家トレやるならチンニングバーが良い

最近ホームジムだけで肉体改造をするホームトレーニーが増えてます。 今後も増えます！ ホームトレーニーの方からよく聞かれる質問。 ダンベルを何キロ買えば良いか？ が1番多い質問です。 ダンベルよりチンニングバーをまず買うのが良いです。 チンニングバーはディップスもできます。 懸垂 チンニング 2頭筋のチンニング 3頭筋のディップス 胸のディップス ハンギングレッグレイズ(脚) 以上が可能なので上半身をほぼ鍛える事ができます。 これにプラスアルファでダンベル5キロとベンチ台だけでホームジムは完成します。 ホームジムの良いところは10...

筋トレ初心者必見の方法

筋トレ初心者向けのパーソナルトレーニングで身体を引き締める方法 筋トレ初心者にとって、身体を引き締めるためには適切なトレーニングと食事が必須です。特に、パーソナルトレーニングは個別のニーズに応じたプログラムを提供し、初心者でも安心して取り組むことができます。本記事では、筋トレ初心者に向けたパーソナルトレーニングの利点を紹介し、身体を引き締めるための具体的なトレーニングプランや理想のダイエット食について詳しく解説します。 筋トレ初心者に最適なパーソナルトレーニング パーソナルトレーニングの利点 パーソナルトレーニングは、個別の指導を受けながらトレーニングを行うことで、より...

味噌汁はダイエットにも筋肉発達にも最高

味噌汁はプロテインより筋肉発達やダイエットに役立つスーパーフードです。 味噌汁の主な栄養素は大豆タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、必須アミノ酸などです。 大豆タンパク質　アミノ酸 大豆タンパク質は日本人にとって身体に良いタンパク質です。腸内環境を良くするのでメンタルケア、筋肉発達、ダイエットに役立ちます ビタミンB群 エネルギー生成や疲労回復に役立ちます ビタミンE 強い抗酸化作用を持ちアンチエイジングや生活習慣病予防に効果が期待できます ミネラルのカリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅などはヘルスケ...

高麗人参より凄いアメリカ人参

高麗人参は有名ですがアメリカ人参はあまり知られていません。 今回はアメリカ人参について解説します。 アメリカ人参は滋養強壮、解熱作用、疲労回復、エネルギーアップ、消化機能改善の効果が期待されます。 またストレス緩和、免疫力アップの役割りもあると言われています。 滋養強壮 気を補いエネルギーを上げます 鎮静効果 体内の余分な熱を冷まし体の潤いを補います 消化器機能改善 消化器の機能を上げます ストレス緩和 中枢神経を落ちつかせストレスや疲労感を和らげます 免疫機能の調整 免疫力を高める可能性が示唆されています その他、血糖値の調整、...

筋肉成長やヘルスケアに役立つ里芋

里芋の主な栄養素は体内の余分な塩分を排出するカリウム、腸内環境を改善する食物繊維、エネルギー代謝を高めるビタミンB1などです。 浮腫み予防、高血圧改善、コレステロール低下、便秘解消、疲労回復、スタミナ増強などの効果が示唆されます。 カリウム 体内の塩分バランスを調整し浮腫み高血圧の予防改善 食物繊維 水溶性食物繊維であるガラクタンは血糖値やコレステロールの上昇を抑える効果があります 腸内環境を整え便秘の解消や生活習慣病の予防に役立ちます ビタミンB1 糖質の代謝を助け疲労回復に役立ちます ムチン 胃粘膜を保護します 銅 骨や皮膚、血管を健康に保ち...

不安に役立つ漢方薬

これから冬本番。 身体だけでなく心も寒くなり不安を感じる人が増えます。 本日は不安を改善する漢方薬について解説します。 抑肝散 神経の高ぶりを鎮める作用がありイライラや不眠に役立ちます 半夏厚朴湯 ストレスによる喉のつかえ感、気分のふさぎ、不安感や吐き気などを改善します 柴胡加竜骨牡蛎湯 精神不安があって動悸や不眠を改善します 幸せホルモンのセロトニンを活性化させます 加味逍遙散 冷えのぼせ、イライラ、肩凝り、頭痛など自律神経の乱れが原因の不調を改善します 酸棗仁湯 思い悩んで寝付きが悪い場合に使われます 私は柴胡加竜骨牡蛎湯をよくつかいます...