筋トレダイエットの食事

ダイエットするにあたり何を食べたら良いの？という疑問がまず浮かんできます。 食べる量を減らすのはダイエットの第一歩ではありません。 食べる量を減らすと筋肉が落ち基礎代謝が下がるので痩せなくなってしまいます。 筋トレダイエットは筋肉を成長させながらダイエットする事がテーマです。 綺麗に痩せる、若返る、は筋トレダイエットのテーマです。 太らず筋肉を成長させる食べ物とは？ 黒そば　さつまいも　全粒粉パン　とうもろこし オートミール　果物　野菜 味噌汁　納豆　豆腐　魚　 等をメインの食材にすると良いです。 　 ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げし...

筋肉成長の為の運動　栄養　休息とは？

昔から筋肉を成長させる為には、運動　栄養　休息　が大切と言われます。 運動はどんな運動？ 筋トレ、ウェイトトレーニングは重い重量を挙げる事で筋肉が成長すると勘違いされています。 目的は高重量ではなく高強度です！ 対象筋に如何に高い強度、ストレスを与えるか！がテーマです。 いたずらに高重量を扱っても筋肉成長は望めません。 栄養は？ タンパク質が筋肉を成長させる！は定説です。 が、人間の身体の構成単位はアミノ酸は真実です。 が、筋肉成長はまた別の理解が必要です。 筋肉をより大きくするには炭水化物、糖質が最も重要です。自分の身体に合った炭水化物を探すことが大切です。より太...

年齢と共に身体がゆるむ訳

社会人になってどんどん太ってきた！ 社会人になって身体がゆるんできた！ そんなに食べてないのに！ という様な方は沢山います。人間とはこれが当たり前です。 学生の頃はテストステロン、成長ホルモンなどの脂肪燃焼、筋肉成長に関わるホルモンが活性化されます。 また体育の時間、クラブ活動、通学など、活動量も豊富です。 さらに食べ物もある程度制限されている。 他方、社会人になると、年齢と共にテストステロン、成長ホルモンのレベルが低下します。さらに活動量、運動の機会が減る事で筋肉量も減少します。 また食べ物が自由になります。 これらを比較すると年齢と共に太る、ゆるむ、のは納得い...

話題のスルフォラファンの効果

ここ数年話題になっているスルフォラファンについて解説します。 スルフォラファンはブロッコリーやブロッコリーズプラウトに含まれる成分です。 強い抗酸化作用により細胞の老化や免疫力低下を改善。 老化防止、美肌効果。 肝臓での解毒作用、抗炎症作用、抗酸化作用で肝臓機能を改善。 体内の解毒酵素を活性化させる事で免疫力を高め、風邪や感染症の予防に役立ちます。 体内に取り込まれた化学物質の解毒や抗酸化作用でがんを予防する効果。 肥満抑制と筋肉成長の効果。 アルコールが代謝される時に発生するアセトアルデヒドの代謝に関わる酵素の生成を促進し代謝を高める。 便通を乱す活性酸素を減少する。 ...

肩の筋トレおススメ種目

本日は肩の筋トレメニューを目的別に紹介します。 マッチョが目的 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス ダンベルリアレイズ ダンベルフロントレイズ アップライトロー 上記から3種目で各3セット各15レップス 女性ダイエットが目的 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス 上記を各3セット各15レップス 男性ダイエットが目的 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス ダンベルフロントレイズ 上記を各3セット各15レップス ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げしました。 週2コース 週2回1か月8回パ...

腕の筋トレおススメ種目

今回は腕の筋トレを目的別に解説します マッチョが目的 ダンベルコンセントレーションカール バーベルカール スカルクラッシャー リバースディップス 各3セット　各15レップス 男性ダイエットが目的 バーベルカール スカルクラッシャー リバースディップス 各3セット　各15レップス 女性ダイエットが目的 バーベルカール リバースディップス 各3セット　各15レップス ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げしました。 週2コース 週2回1か月8回パーソナルトレーニング 月50000円から月30000円に値下げ 週1コー...