お腹痩せの基本

お腹痩せに効果的な食事とトレーニング方法を徹底解説！ お腹周りの脂肪を落とすことは、多くの方が悩むポイントです。理想のボディラインを手に入れるためには、適切な食事とトレーニングが欠かせません。ここでは、お腹痩せに効果的な食事とトレーニング方法について詳しく解説します。 ## お腹痩せの基本 お腹周りの脂肪を落とすためには、有酸素運動と筋トレのバランスが重要です。有酸素運動によって全身の脂肪を燃焼し、筋トレによって基礎代謝を上げることができます。お腹痩せを目指す際には、このバランスを意識しましょう。 ### お腹痩せの重要性 お腹周りの脂肪を落とすことで、スリムなボディライ...

ビタミンよりミネラル？

ビタミンとミネラルは誰もが耳にしたことがあります。 多くの人はビタミン摂取の意識が高くミネラルについてはあまり意識が高くなかったりします。 そもそもミネラルとは何の事？ が事実だったりします。 ミネラルウォーターは水にミネラルが混ざっているので優れています。蒸留水はミネラルが入っていません。 ミネラルウォーターと蒸留水を飲み比べるとミネラルの凄さが理解できます。 蒸留水だけ飲むと痙攣が起き倦怠感で身体は動かなくなります。そこにミネラルを補給するとビックリする程元気になります。 人間はミネラルがなければ生きることができません。 ミネラルとは何の事か？ ...

二の腕を細くする筋トレ

女性ダイエットのニーズで二の腕を細くするのは鉄板です。 二の腕は引き締めと細くなるが同時に進行します。 有酸素運動だけでは引き締まりません。むしろたるみます。 筋トレのリバースディップスをやれば誰でも二の腕を引き締めて細くなります。 リバースディップスは家でもできるのでぜひやってみてください。 二の腕引き締めの必須種目です。 YouTubeでもフォーム解説しています。 YouTube筋トレカウンセラー軸丸謙吾CH ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 オンラインパーソナルトレーニングも体験無料です。 090-1895-3007 ライン...

筋肉成長に必要なカロリー

筋肉成長には2500キロカロリー必要！とよく耳にします。 ほとんどの人は一日2500キロカロリーの食事をすると太ってしまいます。 筋肉成長に必要な摂取カロリーは人それぞれ違うので色々試しながら見ていかなければわからないのが真実です。 例えば私自身でいうと、コンテストに出場していた現役の頃で1500キロカロリーくらいでした。 コンテスト体重約80キロくらいです。 日本人では筋肉量は最大でもこの食事カロリーでした。 私のケースが皆さんにあてはまる訳ではありませんが参考にはなると思います。 とにもかくにもよく言われる2500キロカロリーはおススメしません。 ...

良いEAAサプリメントとは？

今最も流行りのサプリメントは必須アミノ酸EAAです。 トレーニング中に飲むいわゆるイントラドリンクとして多くのトレーニーに使われています。 サプリメントは配合の違いて効果も大きく変わります。 EAAは持久力を上げる事でトレーニングの後半の強度を維持する効果があります。 このEAAにトリプトファンを含んでいる物が沢山あります。トリプトファンは眠気を催す効果があります。 つまりEAAの効果とトリプトファンの効果は真逆です。 またEAAの成分、バリン、ロイシン、イソロイシンのBCAAとトリプトファンはアミノ酸輸送経路において競合する為同時摂取はNGです。 市場に出回って...

筋トレ初心者のトレーニングメニュー

筋トレ初心者の方はどんなトレーニングメニューをやれば良いか？悩みます。 今回はそんな筋トレ初心者のおススメメニューを紹介します。 肩　胸　背中　2頭　3頭　腹筋　脚 を毎日やります。 肩　サイドレイズ　ダンベルショルダープレス 胸　ダンベルフライ　ダンベルプレス　プッシュアップ 背中　チンニング　フロントロー 2頭　バーベルカール 3頭　リバースディップス 腹筋　クランチ　レッグレイズ 脚　　ランジ これらのメニューが筋トレの基本で最も効果もあります。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 オンラインパーソナルトレーニングも体験無料です。...