中年太りを予防する食事

本日は中年太りを予防する為におススメの食事を解説します！ 野菜、果物、きのこ類など低カロリーで栄養価が高い食品 納豆や豆腐など大豆食品 玄米や蕎麦などの茶色の炭水化物 加工していない果物 ナッツ ヨーグルト こんにゃく製品 発酵食品 赤身の肉や魚 オートミール 全粒粉パン とうもろこし 味噌汁 これらの食品は太らないだけでなく満腹感が持続しやすく間食を防ぐ効果もあります。 また食物繊維が豊富で消化を助け便通を良くします。 中年が控えるべき食品 白い炭水化物 パンやうどん、パスタなどの生成...

話題のDHEAとは！

巷で話題のホルモンDHEAについて解説します。 DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)はマザーホルモンと呼ばれ、男性ホルモンのテストステロンや女性ホルモンのエストロゲンなどあらゆる性ホルモンの源です。 このホルモンがなければ男女問わず体力、気力共に衰えます。 DHEAは腎臓の上にある小さな副腎という臓器で作られるホルモンです。 20代で分泌のピークを迎えその後減少し40代で約半分になってしまいます。 DHEAの効果 老化を予防してアンチエイジング効果 筋肉成長をサポートし骨密度を上げる 体脂肪を減らし成人病を予防する コレステロール値を下げる 鬱病...

私をマッチョにした最強サプリメント

最近身体が引き締まり筋肉成長しました！ その訳はトレーニング頻度を上げた事と食事を少し減らした事、そしてあるサプリメントを使った事です。 今回はそのサプリメントを紹介さします。 HALEOクレアボルブラックOPS クレアチン アルギニン HMB ベタイン フィチン 以上で構成されています。 クレアチン エネルギーの素となるアデノシン三リン酸いわゆるATPを再合成する事でエネルギーアップ、回復サポート、パワーアップ、筋肉成長に効果 アルギニン 血流促進を改善する事で筋肉成長、エネルギーアップ、脂肪燃焼に効果 ベタイン クレアチンやアルギニ...

筋トレは30分以内で終わるのが鉄則

私の様なボディビルダーは、色んな質問を日常的に受けます。 筋トレは何時間するんですか？は質問あるあるです。 100%の質問者が何時間もやってると勘違いしています。また、長時間筋トレをやらないと筋肉がつかないと思っています。 今回は筋トレの適正時間とその理由を解説します。 ずばり筋トレは30分位がベスト！ 筋トレは筋肉にストレスをかけることがテーマです。 ストレスをかける事で何が起きるのか？ 乳酸を活性化させる事で、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などのホルモンを活性化させます。 これらのホルモンが活性化しないと筋肉成長、脂肪...

筋肉成長しながらダイエット！に最適なPFCバランス

今や誰もが知るPFCバランス！ PFCバランスとは？ P プロテイン　タンパク質 F ファット　　脂質 C カーボ　　　糖質 三大栄養素の摂取割合の事です。 多分一般論では P4 F2 C4 のPFCバランスが推進されていると思います。 が、もはやこれは古いのです！ 私が理想とする筋肉成長させながらダイエットできる PFCバランスは！ P2 F1 C7 あるいは　P2 F2 C6 です。 まず筋肉成長にはCの炭水化物が1番大切です。 一般論ではPのタンパク質の割合を1番にすれば筋肉成長するとされていますが間違いです。 減量の際炭水化物...

脂肪が筋肉に変わる！の嘘をあばく

筋トレダイエットをして痩せながら筋肉がつく事を脂肪が筋肉に変わると多くの人が勘違いしています。 今回は脂肪が減るとどこに行くのか？について解説します。 ダイエットで減少した脂肪は主に二酸化炭素として息で吐き出し水分として汗や尿、涙などとして排出されます。 つまり筋肉に変化しません。 脂肪が体外に排出されるメカニズム 脂肪細胞が分解されて脂肪酸とグリセロールになる 脂肪酸が血中に放出されて心臓、肺、筋肉に送り込まれる 臓器で脂肪酸が分解されて化学結合に蓄えられたエネルギーが利用される 脂肪酸は二酸化炭素と水に代謝され二酸化炭素は息を吐き出し水分は汗、尿、涙...