腹筋の筋トレメニュー

背中の筋トレメニュー 胸の筋トレメニュー 肩の筋トレメニュー 腕の筋トレメニュー に続き今回は腹筋のメニューを解説します。 初級者 レッグレイズ 1セット50回✖️3セット 最低でも週3回 中級者 レッグレイズ クランチ それぞれ1セット50回✖️3セット 最低でも週3回 上級者 レッグレイズ クランチ それぞれ1セット100回✖️3セット 週6回 腹筋は自重で高回数が基本です！ ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月3万円 週...

腕の筋トレメニュー

背中の筋トレメニュー 胸の筋トレメニュー 肩の筋トレメニュー に続き今回は2頭筋と3頭筋の腕の筋トレメニューについて解説します！ 3頭筋 初級者 リバースディップス 1セット15レップス✖️3セット 中級者 リバースディップス バーベルナロープレス それぞれ1セット15レップス✖️3セット 上級者 リバースディップス バーベルナロープレス バーベルスカルクラッシャー それぞれ1セット15レップス✖️3セット 2頭筋 初級者 バーベルカール 1セット15レップス✖️3セット 中級者 バーベルカール ダンベルコンセントレーシ...

肩の筋トレメニュー

背中の筋トレ、胸の筋トレに続き今回は肩の筋トレメニューについて解説します！ 初級者 ダンベルサイドレイズ 1セット15レップス✖️3セット 中級者 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス サイドレイズ　1セット15レップス✖️3セット ショルダープレス　1セット15レップス✖️3セット 上級者 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス バーベルアップライトロー サイドレイズ　1セット15レップス✖️3セット ショルダープレス 1セット15レップス✖️3セット アップライトロー　1セット15レップス✖️3セット PSコンテ...

大胸筋の筋トレメニュー

前回の背中に続き今回は大胸筋の筋トレメニューを、初級者、中級者、上級者に分けて解説します！ 初級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ペック1セット15レップス✖️3セット ラックプッシュ1セット100レップス✖️2セット 中級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ダンベルフライ ペック1セット15レップス✖️3セット ラックプッシュ1セット100レップス✖️2セット フライ1セット15レップス✖️3セット 上級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ダンベルフライ ダンベルチェストプレス ペック1セット15レップス✖️3セット ...

背中の筋トレメニュー

本日は背中の筋トレメニューを初心者、中級者、上級者に分けて紹介します。 初心者 チンニング(懸垂) フロントロー それぞれ1セット15レップス✖️3セット 中級者 チンニング フロントロー チェストサポートロー それぞれ1セット15レップス✖️3セット 上級者 チンニング フロントロー チェストサポートロー ダンベルワンハンドロー ダンベルデッドリフト それぞれ1セット15レップス✖️4セット PSラットマシンは効果が低いのでNGです！ ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週...

筋トレ初心者の腹引き締め法

**筋トレ初心者が行うべきお腹痩せエクササイズを厳選しました。パーソナルトレーニングによる効果的な指導方法もお話しします。** --- ### はじめに お腹周りの脂肪は、多くの人が気にする部分です。特に年齢を重ねると、なかなか落ちにくくなる中年太りは、見た目や健康にも悪影響を与えます。そこで、筋トレ初心者が行うべきお腹を引き締めるエクササイズを紹介します。また、中年太りの予防にも役立つ筋トレの重要性や、効果的なパーソナルトレーニングについても詳しくお話しします。 --- ### 筋トレ初心者におすすめのお腹痩せエクササイズ #### エクササイズ1: プラ...