お腹痩せるためにおすすめの運動は？

要素の一つであるお腹周りの脂肪を落とすことは、多くの人が悩む美容・健康のテーマです。お腹周りの脂肪を効果的に減らし、健康的で美しいダイエットを目指すためには、適切な運動が必要不可欠です。ここでは、お腹を引き締めるためにおすすめの運動についてご紹介します。 お腹痩せるための基本的な考え方 お腹痩せるためには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が重要です。まずは、有酸素運動によって基礎代謝を高め、脂肪燃焼効果を促しましょう。ウォーキングやランニング、サイクリングなどは有酸素運動の代表的な例です。これらの運動を継続することで、お腹周りの脂肪を効果的に減らすことができます。 また、筋...

セロトニンを増やして代謝アップ

幸せホルモンのセロトニンは最近では多くの人が一回は聞いた事があると思います。 セロトニンは人間の心や気持ちを支配するだけでなく腸内環境にも大きく関わっています。 セロトニンを活性化させることで腸内環境が良くなり代謝がアップするのでダイエットに効果があります。 セロトニンが下がると食事を減らしても運動してもダイエットができなくなります。 セロトニンは食事で活性化されます。 トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンなどの栄養素を含む食品がおススメです。 ヨーグルト　チーズ　豆腐　大豆　味噌　醤油 赤身肉　カツオ　マグロ　鮭　サバ カシューナッツ　アーモ...

初心者の筋トレメニュー

筋トレの理想は毎日全身トレーニングする！です。 が、実際には筋トレ強度が上がるにつれて疲労や精神的な部分で毎日できなくなります。 が、初心者トレーニーはストレスも高くないので毎日筋トレやるべきです。 各部位の基本メニュー 肩　サイドレイズ 胸　ダンベルフライ 背中　チンニング 2頭　バーベルカール 3頭　リバースディップス お腹　レッグレイズ 脚尻　ランジ それぞれ1セット20レップス3セット 以上からスタートすることをおススメします。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 オンラインパーソナルトレーニングも体験無料です。 0...

腸内環境とダイエットの関係

ダイエットや減量と言えば食事を減らす、油物を食べない、運動する、等が一般的です。 これらの他に大切な事があります。 腸内環境を良くする！です。 腸内環境は基礎代謝と大きく関わりがあります。 年齢と共に太る、身体が緩む理由としてこの基礎代謝悪化があります。 腸内環境は食事量、食事内容、ストレスなどに支配されます。 動物性タンパク質、特に牛肉、ホエイプロテインは日本人の腸内環境を悪化させてしまう可能性が高い食品です。食べすぎると危険なので摂取量に気をつけましょう。 植物性タンパク質、発酵食品などは腸内環境を良くしてくれます。 味噌汁、キムチ、納豆、豆腐、漬け物などはおススメ...

不眠解消にトリプトファンを取ろう

必須アミノ酸の一つトリプトファンは幸せホルモンのセロトニン、睡眠ホルモンのメラトニンの材料です。 幸せホルモンのセロトニンは脳内で作られますがその材料としてトリプトファンが必要となります。トリプトファンは体内で生成されない為食事から摂取しなければなりません。 トリプトファンは日中セロトニンに変化し夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変化します。 トリプトファンが不足すると鬱や不眠の原因となります。 またトリプトファンは糖質、タンパク質、脂質を代謝、分解する上で必要なビタミンのナイアシンの合成も行います。 豆腐、納豆、味噌、醤油にトリプトファンは多く含まれています。 動物性タ...

お腹痩せの基本

お腹痩せに効果的な食事とトレーニング方法を徹底解説！ お腹周りの脂肪を落とすことは、多くの方が悩むポイントです。理想のボディラインを手に入れるためには、適切な食事とトレーニングが欠かせません。ここでは、お腹痩せに効果的な食事とトレーニング方法について詳しく解説します。 ## お腹痩せの基本 お腹周りの脂肪を落とすためには、有酸素運動と筋トレのバランスが重要です。有酸素運動によって全身の脂肪を燃焼し、筋トレによって基礎代謝を上げることができます。お腹痩せを目指す際には、このバランスを意識しましょう。 ### お腹痩せの重要性 お腹周りの脂肪を落とすことで、スリムなボディライ...