バーベルスクワットはNG

筋トレの代表はバーベルベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットです。 が、この3つの種目は効果的ではありません。 脚の筋肉を成長させるならばバーベルスクワットはNGです。 バーベルを担ぐ事で身体のバランスをとりづらくなるので大腿四頭筋にストレスがかかり難くなります。 また腰、膝の怪我のリスクも高くなります。 スクワットは腕を肩より上に上げない！事がポイントです。 ダンベルスクワットやマシンスクワット、をおススメします。 今一般的な脚の筋トレはレッグプレスがファーストチョイスです。 バーベルスクワットは古い筋トレの代表なのでおススメしません。 ハレオトレー...

毎日筋トレはダメ！の嘘を暴く

毎日筋トレをしてはダメ！という定説があります。 これは私の知る限り2000年に入ってから言われるようになりました。 色んな理由がありますがそれはまた別の機会に詳しく解説します。 ホントに毎日筋トレするとダメか？ そんな事はありません。 筋肉成長は回復とストレスのバランスです。 高いストレスに対して回復が上回る事でより筋肉は大きくなります。 これが筋トレ頻度の定義です。 つまり毎日筋トレはダメ！は考えとしては成立しません。 理想は毎日筋トレです。 これが最速の肉体成長を生みます。 筋トレのスキルとは回復に合わせてトレーニング強度を変えることです。 ...

筋トレダイエットの効果的なトレーニングスケジュール

筋トレダイエットで理想の筋肉を手に入れるためのトレーニングスケジュール作成法 筋トレダイエットとは、筋トレとダイエットを組み合わせた効果的な方法であり、理想の筋肉を手に入れるためには適切なトレーニングスケジュールが欠かせません。この記事では、筋トレダイエットで理想の筋肉を手に入れるためのトレーニングスケジュール作成法について詳しく解説します。 **トレーニング** トレーニングは筋トレダイエットにおいて最も重要な要素の一つです。適切なトレーニングを行うことで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。以下に、効果的なトレーニング方法を紹介します。 **ウォーミングア...

筋肉を成長させるコツ

筋肉成長はタンパク質摂取してタンパク合成を高る！ これが一般的な話です。 が、現実はその通りには行きません。 タンパク質を沢山摂取しても筋肉成長はわかりません。 またタンパク質を摂取しなくても筋肉減少はわかりません。 はっきりわかるのは炭水化物、糖質を摂取すれば筋肉成長し炭水化物、糖質を摂取しなければ筋肉は簡単に減少します。 もう一つ、テストステロンも筋肉成長に大きく関与します。 テストステロンも炭水化物も筋肉中に水分、細胞液を引き込む作用があります。筋肉成長はこのメカニズムが全てかなと考察されます。 一般的な話と真実にはギャップがあります、、、！ ハレオトレーニ...

ハッピースートラさんで紹介して頂きました

パーソナルトレーニング紹介サイト ハッピースートラさんで紹介して頂きました。 https://happy-sutra.com/wakayama-personalgym-cheap/ ぜひご覧ください。 低価格パーソナルトレーニングジムを紹介しています。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 オンラインパーソナルトレーニングも体験無料です。 また、ハレオワカヤマは低価格パーソナルトレーニングジムの代表です。 気軽にお問い合わせください。 090-1895-3007 ラインID haleo0808

白インゲンはダイエットに効果的？

白インゲンは炭水化物ブロッカーとしてダイエットサプリメントでブームとなっています。 今回はそんな白インゲンの効果について考察します。 結論から言いますと白インゲンは炭水化物の吸収を阻害して炭水化物太りを抑止する可能性を持っています。 炭水化物は体内に入るとαアミラーゼと呼ばれる消化酵素で分解されます。分解された炭水化物は腸壁の穴から体内に吸収され栄養になったり脂肪になったりします。 白インゲンはこのαアミラーゼを阻害する事で炭水化物の分解を抑止します。食事後体内に入って分解されない炭水化物はそのまま排出されます。 つまり分解吸収をパスする為に脂肪に...