中年太りの理由

中年太りの理由は沢山あります。 成長ホルモン低下 テストステロン低下 エストロゲン低下 セロトニン低下 基礎代謝の低下 内臓脂肪の蓄積年数増加 骨盤の歪み 内臓を支えるインナーマッスルが減少すると内臓が下垂して内臓脂肪が付きやすくなります。 女性ホルモンのエストロゲンが低下すると脂質代謝が低下して中性脂肪が増加します。 老化により筋肉量減少、細胞や器官が衰える事で基礎代謝が下がり脂肪増加します。 パソコンやスマホの利用による前傾姿勢や長時間座りっぱなしの姿勢が続くと骨盤が歪みます。 骨盤が歪むと体のバランスが崩れ内臓の位置が下がって下腹部が出ます。 ...

ビタミンCのダイエット効果

ビタミンCは人間が健康に生きていく為に欠かせない栄養素の一つです。 ビタミンCは美容効果が期待できると知られています。 が、それだけではありません。 ビタミンCにはダイエット効果も期待できるので解説します。 ビタミンCは脂肪燃焼をサポートします。 脂肪酸化を促進する事で脂肪がエネルギーに変換されやすくなり体脂肪の減少が期待されます。 脂肪細胞の成長を抑止 ビタミンCは体内でさまざまな細胞に栄養を取り込む働きをします。 しかし脂肪細胞に対してだけはエネルギーを与えない特性を持っています。 肥満とは脂肪細胞が膨らんでしまう事です。 ビタミンCはこの脂肪細胞が膨らむ事を防...

動物性タンパク質過剰摂取の結果は？

筋トレするならプロテインを摂らなければいけない！ タンパク質が筋肉を成長させる！ これはどちらも誤解です。 動物性タンパク質を摂り過ぎるとどうなるか？を解説します。 動物性タンパク質を過剰摂取すると動脈硬化や心臓病、痛風、尿路結石などの疾患を引き起こすリスクが高くなると言われています。 動物性タンパク質には動物脂肪、プリン体が多く含まれているため動脈硬化を引き起こすリスクに繋がります。 動物性タンパク質は悪玉菌のエサとなり腸内環境を悪化させます。腸内環境悪化は大腸ガン、セロトニン不活性化、基礎代謝低下を引きおこします。 タンパク質を分解する時に発生する...

背中の筋トレの優先順位

日本人は背中の筋トレが苦手です。 さらに背中の筋肉量も少ないので背中の筋肉を発達させるのが難しいのが現実です。 で、本日は日本人にとって最適な背中の筋トレの優先順位を解説します。 ダンベルプルオーバー チェストサポートロー フロントロー チンニング ダンベルワンハンドロー 以上がベストな種目の適正な順序です。 順番には根拠があります。 ダンベルプルオーバーとチェストサポートローは誰もが外す事なく背中に効くトレーニングです。 この2種目で背中をパンプさせる事で残り3種目を成功させる事が可能となります。 筋トレの順番はパンプさせやすい種目から始める事...

筋トレダイエットの基本

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アミノ酸BCAAの効果とは？

アミノ酸にはBCAA、EAA、フルスペクトル、HMBがあります。 それぞれが違う効果を持っています。 本日はBCAAの効果を解説さます。 BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種のアミノ酸から構成されています。 筋肉のタンパク質の原料、素材であり運動する際のエネルギー源となります。 筋肉成長、筋力アップ、運動パフォーマンスアップ、筋肉疲労軽減、筋肉減少抑止などに効果があります。 私の様なボディビルダーはコンテスト前の減量時にBCAAサプリメントを摂取します。 1970年代からボディビルダーが1番使うサプリメントがこのBCAAです。 減量でカラダのエ...