご覧下さい。 中年期に差し掛かると、多くの人が体重の増加や体型の変化に悩むことがあります。中年太りは、見た目の問題だけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。こ...

家でトレーニングする場合は5kgのダンベルがベスト

パーソナルトレーニングに通い出すと家でもトレーニングをやりたい！という気持ちが湧いてきます。 家で筋トレする場合何kgのダンベルを購入すれば良いのか？をよく聞かれます。 答えは5kgです！ 何故5kgがべすとなのか？ 3kgは胸や背中の筋トレには軽すぎ。 7kgは肩や腕の筋トレには重すぎ。 腕　肩　胸　背中　脚　をトータルで考えた場合、5kgが幅広く機能すると考えれます。 家で出来る筋トレ種目 肩　ダンベルショルダープレス 腕　ダンベルカール　ナロープッシュアップ 胸　ダンベルフライ　ダンベルプレス 背中　ダンベルデッドリフト ...

食物繊維の重要性について

食物繊維には便秘の改善や血糖値の抑制コレステロールの低下など色々な効果があります。 主たる効果 便秘の改善 食物繊維が便の体積を増やす事で排便を促進し便秘を解消します 食べ過ぎ予防 食物繊維が膨らんでかさが増すため満腹感が高い 血糖値のコントロール 食物繊維が糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急激な上昇を抑える コレステロールの低下 食物繊維が脂質を吸収して血液中のコレステロール値を下げる 腸内環境の改善 食物繊維が腸内細菌のエサとなって善玉菌を増やし腸内環境を整える 食物繊維は(人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体)と定義...